季节性过敏，如何运动！

如果您患有季节性过敏或花粉症，在户外跑步可能会不太愉快。

如果树木花粉困扰您，那么从三月到五月，这种过敏原通常会更高。五月到七月通常对草花粉来说更糟，豚草通常从八月到第一次霜冻最高。当然，这些时间每年可能会有所不同，具体取决于您的居住地。

这是否意味着如果您有季节性过敏反应，您就不能在这几个月不能在户外跑步并享受自然美景吗？一点也不。遵循这些简单的提示，您可以帮助保持跑步过敏症状的无症状。

花粉计数低时计划运动

花粉在空中飞来飞去的数量取决于一天中的不同时间。知道何时您的特定过敏原处于最高水平，可以告诉您一天中的哪段时间是最佳的，而在跑步机上在室内跑步的时间可能更合适。

美国过敏，哮喘和免疫学学院的报告指出，在春季和夏季，树木和草粉的花粉在傍晚时分往往更高。豚草通常在早晨最高，在夏季末和秋季初可能会出现更大的问题。安排跑步时间，以便这些花粉处于最低点时在室外。您还可以使用Pollen.com等网站检查本地花粉计数。

了解您的个人花粉数量

当某些人在花粉计数为每立方米20到100粒时出现过敏症状时，其他人则可以忍受更高的计数。每个人的身体都不同，这就是为什么有助于理解花粉水平可能为您造成问题的关键所在的原因。

确定自己的个人水平的一种方法是，注意花粉的数量并跟踪何时开始出现症状。这将使您更好地了解何时可以安全地在户外跑步以及何时应该推迟。

避免在大风天跑步

研究表明，风可以携带很长一段距离的花粉。例如，一项研究指出，豚草花粉的来源可达到数百公里（100公里仅超过62英里）。

因此，您可能想在大风的时候在室内跑步。避免在大风过后的第二天在室外跑步也可能是有益的，因为周围仍然可能有很多花粉漂浮。

暴雨后运动

花粉计数随着雨水的冲刷而下降，因此下雨后您不太可能出现过敏症状。雨后湿度可以使花粉数量连续几天保持较低水平。如果您有季节性过敏症，那么这将是绝佳的跑步时机。

然而，雨水也会导致花粉颗粒破裂，将它们破碎成更细的小块。这使他们更容易进入您的肺部。所以，你应该暴雨后运动？

如果只是短暂的冲凉，那您可能会没事的。但是，如果长时间下雨或倾盆大雨，您可能想在室内体育馆的窗户旁享受户外活动。

保护你的眼睛

如果在过敏季节眼睛发痒，流泪，在户外跑步时，请尝试戴上环绕式太阳镜。这为他们提供了一些保护，使其免受空气中的过敏原的伤害。

如果不是那么晴朗，并且您不想戴深色墨镜，那么您可以买到镜面清晰或色调很低的眼镜。这样一来，您既可以保护自己的眼睛，又可以看到周围的环境。

有时在出门前一个小时使用眼药水也是有帮助的。过敏滴眼液的作用是防止人体释放组胺和对过敏原过度反应。

遮住你的鼻子和嘴巴

除了保护您的眼睛，在户外跑步时遮盖您的嘴和鼻子也很有帮助。这样可以减少进入鼻子和肺部的花粉量。一种方法是在跑步时戴上口罩或头巾。

如果您确实选择了一个口罩，最好得到一个不超过两层的口罩，这样您在跑步时就可以更轻松地呼吸。棉质口罩在阻止空气中漂浮的其他物体（如空气传播的病毒和病原体）方面比聚酯更好，可以提供更多的保护。

定期服用抗过敏药

为了获得最佳效果，请定期服用抗过敏药，这样在外出时就可以得到充分的保护。如果通常仅在知道会暴露于过敏原的情况下才使用口服抗组胺药之类的药物，请在前往户外前几个小时服用。

如果您不确定服用过敏药物的最佳时间，请咨询您的医生。他们可以帮助您根据您的特定过敏原和治疗时间表来决定哪种治疗方案是最好的。

使用吸入器

大约60％的被诊断患有哮喘的人患有所谓的过敏性哮喘。过敏性哮喘是指由过敏原引发的哮喘，但与非过敏性哮喘引起的症状类型相同，包括呼吸急促和喘息。

如果您患有过敏性哮喘（由医生通过皮肤或血液检查诊断），请在开始跑步前约15分钟使用吸入器。另外，请确保您缓慢地预热。

如果您认为这种情况可能引发哮喘，请小心不要过分用药并保持步调轻松。随身携带吸入器，以防万一您需要它。

跑步后马上洗个澡

最严重的过敏症状通常要等到与花粉接触后才会发生，因此您实际上可以在户外跑步而不会出现症状，只是回到家后才开始感受到这种影响。

为了减少 跑步后出现症状的风险，回家后应洗个澡并立即穿上干净的衣服。如果您正在参加比赛并且不能直奔家门，或者计划在奔跑之后跑一些差事，请多带一点衣服。这使您无法继续呼吸跑步服上的花粉。

累了就不要跑到外面

这有点复杂，因为它可以双向工作。疲惫感的增加会导致更严重的过敏反应，而季节性过敏也会使您感到筋疲力尽和疲惫。

如果您感到疲倦，最好跳过室外跑步。而是在室内锻炼，而不是踩跑步机或在家里做其他形式的室内有氧运动。

如果您真的很累，则可能需要考虑完全锻炼一天。有时候，您的身体需要的休息多于需要好的锻炼。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

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