关于强度！

什么是跑者的强度？

但让我们简单地看一下基本定义：力量是允许我们通过肌肉动作（收缩）克服或抵抗阻力的能力。因此，我们面临着一种能力，一种可以改进或恶化的可训练质量。

对于山地跑者来说，下半身和上半身的力量训练（别忘了有强壮的背阔肌和手臂面对斜坡并在跑步时保持正确姿势的重要性），比我们想象的更重要。

我们必须区分肌肉收缩或动态收缩，后者是通过运动进行的，包括缩短或延长所涉及的肌肉；等长或静态收缩，其中没有运动，我们可以将其定义为抵抗不可移动阻力的最大力。

因此，力可以以主动或被动的方式表现出来。

▪ 主动：它是肌肉通过自主收缩动作产生的张力。共有三种类型。

最大力量：它能够通过最大程度的自主收缩来发展神经和肌肉系统。

快速力量：它是神经肌肉系统以尽可能高的收缩速度克服阻力的能力。

力量耐力：它是在体育活动期间将力量保持在恒定水平的能力。

▪ 反应性：它是肌肉对改变或改变其自身结构的外力作出反应时所表现出的力的能力。有两种类型。

弹力爆破

反射弹性爆炸

如何提高力量？

→ 最大力量：阻力训练（重量）、肥大最大力量训练、肌内协调练习、电刺激器、等长练习......

→ 反作用力：增强式练习。

→ 阻力：高肌肉张力和等长运动。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。