3个最大的马拉松错误！

马拉松运动员拥有丰富的信息，可用于他们的马拉松训练和实际赛事的运行。

然而，许多马拉松跑者，尤其是新手，犯下了致命的错误，这确实会阻碍他们的马拉松表现。（我说的是这里的经验）。

马拉松选手最常犯的错误是：

错误#1：搞砸你的步伐

这是 马拉松运动员犯的最大错误，而且完全可以避免。

许多在其他方面准备充分的马拉松运动员最终在比赛日经历了糟糕的经历，这仅仅是因为他们没有配速策略。我在说什么？
 许多跑步者跑得太快了。他们被人群和肾上腺素冲昏头脑，发现前几英里看似容易。

直到过了一半，他们才付出代价。其他跑步者只是缺乏 配速策略 ——他们决定在比赛当天试一试，看看情况如何。  

同样，这通常以“崩溃和燃烧”的场景结束。

即使有一个基本的步伐策略也可以避免所有这些问题。对于大多数初级和中级马拉松运动员来说，计划 均匀分段跑 是最有效和直接的配速策略。  

所以买一块 好的 GPS 手表。提前确定你的目标配速。

并坚持到比赛日。

错误 #2：进行过多的长距离快速训练

许多马拉松运动员认为，为马拉松比赛做准备的最佳方式是外出并以您的马拉松目标配速长跑。

（在我第一次参加马拉松比赛之前，我实际上以我想要的比赛配速跑了一场马拉松训练。结果？到了马拉松日，我仍然因为这种“训练跑”而筋疲力尽。经典的马拉松错误）。

有效的马拉松训练的诀窍是聪明地训练。

以马拉松配速跑长跑是没有效果的；距离太长，你无法真正提高速度，如果你想跑得快，你就不能有效地锻炼你的耐力。相反， 每次运行都应该有一个目的。

以缓慢、对话的速度进行 长跑 ，以增强耐力。

以马拉松配速进行较短的训练，或进行速度训练（例如 间歇训练） 以提高速度。分别研究这两个属性——耐力和速度——意味着你可以更有效地提高每一个属性，然后在马拉松日将它们结合起来。

注意：我并不是提倡永远不要以马拉松配速进行长跑。在马拉松训练期间，值得至少进行一次，最好是两次——例如，半程马拉松或 15 英里。只是没有必要做得太过分。

误区三：补给不当

许多马拉松运动员根本没有正确加油。

他们不知道服用什么、服用多少或何时服用。

在马拉松训练期间，您的大部分跑步时间都在两个小时以内（并且您的长跑是以保守的速度完成的），因此在跑步过程中不需要加油。

然而，到了马拉松比赛日，您想最大限度地发挥您的表现潜力。为此，您需要燃料。

我建议在起跑线前 15 分钟服用一粒能量凝胶，然后每 45-60 分钟服用一粒。   

我是东冈

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