运动后心率升高？这就是为什么 + 该怎么办！

在任何类型的有氧运动中，您的心率都会高于静息水平。

事实上，有氧运动的全部目的是提高心率，以增强心肺功能，提高心血管系统的效率。

但是，运动后多久心率会升高？如果运动后心率长时间升高怎么办？运动后心率高说明什么？

在本文中，我们将讨论导致运动后心率升高的原因，以及如果您发现自己出现心率升高的情况，您可以采取哪些措施。

我们将涵盖： 

• 为什么运动后心率会升高？

• 运动后心率高怎么办

让我们跳进去吧！

为什么运动后心率会升高？

体力活动会增加您的心率，因为您的肌肉需要比静息水平更多的氧气和营养。

为了提供氧气，心脏必须跳动得更快，以每分钟泵出更多的血液。

运动后心率升高的主要原因是您的心脏在运动后尚未恢复到静息水平。

一般来说，您的身体越健康，心血管功能越健康，您的心率回落到静息水平的速度就越快。 

心率恢复是衡量心脏在用力后恢复并恢复到静息水平的能力的指标。 

运动后心率高怎么办

您可以采取以下一些措施来帮助您在剧烈运动后减慢心率并更快恢复。

＃1：休息一下

锻炼后进行低强度的放松有助于将锻炼后升高的心率降至静息水平。

#2：降低强度 

一般来说，运动后最容易受到心率长时间升高影响的人群是初学者或在几周或几个月不活动后重新开始健身的人。

心血管系统需要时间来适应有氧运动带来的增加的工作量，因此，即使对于条件良好的运动员来说看似简单或低强度的锻炼也会导致初学者在锻炼期间心率非常高。 

您的最大摄氧量（VO2 max）或有氧能力是衡量您的身体吸收（通过肺部）、输送（通过心脏和血管）以及提取和使用（通过肌肉纤维中的线粒体）氧气的能力的指标。创造可用的细胞能量。 

未经训练的个人和初学者的最大摄氧量比持续进行有氧锻炼的训练有素的运动员要低得多。

有氧训练和 HIIT 锻炼可通过改善氧气摄入、输送、提取和利用过程的各个方面，随着时间的推移提高您的最大摄氧量。

肺部变得更强壮，每次呼吸能够吸入更多含氧空气，称为潮气量。心肌变得更强壮，心室的面积增大。

心输出量Q，是指心脏每分钟泵出的血液总量。它是心率（即心脏每分钟跳动的次数）乘以每搏输出量（即每次心跳从心脏喷出并泵出的血液量）的乘积。

因此，心输出量的方程为 Q = HR x SV。

与身体的任何肌肉一样，心脏通过持续的训练会变得更强。有氧运动将增强心肌纤维并提高心脏每次跳动有力收缩的能力。 

同时，对心肌本身的适应（包括心室容积的增加）以及对心血管系统的总体适应（例如血浆容量的增加）使心脏每次跳动能够泵出更多的血液（每搏输出量增加）。

随着时间的推移，您会注意到，当您进行给定强度的次最大运动时，您的心率不会像以前那样高，因为您的适应能力更强。

发生这种情况的主要原因是心脏每搏输出量增加。回想一下心输出量的方程，如果每搏输出量增加，您的心脏不必每分钟跳动次数就可以维持与每搏输出量明显较小时相同的心输出量。

此外，随着您的健康水平提高，最大摄氧量的最后一个因素也会提高——肌肉提取和利用氧气的能力。这会降低“Q”，即为满足肌肉需求而对心脏施加的要求。

持续的有氧训练有助于形成新的毛细血管，这是与骨骼肌紧密交织的最小血管。这样可以在运动过程中更好地将富含氧气和营养的血液输送到您的工作肌肉。这很像添加新道路。物资交付变得更快、更高效。

同时，肌肉纤维会产生额外的线粒体，这是一种特殊的细胞器，有助于从血液中提取氧气并以 ATP 的形式产生可用的细胞能量。 

肌肉的线粒体密度越大，它们可以吸收并用来产生锻炼所需能量的氧气就越多。

因此，毛细血管和线粒体数量增多，氧气输送和利用的效率就会提高，进一步减少运动时心脏跳动速度的需要。 

心脏的每次跳动不仅因为每搏输出量增加而提供更多的血液，而且还可以更好地到达肌肉（由于毛细血管密度增加）并更有效地提取和使用。

因此，随着您进行更多的有氧训练和调节，心血管效率的提高可以使您在运动期间的心率降低。

最终，当您尝试达到相同的心率时，这可以让您以比以前更高的工作量进行锻炼，或者您可以与之前的工作量相匹配，并且您的心率将明显低于您第一次开始训练时的水平。

一旦您变得健康，这些相同的心血管适应可以帮助您的心率在运动后迅速恢复到静息水平。 

体力消耗后的恢复过程需要短暂的增加循环，以排除在能量产生过程中在肌肉中积累的代谢废物，并提供营养以帮助修复和补充肌肉。

当你的有氧能力很高，并且你的心血管系统状况良好时，这个过程进行得很快，所以你的心率恢复得很好。 

然而，当您刚刚开始锻炼计划或在长时间休息后试图恢复健康时，锻炼对您的心脏和肌肉造成的压力会更大，并且您的身体需要更长的时间才能恢复健康。恢复。

此外，整个氧气的摄入、输送、提取和利用过程的效率较低，进一步延长了该过程。

因此，如果您的身体状况不佳，运动后心率升高是很常见的，而且您也可能会发现心率升高的时间延长。

尽管进行高强度有氧运动是增强心肺功能并改善心血管健康的好方法，但初学者通常会跳入健身程序或进行对于您当前的健身水平来说过于雄心勃勃或过于剧烈的锻炼。

如果您刚开始锻炼或在长时间休息后恢复健身，请考虑将锻炼强度降低一两级，直到您的健身取得进展。 

＃3：多喝水

锻炼期间多喝水并保持充足的水分将有助于保持血浆量稳定。当您脱水时，您的血浆量会下降，这意味着您流经身体到达肌肉的血液会减少。

回想一下心输出量的概念，当您的每搏输出量减少时（如果每次热量泵出的血液减少，就会发生这种情况），您的心率必须增加，以维持肌肉所需的心输出量，以满足您的运动和恢复需求。

＃4：咨询你的医生 

如果您已经连续锻炼了几个月，并且发现锻炼后您仍然习惯性地出现心率长时间升高的情况，那么最好咨询您的医生。

心率恢复异常或不良可能表明存在潜在的心血管问题，并可能增加您未来患心脏病的风险。

此外，心率恢复不良或运动持续几分钟后心率升高可能与某些疾病状态有关。您可能正在处理一种未确诊的潜在疾病，应该以某种方式进行治疗。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。