蹲着的时候膝盖痛吗?如何基于位置+感觉诊断！

膝盖痛 当蹲着是一个常见但可预防的问题时,它的频率和强度会因造成它的原因而有所不同。

蹲着是一个重要的动作,我们会经常重新创造每天多次蹲的一些变化。你可能会蹲下来坐在椅子上,或者从地板上拾起什么东西,这是一个无法避免的动作。

停止膝盖疼痛的第一步 蹲着 是确定具体原因以便能够有效地解决它。

根据位置和感觉,我们将研究最常见的膝关节疼痛的原因。

如果你在蹲着的时候持续或严重的膝盖疼痛,那么向有受伤预防和康复经验的合格的保健专业人员或理疗师寻求建议是至关重要的。

在本文中,我们将研究:

• 如何根据位置和感觉诊断膝盖疼痛

• 蹲着时膝盖痛--最后的思考

开始吧!

如何根据位置和感觉诊断膝盖疼痛

所以, 如果你蹲着的时候膝盖受伤 ,我们可能知道你的答案。让我们来看看哪些疾病最有可能是基于蹲着时膝盖疼痛的症状。

重要的是要注意的是,蹲着时,当破译膝盖疼痛时,可能会有很多交叉点。因此,如上所述,咨询一个能准确评估自己独特情况的合格专业人员。

然而,在我们评估膝盖的哪些部位与某些损伤相对应之前,我们将先考虑其他重要方面。

• 你有症状多久了?

• 疼痛有多严重?

• 疼痛是怎么开始的?是突然的还是逐渐的?

• 你是否有任何与膝盖有关的伤害或医疗条件?

• 你最近提高了你的活动水平吗?

蹲着的时候,膝盖痛意味着许多不同的事情。考虑到这些问题,你会开始了解可能发生的事情。

现在让我们把它分解成位置,然后感觉到:

蹲着时膝盖外侧疼痛

蹲着时的外侧膝痛或蹲着时的外侧膝痛可由几种情况引起。

这可能,但不限于:

#1:胫骨带综合征:

肩胛带综合征(itbs)会对你的训练产生重大影响,并可能在下蹲或下蹲时引起膝盖疼痛。你也会注意到 膝关节 当你蹲着的时候。

症状包括膝盖外侧的疼痛、触摸受影响区域时的压痛、膝盖外侧的剧烈疼痛、向大腿或小腿肌肉辐射的疼痛,以及下楼梯或跑下坡路时增加的疼痛。

它通常是一种过度使用的损伤造成的压迫局部的神经支配的脂肪组织。

当膝盖屈曲约30度时,它发生在跑步的足部和早期站立阶段,导致ITB的压缩。蹲着可能会引起膝盖外疼痛。

治疗它 涉及修改活动以避免进一步恶化和积极休息。

建议开展交叉培训,以保持适应性,同时避免使症状恶化的活动。

深度摩擦按摩或泡沫滚动可能是有益的,如果存在肌肉无力,可能需要力量训练。

#2:外侧副韧带扭伤或受伤:

LCL是位于膝关节外侧的韧带。你可能会注意到如果你已经损坏了你的LCL。LCL损伤通常发生在直接力或突然扭转。

在蹲着等活动中,扭伤或损伤LCL会造成疼痛和不稳定。

#3:半月板外侧撕裂:

半月板是C形软骨块,可以缓冲和稳定膝关节。

外侧半月板内的撕裂很可能会引起膝盖外侧的疼痛,特别是在像蹲的活动中。

那就是说,许多半月板人的眼泪没有任何症状!

蹲着时膝盖痛

蹲着时膝盖内疼痛可归因于各种因素。

例如:

#1:半月板内侧撕裂

位于膝盖内侧的半月板内侧的撕裂会在蹲着或扭转动作时引起疼痛。

#2:内侧副韧带扭伤或受伤

内交叉韧带稳定膝盖的内部部分。

蹲着时,MCL将帮助稳定通过膝盖的力量,这可能导致疼痛。

#3: Pes Anserine Bursitis

蚂蚁囊炎是膝关节内充满液体的囊(囊)的炎症。疼痛通常发生在关节以下的膝盖内侧.

炎症通常是由里程增加或强度过快引起的,刺激囊和引起肿胀。

治疗的重点是缓解症状的休息,冰,热,和抗炎的疼痛。一旦肿胀消退,跑步可以恢复。然而,如果疼痛和肿胀持续存在,建议寻求医疗专业人员的帮助。

加强膝盖有助于防止长期受伤。

#4:膝关节(敲膝)

有些跑步者会有一个基因倾向,他们的自然膝盖排列比他们站立时的脚踝更紧密。

这就是众所周知的膝关节。

蹲在这个位置会增加内膝的压力,导致疼痛。

蹲着时膝盖以上/以下疼痛

当蹲着的时候,膝盖前部的疼痛或膝盖以上的疼痛可以归结为一些主要的原因。

即:

#1:髋骨股痛综合征-----------------------------------

你蹲着的时候膝盖疼?别再看了。

跑步者的膝盖 以膝盖前部或侧疼痛为特征。跑步后,在蹲着、上下楼梯、跪下或长时间坐着等活动中,也会引起膝盖后面的疼痛。

这种情况是由四头肌肌肉虚弱、跑步时内翻过度或里程增加过快等因素造成的。

薄弱的四头肌会导致膝盖的过度运动,导致它在股骨滑车沟的跟踪偏差。过度内翻导致胫骨内旋,导致膝关节炎症。

为了解决跑步者的膝盖问题,必须避免使症状恶化的活动,并逐渐恢复不会引起过度疼痛的动作。

长期加强四头肌、腿筋和侧肌是防止未来受伤的关键。冰,热,和使用跑步者的膝盖支架可以提供暂时的缓解。

#2:膝关节炎(跳线者的膝盖)

鼓膜肌腱炎 其特点是膝盖以下的疼痛,在那里,膝盖肌腱连接膝盖骨和胫骨,影响膝盖的完全伸展。

膝盖肌腱炎的主要病因是训练里程和强度过快增加,导致由于膝盖肌腱过度紧张而引起炎症和疼痛。弱的四头肌和腿筋也可能导致这种情况。

治疗膝盖骨肌腱炎,避免活动加重疼痛,积极休息。

逐步恢复低负荷活动,逐步增加体积和负荷。冰和热可以用来缓解症状,穿一个膝盖支架可以帮助减少压力的膝盖肌腱。

#3:四头肌肌腱炎/肌肉拉伤:

四头肌的肌肉拉伤会导致蹲着时的膝盖疼痛。

… 四头肌 位于大腿前部,在膝关节伸展和整个腿部力量中起着至关重要的作用。

由于突然过度伸展或重复性的压力,这些肌肉会出现紧张。

为什么我蹲着的时候膝盖受伤? 蹲着的时候,四头肌会发生作用,使受伤部位紧张,造成疼痛、肿胀和动作困难。

休息、冰封、压缩和抬高(水稻)可以帮助进行初始治疗,然后进行逐步的康复锻炼,以加强和治愈受影响的肌肉。

#4:前交叉韧带扭伤或受伤

前交叉韧带是稳定关节的重要膝关节韧带。

可能造成损伤的原因是膝盖突然扭转或过伸,导致疼痛和不稳定。

你蹲着的时候膝盖疼吗? 蹲着将压力放在前视神经节,造成不适、肿胀和活动范围有限。

膝盖后面的疼痛

#1:腿筋肌腱炎

腿筋拉伤 可能是由于过度使用或直接创伤,导致微创伤或腿筋肌肉撕裂。紧张程度从轻微不适到完全撕裂,影响跑步能力。

腿筋肌群包括股二头肌、半部肌和半部肌。腿筋拉伤的不同种类是根据损伤程度确定的,从一级(轻微)到三级(严重)不等。

过度使用、直接创伤和跑步时的步态问题会导致腿筋拉伤。在必要时寻求专业指导的同时,建议跑步者休息和逐步恢复活动。

恢复过程包括特定阶段的恢复,如休息,冰,压缩,和上升在初始阶段。

随着恢复的进展 恢复体力和肌肉本体感觉 介绍。跑步者应监测自己的身体,并相应调整跑步强度,以防止伤害的恶化。

#2:跟骨囊肿(贝克囊肿)

一个面包师的囊肿, 也称为跟骨囊肿,是一种在膝盖后部出现的充满液体的肿胀。

其严重程度可以从小肿块到小腿肌肉的大肿胀不等。

症状包括后膝关节疼痛,关节窝肿胀或肿块,活动范围有限,活动加剧僵硬。

贝克的囊肿通常是由潜在的膝盖问题引起的,如骨关节炎,类风湿关节炎,半月板撕裂,导致多余的滑液堆积在膝盖关节,形成囊肿。

治疗无症状的贝克囊肿可能会随着时间的推移而产生自解。然而,如果出现症状,短期的选择包括休息,非甾体抗炎药物(NSAID),以及使用冰处理不适和炎症。

在理疗师的指导下,可以在休息一段时间后实施锻炼计划,以减少症状和复发的风险。伸展和加强锻炼通常是有针对性的。

在严重和有症状的情况下,囊肿可以通过手术方法排出或移除。在服用非传染病治疗药或寻求任何治疗选择之前,必须咨询专业医务人员。

#3:白蚁肌腱炎

跟骨肌腱炎是一种以膝关节后面的急性疼痛为特征的疾病。

其最常见的原因是过度使用,在那里,杨毛肌受到过度的体力负荷,导致炎症和微眼泪。

治疗跟骨肌腱炎需要一个初步的休息期,以避免加重受影响的肌腱。

在此期间,建议参与不加重症状的交叉训练活动,以保持肌肉力量和调节。

休息后,应实施逐步强化制度,以有效治疗肌腱炎。

其他条件

有一些情况我们还没有涵盖,因为疼痛太普遍,无法定位到一个位置。

#1: Osteoarthritis

膝盖关节炎会引起疼痛、肿胀和膝盖关节内外的僵硬。

它发生的时候,透明软骨分离的骨头磨损,导致骨头磨碎。骨性关节炎的严重程度会有所不同,而且通常被认为是衰老的正常部分。然而,有办法改善症状。

治疗骨关节炎 ,运动是保持关节健康和移动的关键,可以随着时间的推移减轻疼痛。

在柔软的表面跑步和避免突然的动作可以帮助你。

肌肉无力,特别是四头肌,在有骨关节炎的人中很常见,加强关节周围的肌肉能对大多数人产生积极的影响。

这是另一个可能的原因,为什么你蹲的时候膝盖受伤,或者你正经历膝盖疼痛后蹲。

蹲着时膝盖痛--最后的思考

如果你蹲着时膝盖疼痛,注意你在哪里经历的疼痛可以帮助你诊断出问题所在。

然而,如果你走到这一步,你会发现有很多可能的原因。

如果你的痛苦持续了一段时间,让一个专业的检查它!

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。