常说“能量守恒定律”,热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量。
我们每天需要的热量分为两部分,一部分是人体基础代谢需要的热量,另一部分则是体力活动需要的热量。如果我们摄入了超出日常需要的热量,就需要加强运动来将这些能量消耗掉。如果有朋友感兴趣给自己计算饮食运动表的朋友们注意了。要分清楚大卡、小卡哟(1大卡=1000卡)。
运动热量消耗表(大卡)
同时,也可以这样计算
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
成人每日需要的热量男性大约需要9250- 10090 千焦耳,而女性大约需要7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。(1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
人体基础代谢的需要的基本热量(大卡)
女子
18- 30 岁:14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁: 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 :10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 :15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 :11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 :13.4 x 体重(公斤) + 490
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