如何摆脱不良情绪

 

 有句成语叫：“喜怒不形于色”，意即一个人的高兴和恼怒都不表现在脸色上。人们还会表扬这样的人感情不外露，沉着有涵养。不过，从健身的角度来看，“喜怒不形于色”是有损健康的。

生活中，谁都会产生这样或那样的不良情绪，善于控制和调节情绪的人，能够及时化解、消除，从而最大限度地减轻不良情绪的刺激和伤害。

“喜怒不形于色”则是强行压抑情绪的外露，会给人们的生理健康带来很大的危害。那些表面上看来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪更多地转入自己体内，使内脏器官受到损害。那些经常好生闷气的人容易生病，就是这个道理。因此，不良情绪如果已经产生，就应当通过适当的途径摆脱和发泄，千万不要闷在心里。

下面介绍几种摆脱不良情绪的方法：

1、异地发泄

当你盛怒时，不妨赶快跑到其他地方，干一些体力活，或者跑几圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放掉，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。

在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。许多人在痛哭一场后，悲伤心情就会缓和许多。这是因为哭泣有减慢心率、降低血压的作用。

2、理智消解

很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。

3、转移情绪

在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情。所谓转移情绪就是不断地向大脑输送一些愉快的信息，并使这些愉快的信息占据主导地位，不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。如：

可以外出游玩；

可以听听音乐：音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人激动、兴奋，而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。遇到忧愁、惊恐、烦恼时听听轻音乐，可使你的忧愁、惊恐、烦恼烟消云散。

可以看一场体育比赛：激烈的体育比赛会很快的使你融入其中，你的不良情绪也就没有了。

4、心理调整

不良情绪的心理调整方法比较多，如：

自我鼓励法——用生活中的哲理或自己的理想、人生目标来激励自己，鼓励自己与痛苦和逆境进行斗争；

疏导法——心理压抑时，应当有节制地发泄，可以找同事，找亲人，把自己的心思倾吐出来；

环境调节法——在受到不良情绪的压抑时，可以到外面走走，看看美景，散散心，这对于调节自己的心理活动有很好的效果。