健康在于运动，健康在于静养，健康在于自控。
运动能够增强体质。选择适合自己的运动方法很重要。健康快乐；预防为主。 百练不如一站，百站不如一抖，这句话导出站和抖的重要、例如，八段锦，太极拳等功法中就有站桩颤抖。无论那个方法都是为了强身健体，提高身体的免疫力，达到健康快乐！
如何自控呢？自控就是自己调节，运动与静养，初级阶段建议每天的站桩类的运动一小时，静养类的养心一小时。高级阶段三小时左右。依据实际情况，灵活运用。
养生经验：要把骨髓洗，先从站桩起。站桩，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。 站桩既能保养心神，又能锻炼形体；既能健强脑力，又能增长体力。
站桩有清心之效，静养有养心之功！心神安宁，真气内存，身体康泰！
天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体与天地相互辉映。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。 人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅，气都集中在了上部，不下降了，上面自然实了，下面自然虚了。
中医以阴阳平衡为要！只有下焦的肝肾气充实起来，上焦的心肺之气才可以降下来。这样中焦脾胃也会进入正常运化。三焦通性元气，运行水谷，疏通水道的功能得以正常发挥，新陈代谢正常，五脏得以营养。生长发育正常，进而获得健康！
人体之内的上实下虚，通常多影响上半身健康。如何来改善呢？方法之一就是站桩。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，。站桩关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，身体有了根，体内的气就会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，如果你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。 站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了元气（真气）充足，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
实践证明，站桩是调补元气（真气）最好的方法之一。也是清心安神的方法。简单易学。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。运动类的，太极拳，八段锦，六（六字诀）音经络锻炼，日光浴等，也有此功效。
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