你了解焦虑吗？要怎么摆脱它？

焦虑，是一个很容易被人小瞧的问题，有人会说“现在压力这么大，生活这么难，谁不焦虑？谁的肩上没有一堆担子？”

确实，正常焦虑在我们的生活中非常常见，它甚至对我们有些“好处”，比如明天要考试，今天感到的焦虑就可以帮我们更努力地准备。正常的焦虑是一种有用的情绪，它是一种情感表现，一种当人们面对潜在或真实的危险时，都会产生的情感反应。这些焦虑往往因一定原因引起（考试、就业等），一般是可以理解的、适度的。

但如果是焦虑障碍，我们就不能轻视了。成年人中常见的病理性焦虑包括：广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑症、广场恐惧症、特殊恐惧症、惊恐障碍。

一大串名字列下来，看起来就触目惊心，事实也确实如此，焦虑症可能比你想象得还要普遍，17%的18~54岁的美国人(约1600~1800万人)，都有焦虑症(anxiety disorder)的体验。

所谓的病理性焦虑包括这些特点：无明确致焦虑因素，致焦虑因素和反应不相称，程度严重，持续时间过长。这已经和正常的焦虑完全不同了。焦虑障碍不仅是慢性疾病，容易复发，而且非常容易和抑郁症等其他心理疾病共病。

如果你感觉自己出现焦虑障碍，千万别小瞧它。

焦虑，要怎么摆脱呢？

焦虑的本质是：我们在乎的事情，在面对威胁时，本能的反应。对自己在乎的事情，缺乏安全感，就会焦虑。

简单点说，就是：能力配不上野心，才华配不上梦想。

如果有了焦虑，可以试试以下几种方法：

1、关注当下

当开始分心乱想还没发生的事情时，对自己说“停”，喊出来或拍下桌子或手，强行终止，回到当下的事情上。

2、接受焦虑

对抗焦虑只会让自己变得更糟糕，接纳焦虑，然后慢慢转变，最后走出焦虑。

3、正向的自我对话

比如，你可以对自己说：焦虑情绪虽然让我很不好，但我有方法处理它，引导我们的认知往正性方向进行。

4、增加控制感

当我们对生活没有一点控制感的时候，我们感到的危险是最大的，而潜在的危险就是焦虑的来源。自律，改掉坏习惯，拒绝无用的买买买。

5、增加运动

运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑水平。运动的时候，脑袋会放空，身体是劳累的，但是精神会愉悦许多，还能够提高睡眠质量。

6、培养兴趣爱好

做自己喜欢的，觉得能放松的事情，听音乐、唱歌、跳舞、摄影、写作、绘画……

7、远离朋友圈、社交软件

放下手机，不要让别人影响自己，多关注自己的事情。用节省下来的时间，悄悄提升自己，不要攀比，会快乐很多。

8、充实闲暇时光

可以选择看书或听书，可以让自己从失落中抽离出来，坚持看书，写笔记，会看到自己的小成绩，小收获，感到充实，心情会好很多。

给大家推荐一些有助于缓解焦虑的书：

1、《万般滋味，都是生活》丰子恺 

2、《你今天真好看》莉兹·克里莫

3、《被讨厌的勇气》 岸见一郎/古贺史健

4、《我们内心的冲突》 卡伦·霍尼

5、《精神焦虑症的自救》克莱尔·威克斯

大千世界，生命就像春天里的花。在百花盛开的季节里，少一朵没人发现，多一朵也无人察觉。不管你是花，还是草，都有凋谢枯萎的时候。不管你是美，还是丑，都有自己存在的价值。

人如此，世界万物皆如此。爱上孤独的自己，同时爱上喜悦的自己。在自己心中，你就是这个世界上独一无二的，无人媲美的唯一。

最后，祝大家都能摆脱焦虑，远离烦恼！