平板支撑确实是一个网红动作，但正因为它是“网红”，它才更多地出现在一些和运动健身无关的公众场合，比如曾有媒体报道一些名人的平板支撑有多久、公司的团队建设活动中、某次会议的间歇来一个3分钟的平板支撑挑战，诸如此类。在这些情境下，平板支撑是公众人物的新标签、凝聚团队力量和活跃气氛的工具，唯独和强身健体半毛钱关系也没有。
现实情况是，长期规律健身的人，很少会将平板支撑单独拿出来训练，它只是训练者健身计划的一部分，只是一个普通的力量训练动作而已。因此，摆正了对于“平板支撑”的认知，在运动健身的层面来探讨“平板支撑多长时间合适”才是一个有意义的话题。
1-你想用平板支撑来做什么？
平板支撑只是一个普通的自重训练动作，它可以很好地训练到核心肌群。规律、系统进行力量训练的朋友，不少人会将卷腹、平板支撑这类核心肌群训练动作，附在某天的大肌群训练后进行。目的很明确，用以加强核心肌群的力量。
但受媒体报道的影响，平板支撑被神话，许多人以为可以用它来减肥，练出好身材。事实上，1小时的平板支撑运动耗能不足200千卡，而且你根本不可能坚持60分钟的平板支撑。哪怕你可以坚持10分钟，在减肥的层面上来说，这样的热量消耗极其有限，完全可以忽略不计。而一次60分钟的长跑，消耗的热量可以达到600至800千卡。
所以，平板支撑就是平板支撑，它和卷腹、深蹲、引体向上等等动作一样，都只是一个力量训练的动作，它有自己的动作特点（每个动作都有自己的特点），却也并不值得特别“称颂”。
2-你做的是平板支撑吗？
平板支撑太简单，简单到只要肚子没碰到地面，撑在那里，不少人就认为是“平板支撑”了。御行君看到过最好笑的所谓“平板支撑”，是一位小伙伴从动作一开始就将臀部高高地耸起，整个身体呈倒V形，然而他根本不关心自己的动作是否标准，只关心撑了有多久。与其说他做的是平板支撑，倒不如说更接近瑜伽体式中的下犬式。
虽然大多数人还不至于像上面所说的这位仁兄如此夸张，但未经训练的人平板支撑动作质量同样相当糟糕。撅臀、塌腰、耸肩，都是常见的动作问题，甚至还有将头低下撑住地面的。这些做法，可以减轻核心和协同发力肌群的负担（因为它们弱啊），通过动作的变形来达到更长时间“撑住”的目的，然而却与平板支撑的初衷背道而驰。当然，在一次不注重动作是否标准、只关心你撑了多久的“平板支撑”挑战赛中，更有利于你获得好成绩，但那真的不是平板支撑。
如果你真想通过平板支撑获得良好的训练核心的效果，那么“动作质量永远是第一位的”，即无论是分组训练还是一次极限测试，始终让平板支撑在保持标准的状态下进行训练，才是正确的做法。
3-你的平板支撑水平如何？
在国家体育总局发布的《全民健身指南》中并没有平板支撑这个测试项目。御行君在网上查阅到厦门大学对于大学生的平板支撑评分标准是这样的：男生1分19秒及格，女生40秒及格，得60分；如果想得90分达到优秀，则男生至少要撑2分26秒，女生要撑1分25秒。而厦大在测试描述中对于受试者的动作标准做了严格规定，其中要求身体必须呈一直线，如果在测试过程中身体有明显姿势变化，计时就结束。也就是说如果你塌腰或撅臀，肯定是不行的。
此外，跑友们熟知的美国知名跑步杂志《跑者世界（Runner's World）》，和健身与运动医学专家共同制订了平板支撑测试的一个标准：及格，90秒以下；良好，90秒至2分钟；优秀，2分钟以上。这个测试标准同样对动作做了明确而严格的规定。
在实际的训练中，平板支撑一般也会按组（次）进行，根据自身情况设定每组支撑时长，并控制好组间休息时间。当你感到每组支撑时长2分钟已经挺轻松了，就可以考虑进阶你的平板支撑动作了。
现在御行君想问你，如果隔壁老王邀请你来一场平板支撑的两人友谊赛，你最先关注的会是什么呢？
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