如何更好地理解自己、面对情绪？

一直努力想让自己达到这样一种状态：

尽量不被情绪影响，同时在处于任何状态下，都能尽量保持平和的心态，来应对任何事情。

但发现无论怎么努力都达不到这样的状态，而且每当遇到情绪和心理问题，试图通过调整心态和想通来解决问题。

然而过段时间，当这些问题再次席卷而来的时候，就很失落。

常用的方法很无用，还是会不时地被情绪问题困扰，会觉得自己所做的努力都是白费，会感觉自己好挫败。

前几天，我在心理学博主崔庆龙的微博摘录了这样一段话：

人的情绪状态总是会有波动起伏，再明智超然的人也会。

我们看待一个人的情绪要像看待一只股票那样，需要长远视角。

人的心境变化有自己的周期，有必然的下坠，也有必然的上扬。

而真正困扰人的是，我们很容易将眼下的痛苦作为对未来的长久预期，从而让自己陷入更加低落和自我怀疑的境地。

这让我重新开始思考情绪对我们的影响，以及我们真正想要达到的是怎样的一种状态。

我们都想要让自己情绪稳定，甚至避免让自己出现负面情绪。

在试图解决情绪问题之前，我们先要理解到底什么是情绪。

关于情绪的定义，心理学界有大概20多种的定义。

目前比较明确的一个定义是：

情绪是伴随着认知和意识过程产生的对外界事物内在态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。

简单来说，情绪其实是我们适应生存环境的一种心理工具，它包含了大脑认知的成分，也涉及我们对外界客观事物的评价。

昨天看明白老师的文章，他提到和菜头在得到专栏“成年人修炼手册”中对负面情绪有这样一段话：

当你要做事，当你要做出改变，当你要承担责任，当你想要追求自由的时候，你一定会产生海量的负面情绪，这一点难以避免。

对未来不确定，你就会从希望中产生出恐惧来。

对自己不确定，你就会从自信中产生出怀疑来。

对选择不确定，你就会从坚决中生出犹豫来。

对结果不确定，你就会从热情中生出焦虑来。

由此来看，情绪并不是不好的东西，我们也不可能通过某种努力达到没有情绪的状态。

只要我们对自己和外界产生认知和反应，情绪就是我们的一部分。

而我们真正要避免和拒绝的，也不是情绪，而是情绪化，是误以为情绪会带来长期的痛苦和负面影响。

看到这里，你们可能又会想，那到底什么是情绪化？

我们的大脑有两种思考机制，一种是感性的“直觉”，一直是理性的“深思熟虑”。

情绪其实就是感性“直觉”的一种，这种直觉的力量很强大，也很危险，原因在于它很快捷省力。

情绪产生，如果我们任由情绪主导，就会失去理性，而被情绪牵引，做出错误的决定和误导。

所以，我们害怕的不应该是情绪，而是任由自己的思维被情绪引导，让情绪掌控我们的决策权。

我们的大脑还有一种理性的“深思熟虑”思考机制，简而言之，我们不只有直觉的情绪，还有复杂的思维模式。

当出现任何一种情绪时，我们可以尝试用批判性思维来抑制直觉冲动，不要让自己持续性的陷入到情绪中。

同时进入理性的思考机制，分析这种情绪是如何产生的，是对什么需求做出了反应，是想告诉我们什么信息，然后利用这种情绪，满足自我没有觉察到的需求。

正好我最近在看《社会心理学》，关于情绪的影响，诸多实验证明：

我们很难预测自己未来情绪的强度和持续时间。

我们易受影响偏差的影响，高估情绪事件的持久性影响，尤其过高地预期自己的痛苦。

而我们对未来情绪的预测会影响我们的决定和判断。

当情绪产生，我们应对情绪、做决定时，很容易将眼下的痛苦作为对未来的长久预期，从而让自己陷入更加低落和自我怀疑的境地。

但我们往往会忽视自己心理免疫系统的速度和力量，让我们忽视的心理免疫系统，会让我们比预期更容易适应挫折。

而且，相比轻微的愤怒，重大的消极事件所引发的痛苦持续时间反而更短，原因在于，重大消极事件可以激活我们的心理防御机制。

换句话说，我们自身对于情绪其实是有恢复力的。

情绪对我们的影响并没有想象的那么严重，它不过是我们对外界一种即时的内在反应，而我们也没有那么脆弱。

当我们对情绪倾注了过多的注意力和抗拒时，反而会更痛苦。

所以说，我们想要的状态并不是没有情绪，而是我们能控制情绪，不被情绪引导，这我们完全可以用理性的“深思熟虑”思考机制来做到。

我们自身有恢复力，面对产生的情绪，理解自己，不陷入情绪，也不做刻意的调整，向外转移注意力，它们自会消失。

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配图：来源网络，侵删

文字：唐夕

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