相信大家都应该有遇到过这样的情况：明明自己知道做某个事情是有利于自己以后的发展的（比如读书、健身），但是自己却偏偏没有办法让自己身体动起来做这个事情。又或者是有个东西明明自己知道是坏习惯是不好的行为（如打游戏、熬夜、发脾气、吃垃圾食品)，但是自己就是没有办法控制住自己不去这么做。
这些情况常常会让我们陷入一个痛苦中，虽然自己知道不应该或者要应该这么做，但是就是没有办法去这么做，导致我们不断地焦虑。其实，这些问题产生的原因，很大一部分都是源于你的自控力不足够所导致的。那么怎么样才能够提升自己的自控力，让自己开始去做自己想要去做的事情呢？答案就是——冥想。
其实冥想就像是我们佛教的打坐静坐一样，简单来说也就是盘腿坐在一个地方，闭上眼睛进行冥想。然后冥想到了固定的时间后，就可以睁开眼睛结束。其实现在冥想也开始广泛的进入到了大众的视野当中，很多人可能即使没有做过尝试过冥想，但是或多或少也听说过了。包括现在的很多商业上面的名人也在坚持日复一日的进行冥想训练，就比如著名的桥水基金创始人——瑞·达利欧。
冥想的好处有非常多，我把我自身感受到的好处简单的给大家分享一下：
1.提升意志力
第一个好处当然就是我们前面提到的，提升自己的自控能力，控制住自己的行为、情绪、欲望。像是我们平常生活中经常可能脑子一热，就突然想买某个东西，然后等到东西送到的时候，却才发现自己其实根本不需要这样的东西。这就是缺少自控力的一种表现，如果我们在下决定购买之前能够意识到这个东西并不是我们真的需要的，并且调动自己的自控力去对付控制自己的行为的话，就不会出现后面买过来后悔的情况。
2.提升专注力
在冥想的时候，我们都是要求只把你的注意力专注于你的呼吸，其他跟呼吸不相关的事情或者是干扰想法等等，都要求去摒弃掉，要把你的注意力重新放回呼吸上面。因此，这样长久的进行这样的训练，我们就可以很有效的提升自己的专注力，让我们在工作学习的时候，能够专注于当下自己正在做的事情，是自己不被别的不相关的琐事干扰。
3.提升精气神
这个时候一个个人的感受，而且我看网上也有些人跟我有一样的感觉。那就是每天早上起床冥想完后，我会瞬间感觉自己的精神会更加的好一点。这样的感觉尤其在我前一天晚上没有睡好，早上起来犯困的时候尤其明显。每当早上犯困的时候，我进行十分钟的冥想，我就感觉到自己的精气神得到了很大的改善。
4.改善驼背
这个也是我的一个个人的感受，我其实是一个比较驼背的人，别人都说我驼背挺明显的。但是在后来我接触了冥想后面，我那个时候并没有有意的想要改善我的驼背，但是随着我们每天坚持早上进行冥想训练后，我的驼背也有了一定的改善。尤其是在我走路的时候，我自己都会不自觉地渐渐地把背部挺直。
讲了那么多冥想的好处，接下来我们就讲讲该如何进行冥想。我把冥想分为三个阶段，分别是准备阶段、开始阶段、结束阶段。
1.准备阶段
在准备阶段我们要做的事情很简单，就是要找一个相对安静的环境和一个光线不会太强也不会太暗的地方进行冥想训练。这样的环境有助于我们专注于冥想训练，而不会因为环境太吵让自己冥想的时候分心，又或者是因为有人打扰你导致冥想中断。如果你实在找不到比较安静的环境，那你也可以戴上耳机比较小声的放一些安静的音乐，这样也可以有助于你阻断一些环境的噪音。
2.开始阶段
在开始阶段我们最好是选择一个地方盘腿坐下，然后可以睁着眼睛面对一堵白墙，也可以闭上眼睛什么都不看(个人比较喜欢闭上眼睛）。然后坐的时候一定要保持腰背始终挺直，并一定要挺得非常的直，但是一定要你的颈椎和你的背看起来是差不多一条直线。然后双手就自然放在两脚的膝盖上，保持不动。
在刚开始冥想的时候，我建议只需要要求冥想五分钟即可，不需要太久。切记，冥想不是说我一次性冥想很久就可以有效果了，真正想要有效果必须要每天坚持冥想，即使一次冥想的时间不长。这个时候为了避免时间到了自己不知道，我们可以在冥想开始前准备好一个闹钟倒计时五分钟，然后在准备好冥想的时候就开始倒计时进入冥想状态。
在冥想过程中我们要在脑海里面默念呼气-吸气，然后你的呼吸也要跟随你默念去进行呼气-吸气。在冥想的过程中可能脑海里面会有很多想法，又或者是你突然身体上某个地方痒。这个时候切记，一定要先控制自己，让自己的念想从新放回到呼气-吸气上面，而不要一下子有别的想法就跟着这个想法一直想下去，或者是一下子感到痒就去挠。
3.结束阶段
随着闹钟响起，时间到了，我们可以结束冥想训练了。然后你可以在结束后评估一下自己今天这次冥想的表现，看看是不是经常走神、做小动作。如果你想的话也可以记录下你每天的冥想表现，这样等到你以后再回头看到你当初刚开始进行训练的时候，你就会突然感慨到原来你已经不知不觉的进步了这么多。
当然，如果你觉得刚才的冥想训练时间太长了或者是太困难了很难控制住自己，你也可以在下次进行冥想训练的时候把自己的要求放低，把要求的时间减少一半。同时如果你觉得刚才的冥想训练对于你来说有点简单，你也可以在下次训练把时间提升一下。比如最开始是5分钟，然后提升到10分钟、15分钟、20分钟等，看你个人的情况决定。
最后，可能还会有人说自己感觉刚刚的冥想训练很糟糕，总是没有办法专注于控制感受自己的呼吸，觉得这样的冥想训练对自己自控力的提升等等没有用。如果有这样的朋友的话，我建议你多去比较一下自己以前没有冥想去工作学习的状态和冥想过后去工作学习的状态，你比较一下你可能就发现了，原来你冥想后还是帮你短时间内提高了自己的自控力等方面。
最后我也希望大家每天都能够坚持每天在一个固定的时间进行冥想训练，这样才能够真正有效的从冥想训练中获得好处，而不是三天打鱼两天晒网。
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