七种粗粮，控糖人群不要选，虽然是杂粮，但是对血糖影响比较大。

第一、小米

小米的GI值是71，属于高GI食物，无论是煮小米粥还是做小米饭都不建议吃。

第二、红米

红米是糯性黑米，糯性食物对于血糖影响比较大，而红米的GI值竟然高达87。

第三、即食燕麦

即食燕麦被经过深度的加工，膳食纤维破坏的比较严重，越碎的控糖效果越差，可以选择燕麦麸皮或者是整颗的燕麦米。

四、杂粮粉

杂粮磨碎之后，升糖指数非常快，这里特指是冲水喝的杂粮粉，做成馒头的除外。

第五、糯玉米

糯玉米含大量的支链淀粉，而黏性的支链淀粉，血糖反应比较高；水果玉米是推荐去吃的，虽然它口感比较甜，但是碳水含量是糯玉米的一半儿。

第六、假全麦面包

配料表第一位不是全麦粉或者其他杂粮粉，而是小麦粉排名第一。

第七、假杂粮馒头

像市场里经常卖的杂粮馒头，他的杂粮粉的含量占比比较少，有一些为了口感，还会放糖来进行发酵，吃起来口感本身就比较甜。

如果你也在控糖，不清楚哪些主食可以吃，可以在评论区留言。