每天只需要做这三个步骤，按这3个方法：
1、3个穴位按揉
2、1个腹式呼吸
3、2腿下肢的运动
就可以防治疾病，恢复健康，尤其对于高血压，糖尿病、冠心病有很好的治疗恢复作用。
因为这个锻炼也属于保健方式，所以有病治病无病防治，普通人，患病人士都可以做，这就是源于祝总骧先生的312经络锻炼法。
因为大部分人都未感疾病的快速，尤其对于高血压，糖尿病来说，其实早已融入人群，自我察觉较慢，所以总结这部分，既可以作为日常锻炼，也可以作为疾病治疗方法，融于普通生活，根据治疗这3个疾病来说，只要每天坚持，效果达到90%-95%以上。
具体方法有，但不同的部位，练习的次数和强度开始可以根据说明要求练，后期要逐渐调整为自己适用的有效的强度和频率，才是最好的。
具体方法在前，康复的作用在后，可以看完全篇再练习。
最后，一定要每天坚持练习，各类疾病的康复有效率会持续增加。
具体方法：
一、3穴按摩
练习前注意：
要放松身体，放松的效果下按摩最好。
穴位上要严格按压，力度大，效果有酸、麻、胀，窜感，最好有1种或几种以上感觉。穴位刺激要看感觉，可以上下尝试以便找准。
孕妇不可按摩合谷穴，身体体质较弱的人，穴位刺激宜减弱，以自己能承受为准。
穴位刺激可延长时间，频率可边加深按揉边减少按压次数。
合谷穴：合谷穴位于第一、二掌骨之间，与第二掌骨的中点平行，桡侧边缘处。
取穴：左手伸出，四指并拢并与大拇指分开，暴露出虎口；再将右手伸出，四指并拢、轻握拳，大拇指朝上、竖直伸出，将大拇指指横纹正对左手虎口边，大拇指自然屈曲按下，大拇指指尖所指处就是左手的合谷穴。换手亦然。
方法：右手大拇指垂直按压穴位，有频率，一紧一松，2秒一次，按压力量要强，最好穴位感觉有酸、麻、胀、痛会有窜疼之感从食指和肘部飞出较好。看自己敏感程度以自己能承受的力量为准。
内关穴：位于腕部两条明显的肌腱之间。即从手腕横纹向上量3横指，食指与两筋之间相交处。
取穴：取左手臂的内关穴。将左臂伸出，掌心朝向自己，轻握拳，前臂上有两条筋明显地暴露出来，从左至右，是掌长肌和指长屈肌的肌腱，找到手掌与小臂连接处的掌横纹（即掌根与前臂相接处第一个横纹），将右手中间3个手指并拢，无名指侧靠近掌横纹，将3个手指并排放在前臂上，右手食指与左手臂两筋之间的交点就是内关穴。取右手的内关穴时，将左右手换过来，以同样的方法来找。
方法：大拇指指尖垂直按压穴位，同样一紧一松，有节奏按压，每2秒一次，最好有酸、麻、胀的感觉窜到中指、肘部。
（按摩合谷、内关穴时，先将两手臂自然相交在身体的前面，手臂尽量放松）
足三里穴：位于膝盖的髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，于胫骨粗隆外侧旁开一横指处。
取穴：取左腿的足三里穴。在左腿膝盖的髌骨下外侧凹陷处为犊鼻穴。将左手四指并拢并与大拇指分开，四指横放在犊鼻穴下，将右手的大拇指放在胫骨的外侧，右手大拇指与左手小指的交点就是足三里穴。取右腿的足三里穴时，将右手四指并拢并与大拇指分开，四指横放在犊鼻穴下，将左手的大拇指放在胫骨的外侧，左手大拇指与右手小指的交点即是。
方法：右手拇指垂直按压，每2秒一次，手力小的人可用掌部握拳的突起的掌指关节叩击，按摩换手方法相同。
（可采取坐位，下肢自然放松，或将小腿平放在小凳上，半握拳敲击足三里穴）
日常保健按摩，每个穴位每天2次，每次5分钟；高血压病人，可相应加长时间按摩，尤其对于合谷穴，足三里穴，可增加到每天3-5次。
冠心病人重点加强内关穴，糖尿病人重点加强内关穴和足三里穴。
二、1意守丹田的腹式呼吸
练习前注意：
练习中意念要集中在小腹，肩部胸部要完全不动，做到不提气；吸气到腹部鼓起，不能再吸，开始呼气，做到不憋气；呼气到小腹瘪下去，不能再呼气，才开始吸气，为不换气，中间吸气，呼气动作连贯为不停顿。不提气，不憋气，不换气，不停顿，一定要练习注意。
患有心脑血管病和哮喘病的人要注意慎重呼吸练习，避免刻意过重要求自己，每分钟呼吸次数减少可逐渐从16-20次/分钟，到10次/分钟，再到4-6次/分钟。只要对比自己有进步就可以，不要攀比。
不能集中意念，可在腹部放一块毛巾，吸引自己注意力或两手放在小腹，注意呼吸。
意守丹田的必要：
①只有意守丹田穴（脐下3寸处），才容易消除杂念，保持胸部不动，小腹自然缓慢地随呼吸而起伏；
②丹田和人的肾气有密切关系，是储藏肾精的主要部位，肾精充实，人体自然健康；
③丹田是人体磁场的中心，意守丹田可以抵抗太阳黑子爆炸对人体的危害；
腹式呼吸：
1、以仰卧或坐立的方式准备，呼吸要放松。
2、如仰卧在床上，要身体放松，手臂自然放在身体两侧，尽量做到意念集中在丹田（肚脐下3寸位置），其他什么事情都不想，消除各种杂念，保持胸部不动。
3、吸气时用鼻子，慢慢地吸，慢慢的气体进入丹田，呼气时，腹肌尽量收缩，小腹因为排气是凹进去的。开始练习的时候频率在每分钟10次或更多，逐渐练习把频率减少到每分钟4-5次呼吸最好。
每天早晚各1次，1次5-10分钟。坚持锻炼，融入日常，练习会逐渐成为习惯，甚至帮助入睡。可逐渐增加至3-4次/天。
三、2腿下肢的下蹲运动
练习前注意：
此处运动主要在于锻炼双足双腿，下肢的运动，所以以下蹲为主要适用所有人而建立，其他运动诸如踢毽子，跳绳，散步，跑步，打拳，广播操练习，都可以搭配而来，但下蹲要适用坚持于每天。
有几种下蹲方法可以参考，按自己身体条件选择练习就好。
患有膝关节病的人（除外创伤和肿瘤）也可以练习下蹲，练习时可能会暂时感到疼痛加重也不必害怕，坚持锻炼，膝关节痛会逐渐减轻直至完全康复。
身体条件好或平衡感较强，最好不要借助器械练习，有助于更好的锻炼下肢力量。
下蹲频率，深度、次数因人而异，以自己感觉到双腿发酸、心跳加快、有些气喘为止。
身体虚弱的人下蹲幅度和频率要更小更慢，此后逐渐增加；患有严重高血压病、冠心病的朋友，严禁做全蹲，待病情好转后逐渐加大下蹲的深度；
下蹲后有气喘，心跳加速，可休息1-2分钟即可恢复。如果下蹲后1-2分钟心跳和呼吸没有恢复，说明应较少强度或运动时间，如果恢复或无明显不适，关节，肌肉无吃力感，要增强强度或时间。
下蹲方法：
1、半蹲：下蹲幅度小，大小腿不相贴，蹲下膝关节略有弯曲。
准备：身体站立，双脚分开与肩同宽，两手臂自然垂放在身体两侧，掌心向内。
下蹲：身体慢慢下降，双腿自然屈曲，小腿与大腿之间保持一定距离；双手臂同时伸向前方，掌心向下，手臂与肩平。
起立：身体回到直立位，双腿自然站直，双手臂同时自然下按恢复到身体两侧，掌心向内。
适宜人群：身体比较弱、心肺功能较差，或有严重高血压、冠心病、哮喘等病，或膝关节活动受限的人。
2、全蹲：下蹲幅度大，大小腿相贴。
准备：身体站立，双脚分开与肩同宽，两手臂自然垂放在身体两侧，掌心向内。
下蹲：身体下降，双腿自然屈曲，小腿贴近大腿；双手臂同时伸向前方，掌心向下，手臂与肩平。
起立：身体回到直立位，双腿自然站直，双手臂同时自然下按恢复到身体两侧，掌心向内。
适宜人群：身体比较强健、心肺功能比较好，没有严重的高血压、冠心病、哮喘和膝关节病的人。
3、借助器械下蹲：下蹲时可以借助床头，栏杆、扶手、他人手臂等力量练习。
准备：身体站立，双脚分开与肩同宽，手扶床栏杆、暖气管或其它物体，另一手臂自然垂放在身体一侧，掌心向内。
下蹲：身体慢慢下降，双腿自然屈曲，小腿与大腿之间保持一定距离。
起立：身体回到直立位，双腿自然站直。
适宜人群：身体虚弱无力、心肺功能较差、年老体弱、病后体虚、膝关节活动能力差的人。
每天下蹲两次，每次60～100下，可根据个人情况将每一次的下蹲分成几组来完成。
四、针对病人的注意提醒
1、糖尿病人避免早晨空腹过度练习。
2、有以上3种疾病人群及其他严重疾病人群，避免下蹲过猛。
3、较早期病情或较轻的糖尿病人，一、二期高血压病、冠心病人，练习312时要停药，避免药物作用经络不良影响。
4、三期高血压，冠心病人和较长病史，病情较重的糖尿病人，可以学习312一段时间后，在根据指标和感觉逐渐停药。如果锻炼2周且血压、心电图、血糖、尿糖指标恢复正常，可以减少药量，及次数，如果减少后临床指标没有明显变化或继续好转，可以随着锻炼时间延长，逐步停药。
5、指标恢复正常后，要持续每天练习312经络锻炼法。
6、中老年人开始练习，一定要循序渐进，量力而行，个体差异大，不要跟同龄人或者其他人比较，自己情况自己调整。
7、及时调整心态，练习中或者停药后病情有反复，不必恐慌，可以调整每部分练习的频率，强度和次数，着重增加调整试试，注意放松心态。
五、312康复作用
1、穴位按摩
按摩作用：
合谷穴：
由于大肠经从手走到头，所以凡是头颈部、颜面部及上肢部位的病，如头疼、发热、口干、流鼻血、咽喉病等，按摩合谷穴都能治，而且效果相当好。
按摩合谷穴，其作用非常广泛，可强壮身体，醒脑开窍，通五官七窍。
凡牙齿有病，不管是牙龈炎或其它疾患，按摩合谷穴就能保持牙齿健康，减少口腔疾病的发生。
头面部的疾病按摩合谷穴有效。
对于手及上肢的疾病，如关节炎、落枕、颈椎病、肩周炎、网球肘等，按摩合谷穴都有良好的效果。
合谷穴为大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴对相关疾病，如胃肠痉挛、腹泻、便秘、气喘、浮肿、精神不佳、困倦、痛经、月经不调、小儿惊风、癫痫抽搐、青春痘、皮肤病、眼底出血、白内障、脱发等病都有治疗作用。
按摩合谷穴对高血压病引起的头痛、头晕、目眩等有明显治疗作用，降血压效果比较显著。
按摩合谷穴对冠心病、糖尿病有辅助治疗作用。
内关穴：
属手厥阴心包经上重要穴位；
心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。
手臂内侧的病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、手臂麻痹、乳腺疾病、胆石症、胃炎、呃逆等病症，按摩内关穴都能得到治疗。
因经脉直接进入胸腔内，因此对治疗心脏和肺脏的各种疾病都有效。
按摩内关穴对防治冠心病、糖尿病有明显的效果。
按摩内关穴可镇静安神、养血益气、消除疲劳、增强体力、调节血压。
足三里穴：
属足阳明胃经上重要穴位；
足三里穴通过胃经到胃部，胃经与脾经互为表里，凡是消化系统的各种疾病，都属脾胃失调，运化失控，按摩足三里穴都有显著的效果。
足阳明胃经从头一直走到脚，贯通于全身，所以对全身各部位的多种疾病，如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、腹胀、黄疸、便秘、腹泻、尿频、泌尿生殖系统疾病、精神疾患、全身骨关节病、肌肉痛、中风、半身不遂等各种急慢性疾病都有效。
按摩足三里穴可强身健体、补益中气，对高血压病、冠心病、糖尿病都有明显治疗作用。
2、腹式呼吸
锻炼作用：
腹式呼吸可增加9条经络，肝经、脾经、肾经、胃经，及任脉的刺激，运行。
还增强局部血液循环和淋巴循环，增强肺通气量，改善缺氧状况；
直接对胸、腹腔各个脏腑起自然按摩作用，从而促进脏腑与经络的气血运行，促进血液循环和新陈代谢，改善脏腑器官的功能，使整个机体的生理功能得到加强，高血压等各种疾病得到有效控制。
对心脏、血管的按摩，可改善心脏的血液供应，对防治冠心病起到关键的作用。
对胰脏等器官的按摩，可促进胰岛B细胞功能的恢复，对防治糖尿病起到关键的作用。
3、下蹲运动
锻炼作用：
1、改善血管功能
在于扩展微小血管，减少心脏外周压力，改善微小动脉血管壁的弹性，有效降低血压。
2、刺激经络功能
两腿有6条经络行走，下蹲肌肉收缩可以刺激腿上经脉，刺激气血运行，补虚泄实，调整气血，加快全身血液循环和代谢，改善脏腑器官功能。
3、促进新陈代谢
下蹲时，身体重量压向腿部血管，加快静脉血液流回心脏，身体起来解除重量挤压，从心脏泵血动脉进入下肢，反复循环，刺激代谢，改善供血，增强胰腺等脏腑的营养与氧气，改善功能，控制糖尿病。
4、降低血脂
下蹲刺激经络，增强脾胃功能，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液粘稠度，减少血液中甘油三脂和低密度蛋白，增强健康的高密度蛋白，促进代谢，改善血管弹性。
5、帮助减肥
通过挤压腹部，刺激肠胃消化蠕动，分解食物，减少宿便，促进腹腔周围脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
6、增强肌肉力量
经常做，促进两腿肌肉力量，增强腿部活力。
7、放松精神
作为日常锻炼，必然会让人放松，运动或增强快乐，调节身心。
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