定步劈拳的具体练法：
三体式昨天已经讲过了，今天直接从三体式开始。
右步劈拳
（1）左手下落，坠肘贴肋回拉，收至小
腹同时手心朝下握成拳，右手握贴于
丹田拳不动。左脚踩劲不丢，裆劲合
住，目视前方（如下图1-1）。
要求
①回如勾杆握拳要如卷饼，不得用拙力。
要借腰劲拧转，带动拳和前臂回拉。
②动作和劲力一致，重心坐于后腿高度不
可有起伏。
（2）左拳沿身体中线的任脉上钻至心窝
处，动作不停，再继续从颌下向前上
钻出，小指翻天，高度与鼻尖对齐。
同时右腿后蹬，膝盖伸直，左脚贴地
向前踏进、踩落，脚尖外摆，重心前
移至左腿（如下图1-2）。
（3）右脚继续向前跟进，提起靠在左脚
里侧，右脚踝骨贴在左脚踝骨之上，
右腿膝盖贴住左腿膝盖。同时右手从
丹田上钻到心窝，动作不停，再向前
搭在左手肘窝位置（如下图1-3）。
要求
①右脚提步时，不可过高，提步时重心要
稳。这就是形意拳鸡腿的特点，既有独
立之形，又有行逞之速。
（4）左脚后蹬，右脚向前一步踏进、踩
落，左脚不动，与此同时右拳沿左臂
向前上钻出。当两拳上下相遇时，同
时变掌，右掌则由上向前、向下翻
落，掌心向下，高与心齐；同时左掌
由上向下、向里翻转贴肋回拉靠在脐
下丹田位置，掌心向下:目视右掌前方
(如下图1-4）。
要求
①右掌翻落时既要做到，沉肩、坠肘、
发腰劲，还要鼻尖、指尖、足尖“三尖”
相照，左掌翻转回拉要与右掌的动作、
劲力协调一致，两掌在拧转中要有撑拔
之劲，起钻、翻落要走弧形如水之翻
浪。
②左脚后蹬，右脚向前踩落要与右掌的翻
落同时完成，以做到“手脚齐到才为真”
的技法要求。
③身体不可有起伏；动作要从容舒展、手
脚协调，上下和谐，完整一气，以便逐
步求得迅猛刚实，以练好刚劲。
下方是定步劈拳的要点
左步劈拳
（1）右手下落，坠肘贴肋回拉，收至小
腹同时手心朝下握成拳，左手握贴于
丹田拳不动。右脚踩劲不丢，裆劲合
住，目视前方（如下图2-1）。
要求
①回如勾杆握拳要如卷饼，不得用拙力。
要借腰劲拧转，带动拳和前臂回拉。
②动作和劲力一致，重心坐于后腿高度不
可有起伏。
（2）右拳沿身体中线的任脉上钻至心窝
处，动作不停，再继续从颌下向前上
钻出，小指翻天，高度与鼻尖对齐。
同时左腿后蹬，膝盖伸直，右脚贴地
向前踏进、踩落，脚尖外摆，重心前
移至右腿（如下图2-2）。
要求
①同（图1-2）、惟动作左右相反。
（3）左脚继续向前跟进，提起靠在右脚
里侧，左脚踝骨贴在左脚踝骨之上，
右腿膝盖贴住左腿膝盖。同时左手从
丹田上钻到心窝，动作不停，再向前
搭在右手肘窝位置（如下图2-3）。
要求
①同（图1-3），惟动作左右相反。
如此左、右式反复交替练习。动作多少视场地大小、路线长短而定。如练至左劈拳转身，则右转身往回练。
下方是整劲与手脚齐到的要点
左步劈拳右转身
（1）左脚内扣同时收拳，两掌同时握
拳；重心不变还在右脚，左脚以脚跟
为轴，脚尖里扣与右脚成内八字；同
时左拳向下、向里屈臂，边外拧、边
回收靠于右拳左侧，拳心向下，此时
重心移至双脚中间，不在右脚。同
时，右拳不动贴于脐下丹田，两肘抱
肋，目视正前方(如下图3-1）。
要求
①左拳屈臂回收要以肘带手，收拳、扣脚
要上下相随，动作一致。
②转头要与转身同步。
（2）转身转脚，上动不停，身体继续右
转，重心移至左脚，右脚以脚跟为
轴，脚掌外转，变成右三七步，头右
转目视前方；同时右拳沿着中线任脉
上行，在心窝位置从颌下向前上钻
出，小指翻天，高与鼻齐（图3-2）。
要求
①重心转移要保持身体正直，不要有起
伏，更不要撅臀。
②裆劲要合住，不可散开，转身与钻拳同
步进行。
（3）钻拳不停继续翻掌下落，小臂高与
心齐，沉肩坠肘，榻腕，一气呵成
（如下图3-3）。
以下各式继续左右式交替练习；要领与前面相同，如练至起点处。
右步劈拳左转身
（1）右脚内扣同时收拳，两掌同时握
拳；重心不变还在左脚，右脚以脚跟
为轴，脚尖里扣与左脚成内八字；同
时右拳向下、向里屈臂，边外拧、边
回收靠于左拳右侧，拳心向下，此时
重心移至双脚中间，不在左脚。同
时，左拳不动贴于脐下丹田，两肘抱
肋，目视正前方(如下图4-1）。
要求
①同（图3-1），惟动作左右相反。
（2）转身转脚，上动不停，身体继续左
转，重心移至右脚，左脚以脚跟为
轴，脚掌外转，变成左三七步，头左
转目视前方；同时左拳沿着中线任脉
上行，在心窝位置从颌下向前上钻
出，小指翻天，高与鼻齐（图4-2）。
要求
①同（图3-2），惟动作左右相反。
（3）钻拳不停继续翻掌下落，小臂高与
心齐，沉肩坠肘，榻腕，一气呵成
（如下图4-3）。
练完左步劈拳(图4-3)即可收势。如中途欲收式须在练完左劈拳时方可收势。
劈拳收势
（1）身体微右转，左手向右，同时右 相左，十字手交叠于胸前，头向右转
（如下图5-1）。
劈拳的技法和作用
如果说三体式作为劈拳静态的定型。那劈拳就是动态的三体式，正所谓：定则为桩，动则为拳。所以说“三体式是形意拳的母式”，也就是''三回九转是一式’’，劈拳是“形意拳的母拳”是开启形意拳奥秘之门的钥匙。前辈门留下名言“把把不离鹰捉，步步不离鸡腿，势势不离虎扑”。说明要练好形意拳，必须是步步不离开“鸡腿”的功夫，把把不离开“鹰捉”身上的技法和手上的劲路，身法上''势势不离虎扑’’要有马踏虎践之势。
下方链接教你怎么练出鹰捉的劲力
老前辈们经常说，形意拳技法的精华是要通过习练劈拳去体验、去运用和提高的。那么形意拳这个劈拳精华的核心，简单地说就是“起落钻翻”也就是所谓的''翻浪劲’’。所以我们要把劈拳去千锤百炼。虽然说五行拳、十二形等内容是包罗万象，而且各有特点，但是哪趟拳也没有“劈拳”这趟拳体验“起落钻翻”的劲最明显、最深刻。换句话说，也只有先通过学劈拳、练劈拳，才能逐渐找到和练到这种''翻浪劲’’。人们所追求的“翻浪劲”，实质就是“起落钻翻”的核心。
我们练劈拳，要从自然和顺中练出“上下相随、内外合一”的整劲来，还要从轻松自然中练出迅猛刚实的爆发力来。使内劲从无到有，从小到大，“不发劲的时候犹如轻风拂面，发劲的时候犹如奔雷迅捷”。我们就是要练出这种气势和劲路来。至此，才可以说对形意拳技法有所领会。人们常听说“沾身纵力”这句话，却不知道“沾身纵力”的具体练法，实际''沾身纵力’’就是“起落钻翻”的具体应用。也只有通过对劈拳的练与用，才能逐渐掌握''沾身纵力’’之法，找到''沾身纵力’’的窍门，并把它运用到其它拳法中去。故人们称它为形意母拳。同时整劲也是练出抖绝劲的前置条件。
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