有氧运动和无氧运动包括哪些？生命在于运动，不仅可以让身体变得更健康，而且也可以让锻炼者保持完美的身材。而运动可以分为有氧运动和无氧运动，不管处于什么目的，有氧运动和无氧运动相结合，才可以达到事半功倍的效果，那么，有氧运动和无氧运动包括哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

有氧运动和无氧运动包括哪些

有氧运动也被称之为有氧代谢运动，这种运动指的是人体在氧气充分供应的前提下进行的一种育锻炼。有氧运动的好处有很多，比如在日常生活中坚持进行有氧运动能有效的提升氧气的摄取量，就可以更好地消耗体内多余的热量。有氧运动的特点是强度低、有节奏，而且可以持续时间较长。需要大家注意的是，不管是健身还是减肥，在进行这项运动时要求每次锻炼的时间不少于1小时，而且还要注意每周坚持3到5次，才可以达到真正的锻炼效果。通过有氧运动锻炼，就可以让氧气能充分酵解体内的糖分，除此之外，还可以帮助人体消耗体内脂肪，以有效的增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因此，有氧运动是一种健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。

无氧运动的分类通常是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动一般是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，哪无氧运动指的是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的一项运动。需要大家注意的确是，在日常中我们所认为的无氧运动指的是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。其实并不是这样的，而无氧运动大部分为一种负荷强度高、瞬间性强的运动，因此这种类型的运动往往很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

有氧运动和无氧运动包括哪些？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给大家带来帮助，其实不管是有氧运动还是无氧运动，要想达到比较有效的运动目的，都需要长时间坚持才可以，而且，在一次完整的健身之中，无氧运动和无氧运动都是不可缺少的，建议大家平时进行运动时，要选择这两种运动结合锻炼。