冬季，你知道怎么高效地锻炼吗？ ＃宝力来健身 练，就不凡＃

在冬天

很多人由于天气环境什么的影响，缺乏激情缺乏热情，所以健身总是坚持不下来。其实在长期日照不充足的环境下，导致人体褪黑素(也称松果体素，Melatonin)和5-羟色胺(Serotonin)的分泌失调,从而引起情绪抑郁。因此，如何在寒冷的冬季有效且安全地健身？马上告诉你！

1

选择有氧运动

　　冬季在室内运动，方法很多而且比较安全，仰卧起坐俯卧撑永远不会过时，弹跳运动、瑜伽和爬楼梯也是不错的选择。但是如果家里耍不开，那么室外的运动就要注意了，要选择运动幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。因为气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择长跑、单车等有氧运动，中老年人可以选择慢跑、行走、太极拳、爬山等强度较低的有氧运动，锻炼的时间应比春夏季多出10~15分钟。

２

运动不宜过早

　　冬季锻炼不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行，而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

３

热身！热身！热身！重要的事说三遍

　　室外的锻炼一定要充分做好热身，因为冬季容易使血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带都比较紧，这种情况下，要通过一些简单的动作使身体发热再进行较大强度的运动。例如慢跑徒手操等。

　　同时，热身时间最好控制在15分~25分，并且锻炼的间隙时间也要适当的缩短。因为长时间处于冷空气中，间隙时会使体温逐渐下降，肌肉的兴奋状态也会递减，粘滞性增大，再进行下一组锻炼时容易受伤。

４

注意呼吸

　　在运动的开始时或是热身运动时，人体对于氧气的需求量不太，用鼻子呼吸就可以应付。随着运动强度增大，跑步速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　如果遇到雾霾，不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，同时也要减少室内运动。

　　运动的方法是在不断地总结和不断地改进中提升的，但运动的目的却是基本一致，因此，为了更好地坚持运动，请合理的安排自己的运动时间运动强度，安全有效才能强健体能才能愉悦身心。