高血压在生活中应做哪些改变？

指导老师推荐的生活方式，只要遵守，肯定是有好处的，这样可以使发展为高血压的可能性大大减少。一些改变生活方式从而降低血压、降低心血管疾病风险的建议包括： 

■ 保持正常体重。 

■ 减少每日食盐摄入量。 

■ 限制饮酒。 

■ 减低总脂肪和饱和脂肪酸及胆固醇的摄入。 

■ 增加饮食中的新鲜水果和蔬菜。 

■ 在每周中大部分时间每天集中锻炼20～30分钟，增加心率和呼吸频率。 

■ 增加食疗冲剂用量。

■ 戒烟。 

1. 减少食盐的摄入 

过多的盐会导致我们的血压上升到有害的水平。目前世界卫生组织的指南建议，每天我们的钠摄入量应限制在<2.4g/d。这相当于盐6g，大约是每天1茶匙。 

五种方法减少盐摄入量：不在桌子上给食物加盐；当您做饭时不在食物中加盐；使用药草和香料增加食物味道，而不是用盐；了解酱油、调料和加工食品里的盐的含量而减少其使用；避免高钠食物如薯片、盐渍花生、加工过的肉类和奶酪。 

同样重要的是应该记住，我们的食品中有很多隐藏的钠，特别是在高度加工的食品中。这些物质包括烘焙添加剂（碳酸氢钠）、增味剂（味精-谷氨酸钠）、甜味剂（糖精钠）、防腐剂（亚硝酸钠）和抗氧化剂（抗坏血酸钠）。 

2. 减少多余体重 

一般而言，体重越重则血压会越高。如果采用定期运动和均衡饮食的健康的生活方式，那么就应该能够减轻体重而以一种节制的方式降低血压。幸运的是，帮助患者减肥所采取的措施本身就有助于降低血压。减肥也可以降低患糖尿病、心血管疾病和癌症的风险。要了解更多减小腰围的信息。 

3. 限制饮酒过量 

适度饮酒作为一项健康和多元化饮食的一部分是不会对患者的健康有害的。然而，饮酒过量就有害地使血压增高了。酗酒被认为对患者的健康特别具危险性，因为它与卒中有关。 

4. 锻炼 

对我们许多人来说，在繁忙的时间表里设计一个定期的锻炼计划可以说是个真正的挑战。应定期进行有氧运动，因为它在带来好处的同时降低血压。 

建议每周的大部分时间里至少一次运动30分钟。对于很多忙碌的人们，特别是那些要求严格的工作进度时间表的家庭，可能特别难以制订在哪里适合这项运动。究竟如何打算把运动引进到您的生活这是值得花时间计划的。患者很快就会从中收获到满足感和幸福感。不过，请确保与专业人士先交流，然后再开始任何新的锻炼计划，特别是如果患者有其他疾病，例如背痛、关节炎或骨质疏松症时，指导老师会对运动过程提出特殊的建议。