常见的减肥误区，看看你中招了几个

在《请吃饭的姐姐》中，姐姐们和雨绮分享了许多并不健康的减肥方法中，就出现在所谓的减肥餐中，比如三颗提子为一餐，或是一天只喝一杯美式，出现了要“死”般的低血糖症状，此类极端的减肥方法都是不可取的，人难受不说，易反弹后的不健康才会让人记起健康减肥的重要性。

减肥的目标是减少脂肪，而不是体重，需要每天的能量消耗大于能量摄入。体重参数只是可以作为一个参考值，减重不是最终目的。脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪，我们平时可以触及到的多数是属于皮下脂肪，而人体容易长皮下脂肪的地方往往在中下腹和大腿处。

想要知道我们瘦了与否，其实有这样一个方法就是：可以对着镜子拍照，前后左右都拍，留作与减肥后的效果作对照，隔一段时间再在同一个地方，同一面镜子，同一个角度进行拍照比较，就会比较直观的发现自己的减肥效果。

常见的减肥误区有

●早上跟晚上称量体重会有1-1.5千克左右的差别，上午轻晚上重，这很正常，每天都有食物的消耗，不用因为一天称量体重有差别，而过度的在意。

●当减重到一定程度，会发现自己的体重下降变慢，而且可能还会有增重的表现，就认为减肥失败，其实这样也是属于正常表现，也许减肥只是让你体内的含脂率下降，这时候的体重也会相应的提升。减肥的最终目标是健美，先健康而后美，而这需要一个长期的坚持。

●运动强度不是越大越好，要循序渐进，也不要看排汗量定效果，要以心率100—124次/分和费力程度为标准。

●觉得只吃水果、菜，不吃主食就行，人体本身也是需要能量的，米饭是碳水化合物的主要体现，可被分解成糖分，为人体供能，菜或水果不管是炒着，还是用沙拉酱搭配，菜本身就吸油，沙拉酱含的热量也不少，长期吃，营养反而不均衡，反而更不容易达到减肥的效果。

●上班一族运动时间选择晚上高强度运动为主，如果有条件，还是建议在下午或傍晚（还有阳光时）晚饭前1到2小时运动30到45分钟左右，夜晚阴气太盛，动为阳，静才为阴，晚上才运动，特别还是高强度运动的，长久以往因耗阳气后易虚。久不久才运动那种就另说了。夜间适合舒缓散步的易消食即可。

通过吃各种减肥药，短时有一定效果，不利长期。有调查显示减肥人群中有95%的人吃过减肥保健品，有40%吃过减肥药物，而有一半以上的人都在频繁地更换减肥产品。

市面上常见的减肥药丸有

1.饱足填充剂：如甲基纤维素，不被人吸收，暂时减轻饥饿感。

2.食欲抑制剂;如安非他明，主要是干扰脑部中枢系统来抑制食欲，副作用大。

3.代谢促进剂:针对甲状腺原理提出，可以加速人体里热量和脂肪的消耗,也是作用于中枢系统。

4.利尿剂:通过刺激肾脏，利尿，加速水分的流失，能降低体重，但是对过度肥胖的脂肪没有影响。

这些药物，特别是作用脑神经中枢的，对人身体副作用很大，常常会给人带来神经不安、失眠、体质下降等副作用，不能长久使用，停药后常常会体重反复回弹。

目前，我们国家唯一认可且上市的减肥药是奥利司他，是一种非作用中枢神经的仅作用于胃肠道 ，通过抑制胃肠道的脂肪酶，来减少肠腔黏膜对饮食中的脂肪（主要是三酰甘油）的吸收，但是这个药的适用人群建议是有三高的患者的，且体重系数（体重系数BMI=体重kg/身高m的平方）是大于等于24的肥胖症人群的铺助用药。

减肥并不是一个短期的过程，它需要合理的饮食和适当的运动，

很久没运动的人刚开始都会很难适应，特别是意志不够坚定的，往往在运动几天后，就会觉得厌烦，逃避，接下来的各种借口，我们需要找到适合自己的运动方式，长期每天运动一点点，形成习惯性的肌肉记忆，加上合理膳食，减肥后的反弹性就不会如此明显。

-主编- 

三甲医院肝胆外科主治医师，广西健康科普专家库专家、中国抗癌协会会员、中国科普作家协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员。

认证知名健康博主，微博金V博主，腾讯新闻知识官、腾讯较真专家团成员、2020腾讯抗疫责任担当获得者，今日头条“青云计划获奖者”、“健康真相官”，网易健康最佳新锐。

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