张翼远：太极桩功排出体内寒湿於毒

    无论是西医还中医对当很多病症无能为力时，会劝病人去打太极。而且很多西医专家学者发现许多病人在练太极过程容易康复或疼痛减少。其实这来自四大国粹之一中华武术，尽管中华武术群星灿烂，但能够使其延续、发展的动力是内功。内功是传统武术的精华所在，而内功的具体修炼是以站桩功的方式来完成的。

   各大武学的门派中都有太极桩，尽管名虽相同，而实质的内容却各有所别，但都强调在站桩过程中，要调身型，使肢体放松，消除体内僵硬之劲。“太极桩功”模仿了外静内动的“树”，它强调“以意运气，以气运身及内外协调”。站桩功是通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。通过在桩功中的锻炼，才能使体内的真气运动自如，通过心法的应用才能进入静定的状态，才能达到天人合一的境界。

   太极桩功是静功，内含佛家的坐禅与道家的吐纳功，是养生排毒阹病的绿色疗法。人们在长期的生产生活中，身体经络出现了不同程度的淤堵，五脏六腑累积了一定的毒素，导致身体有这样那样的病痛发生，站桩就是以外静内动的方式，疏通经络，排出毒素，调和气血。

   站桩过程中出现疼痛麻木，多是在四肢关节或梢节处，麻则气不通，木则气血皆不通，痛胀则经络气血淤阻，所以在练习站桩时，时时体察肢体的感受，用意念有真对性地疏通经络，疏导气血的流动，气血通通则百节通，百节通则百病无。站桩能通经排毒，阹病养生健身，已使无数人受益，练者自知，不练者永远难知其个中真味。

  在站桩之时，对身外之物视而不见，听而不闻。放松思想，忘却滋扰，意守丹田。经过多年苦练后，丹田部位会向外扩延。因此，太极大师们都有“太极肚”，形似“啤酒肚”，但也被尊称为“气肚”。练功之时，亦应使肩、肘、臀、脊背都要放松、下沉，同时又会有像根绳子在提你向上的感觉。并需协调身心各部，使心、身、意成为和谐的统一体。太极属于每一个人，无论年龄大小，能力和健康条件如何，但训练时，应该因材施教，因人而异。

练站桩功的感觉如下：

1、思想放松、意守丹田。

2、丹田发沉。

3、脚根发重，跟地连得很紧。

4、膀胱发热。

5、 整个身体有发沉之感，且又像飘向天空(像一棵迎风招展的粗壮杨柳)。

6、掌中心即劳宫穴感觉温暖。

7、手指发麻。

8、勤练之后，会感觉轻松，舒服，异常欣快，神采焕发。

9、经过多年的勤学苦练后，会阴穴会产生波浪似摆动的感觉。这标志着所有的穴道都被打通了，并且已达到了相当高的水平。

练站桩时注意事项：

1、双脚间距与双肩同宽，找到自己感觉最舒适的动作站立。

2、清除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。

3、气沉丹田。以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、双眼半睁半合。

5、双手于胸前自然朝上，中指尖与鼻尖同高，手心向左，指尖向上。大拇指拢向手心，手微握呈杯状，手置于胸前8寸(两只半手)之距。

6、十趾抓地，足心含空，力达涌泉穴，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，脊骨中正、沉肩坠肘，精神集中，全身放松。

7、姿势尽可能地低，但臀部不得低于双膝。

8、要求：每次静站10—30分钟，可多次不宜过久。

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