随着冬天的临近，气温日渐下降，一些中老年朋友会出现肩关节酸胀不适、疼痛、活动费劲，有的人甚至连梳头、洗脸都困难。其实，这背后大部分是肩周炎惹的祸。
肩周炎，又称为“五十肩”，意思是肩周炎的患者群大多在50岁左右。同时，肩周炎也称为“凝肩”,“冻结肩”,意思是肩关节周围的软组织“凝固”起来了、“冻”起来了，活动不能。其实，肩周炎就是肩关节周围的肌肉、肌腱、关节囊及滑囊的慢性无菌性炎症。肩关节周围软组织退行性变、长期过度活动、姿势不正确、外伤后处理不当等都是导致肩周炎的原因。
肩周炎多见于50岁以上的中老年人，以女性多见。早期表现为肩关节的疼痛，此时肩关节周围的肌肉是痉挛的，患者为了不加重疼痛而主动的减少肩关节的活动；越是不活动，肩关节周围的滑囊、肌腱等软组织会发生进一步的黏连，甚至挛缩，结果是活动越来越费劲，到后期，肩关节就真的“冻结”了，连最基本的梳头、洗脸、穿衣服、背手扣内衣都不能自理了，同时，疼痛进一步加重，即使是夜间稍微的翻身都会痛醒，严重降低了患者朋友的生活质量。总结起来，疼痛与活动受限是肩周炎患者两大突出的表现。
那么，得了肩周炎，如何才能避免连梳头都不能做的悲剧呢？
首先，避免受凉，早期可口服非甾体类药物缓解症状，同时配合理疗、针灸、适度的按摩等，可以改善症状；
其次，对于比较顽固性的肩关节疼痛，局部封闭治疗也可以起到比较好的效果；
最后，也是最重要的一点，就是功能锻炼，而且要坚持。功能锻炼跟得上，肩周炎可以不残留任何后遗症，但是，如果功能锻炼跟不上或者因为怕疼不锻炼，即使是后期肩周炎疼痛的症状消失了，也会遗留不同程度的肩关节活动障碍。
在这里，我们推荐一下3种肩关节的锻炼方式：
第一，爬墙。面对墙壁，用双手或单手贴着墙壁缓慢向上移动，移动到手不能再上移，然后，再缓缓向下回到原处，每日反复数次。第二天要努力比前一天多上移1厘米，并努力坚持下去，直至肩关节能够完全的上举。
第二，画圈。健手叉腰，弯腰，另一手臂伸出划圈。刚开始时，圈可能比较小，要坚持每一天的圈都要比前一天大一些，每天坚持锻炼2-3分钟。
第三，搓背。自然站立，患臂向后背，健手从背后拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉，每天坚持锻炼2-3分钟。
肩周炎本身就是一种自限性疾病，但是，功能锻炼在其中起到了决定性的作用，如果疼痛的厉害，可以口服非甾体类药物，然后再进行锻炼。还是那句话，坚持功能锻炼，你会发现，肩周炎并不是那么“顽固”的疾病。
来自：chetr的博客
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