高血压饮食尽量做到“四低两高”。

四低是指低盐、低脂肪、低糖、低热量；两高是指高蛋白、高纤维。

高血压饮食需要做到十个字。这十个字包括：一二三四五、红黄绿白黑。

高血压饮食十个字：一指每日一袋牛奶；

高血压饮食十个字：二指每日250克碳水化合物；

高血压饮食十个字：三指每日三到四份蛋白食品；

高血压饮食十个字：四指四句话：粗中有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。

高血压饮食十个字：五指每日500克的蔬菜或水果。

高血压饮食十个字：红指：红葡萄酒。每日100ML能升高高密度脂蛋白，减轻动脉硬化。

高血压饮食十个字：黄指：黄色蔬菜。萝卜、红薯、番茄、玉米、南瓜。

高血压饮食十个字：绿指：绿色蔬菜和绿茶。绿茶含有茶多酚具有抗氧化、防止动脉硬化、预防癌症的作用。雪质优清雪胶囊含有丰富的茶多酚。

高血压饮食十个字白指：燕麦，具有恒定、良好的降血脂作用。燕麦熬煮后，加入牛奶，降血脂又补钙。

高血压饮食十个字黑指：黑木耳，每日食用15克黑木耳有良好的抗凝、降血脂作用。黑木耳抗血小板聚集作用与阿司匹林相当。泡开焯水，陈醋伴食。

高血压饮食十个字也可作为高血脂、糖尿病、脑动脉硬化、脑梗塞、脑血栓人群的饮食标准。