大家都知道，运动有利于身体健康，增强免疫力。随着新冠病毒感染病例逐渐增多与康复，新冠阳性与阳康后的体能康复保健知识受到广泛关注。新冠阳性能不能运动？阳康后怎么恢复运动？鉴于新冠病毒和平时感冒不一样，对机体造成的影响也不一样，所以转阴后要适度、渐进地恢复运动，让身体慢慢适应，切勿操之过急。
感染新冠病毒后，前三天的治疗很重要。若发烧超过38度5的，需要尽快服用退烧药，大量喝水，排出汗液体液，以控制体温，并注意擦干汗水，避免着凉。
另外，在发病初期与后期恢复的时间，患者的抵抗力都很低，因此不能受凉。如洗头、洗澡、剧烈运动后吹风受凉，都容易引起二次感染。
新冠病毒感染的症状包括发热、咳嗽、鼻塞、咽痛、流涕、腹泻等。有症状的时候，人需要通过充分休息来抵抗病毒，并进行身体修复。所以在这段时间宜静不宜动，不适合做任何运动锻炼。
至于日常生活的活动，例如拖地、扫地、擦桌椅等家务，如做的过程中感到胸闷气短，可以暂时不做，待症状好转后再做。
即使症状消失后，仍以静养为主，不要急于运动，让身体逐渐恢复。休息一个星期后，可以逐渐恢复活动，但需要结合自身身体情况选择适合的运动。否则，过度的运动不仅达不到提高免疫力的效果，反而会导致免疫功能的急剧下降，身体状态更差，损伤心肌功能，严重会导致死亡。
对于一般患者来说，如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适合做运动，需要等症状消失后一周才能进行；如转阴后只剩下流鼻涕等轻微症状，则可以进行适当拉伸、呼吸控制等运动。
对于本身有基础病或症状较重的人群，则需要考虑心肺运动实验等风险评估后再开始运动。
如果是无症状患者，建议在发现核酸或抗原呈阳性后，停止运动10天。
另外，如果运动后感觉身体不适，也要通过心率、气喘情况来判断是否合适。如心率过快，或气喘很久，都需要终止运动，休息几天再另行判断。
“阳康”后：训练强度逐级增强
“阳康”后，可以分五个星期的时间进行体能锻炼，每周为一个阶段。第一周恢复以前运动强度的25%-50%，可做一些拉伸运动。第二周恢复70%，第三周80%，第四周90%，第五周可以恢复100%了。
以上每个阶段的比例仅作参考，也可根据自身恢复状况来适当调节比例。有氧运动方面，如果能做到边运动边交谈，这种运动强度就比较合适。肌肉锻炼方面，初期以锻炼肌肉耐力为主，暂缓肌肉力量训练。
需求强调的是，恢复运动后需要注重营养摄入，多吃牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果，以更快恢复机体功能。另外，保持充足的睡眠，能促进身体功能修复，加强免疫系统，有效提高病后康复效率。
运动恢复健康是我们都期望的，但预防意外发生更重要。若运动出现胸痛、心悸或心跳加速、呼吸困难、腿部水肿等危险信号，必须终止运动及时就医。
同时，也要警惕身体过劳。如果运动后疲劳感比感染前更明显，睡眠质量变差，运动第二天早上起床检测心率增加10次/分钟以上的，建议先休息两天，暂停运动，等症状消除再进行。
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