是不是有一部分人会有睡不着的情况，失眠这种情况确实是很烦人，也令人非常难受，不仅会使第二天没有精力，还会危害自身的健康，从而影响到正常的工作和生活。因此，在我们出现失眠的情况下，一定要及时采取有效的措施。
而我们平时所吃的食物，也会对改善失眠有一定的帮助，下面就为大家介绍四种有助于改善失眠的食材，还可以补充身体所需的营养。
1. 小米
小米应该是比较常见的一种食物了，小米的营养也是十分丰富的，胃不好的人应该会经常喝小米粥吧。
其实小米也可以改善睡眠，因为小米中含有人体必需的色氨酸，色氨酸有安神、改变睡眠的作用，多吃含有色氨酸的食物，睡眠的质量也会越来越好。
除了小米，纯牛奶、核桃、黑豆等食物，也都是含有色氨酸的食物，经常吃也会改善睡眠。
推荐食谱：【小米粥】
小米粥作为养胃的美食，也可以改善失眠，经常吃对身体也是比较好的。
2. 木耳
其实许多人失眠的原因，是因为缺钙，我们都知道失眠的原因是因为褪黑素的缺乏，而钙元素可以帮助大脑合成褪黑素，如果钙元素不足的话，褪黑素也会相应的减少，从而导致失眠，影响我们的睡眠质量，所以我们就需要多吃含钙高的食物。
木耳中的钙含量就是比较高的，其蛋白质的含量是牛奶的六倍，多吃木耳也可以增加身体的钙含量，帮助合成褪黑素，从而改善我们的睡眠质量。
虾皮、牛奶、豌豆等食物中的钙含量也是比较高的，大家也可以多吃这些食物。
推荐食谱：【木耳炒鸡蛋】
清脆爽口的木耳搭配上香滑软嫩的鸡蛋，口感可谓是美味，不仅可以享受到美食，还可以改善我们的失眠，可谓是一举两得。
3. 百合
百合即可鲜食，也可干用，是中国传统的特产，也具有较高的营养价值，中医上认为百合有安神和润肺的作用，所以在秋季干燥的情况下，或者是失眠睡不着的情况下，都可以多吃一些百合，有助于身体健康。
还有芹菜、茼蒿这些食物，也有着安神的作用，可以经常食用。
推荐食谱：【百合茯苓粥】
晚上喝上一碗香甜软烂的百合茯苓粥，即暖了胃，又暖了身，再睡上一个美美的觉，第二天起来神清气爽。
4. 桂圆
桂圆是一种比较温和的食材，既可以鲜食，也可以制干食用，桂圆对于补气养血的效果非常好，而且还可以宁心安神，可以用来改善失眠、健忘等情况。
对于经常失眠的人群来说，可以使用桂圆和酸枣仁各9克、15克芡实，一起炖汤，经常食用，可以帮助自己快速入眠，改善自己的睡眠质量。
推荐食谱：【桂圆鸡蛋红糖水】
甜甜的鸡蛋还有着桂圆的清香，味道非常好吃。当然喜欢吃桂圆的朋友们，也可以单吃桂圆，有助于改善睡眠。
上述的几种食物用来改善失眠的情况，是非常有效可行的，这几种食物中的营养含量是非常高的。当然，想要改善失眠的情况，还需要搭配上乐观的心态，保持自己开心的心情，还应该做到按时睡觉，不要过于疲劳。
作为一名从业30多年的干货调料店的老板，经验也是比较丰富的，关于干货香料有什么疑问的，大家可以打在评论区，我会一一解答的！
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