最近我跟几位朋友深度聊了下，我发现和大家接触多了，很多人普遍都面对一个问题，就是很浮躁，没有耐心，深度挖掘，我发现大家做事专注力不强。
因为我本身对专注力这个词也很敏感，所以这段时间我专门看一些关于管理方面的书，目的有两个：一是想对自我管理有一个提升，保持专注，二是想帮助团队成员他们管理好自己，提升整体做事效率。
今天这本书也是一本关于自我管理的工具书，书中也提出了很多方法，内容大同小异，主要目的是帮助我们找回专注力。
那该如何找回专注力，把人生掌握在自己手上呢？
回到故事开头，在专注力缺失的背后，固然有很多种原因，但我发现，几个小伙伴最缺的就是目标感，要麽是自己的目标不够清晰，要麽就是自己根本没有目标，瞎做事。如果想要让专注力达到极致。。。。。。
首先：树立正确的目标，分解目标，不断复盘迭代。
有三个原则需要注意：
第一：理性分析现实情况。根据自己的现实情况来，不盲目，不和他人做比较。不要好高骛远。
第二：客观评估自身能力。根据自身情况，目标一定要是自己踮踮脚就可以够得到的。
第三：规划你的目标。目标分阶段，既有长期目标，未来5-10年，也有中期目标2-5年，短期目标就是要具体了。
如此有了目标，那么我们就要瞄准目标，分解目标，检查自己的目标是否符合SMART 原则，不符合的话就一定要修改，直至目标符合SMART原则。
最后行动起来，完成目标过程中肯定也会遇到困难，这个时候千万不要心急，复盘反思，不断迭代，就有解决问题的方法，心急就是吃不了热豆腐的。
第二：专注当下，整理思维，积极正念。
因为现在的人都很浮躁，所以有时候，在我们做事，完成目标的时候，可能手里正在做的事情是这一件，脑子里想的却是另外一件事，注意力关注点不在同一事物上，那就要在神游的时候打住，只有如此，做事效率才能提高。
方法有三，可以自己叫停，也可以自己对自己说坚持专注现在手头上的事情，再者就是休息下，放松大脑和身体。
整理思维，也可以利用思维导图、框架、简化等方法去理清自己的思路。从中间的大主题，到各个分支，凡事你想到了就可以加上去，启发自己思考，就容易专注当下。
第三：控制自我，正视自己的欲望并战胜拖延。
拖延是我们的弱点，几乎每个人都或多或少都有拖延症，这就需要我们平时养成良好的习惯去战胜拖延。
拖延症严重起来真的特别影响心情，今日事今日毕，专注目标，如此，你才能轻松起来，不会焦虑手忙脚乱。
可以适当给自己奖励，比如完成这周目标，奖励自己和朋友看电影一次，当你不想要行动的时候，你就会因为奖励的激励，而继续坚持行动起来。
第四：调节情绪，放下心灵包袱。
影响专注力的因素很多，情绪影响也是非常重要的一个因素，积极状态下，我们做事就会有干劲，保持专注。相反，有时候，我们会因为某件事或者某个人的影响下情绪低落，那就会让我们很难集中精神专注当下的事情，做事的效率和结果就不那么理想。
人活一世，我们会不可能每天都是开心积极的，要学会控制自己的情绪。平时我们要克制负面的情绪，同时也要远离那些给我们带来负面情绪的人。只有乐观积极的态度，这样做起事情来才会事半功倍。
一定要记住做个积极主动正能量的人，不对他人有坏的影响，做好自己的情绪开关。
第五：管理好精力，列好清单。
时间管理本质上就是精力的管理。要把时间精力投入到要事上，即找出让你头疼的三件事。美国著名的演说家、企业家博恩·崔西把这种情况比作在“吃青蛙”。
他的灵感来自这样一条谚语：
如果你每天早上醒来做的第一件事情就是吃掉一只活的青蛙，你就会欣喜地发现，在这一天接下来的时间里，将没有什么比这个更糟糕的事情了。同样，专注地处理好最重要也是最困难的事情后，你会获得一种成就感，可以一鼓作气战胜更多的困难，做好更多的事情。
这就是管理好自己精力的秘密，当然如果感觉困难，也可以先吃掉几只蝌蚪，即很容易完成的事情，处理完几只蝌蚪，再来吃掉最大、最丑的那只青蛙也是可以的，灵活变通即可。
对于我自己而言，吃青蛙之前，我会处理几只蝌蚪，这样对于我来说，就会有好的体验。
另外碎片化时间不要浪费时间在一些无聊的事情上，比如无意义地刷微博，刷抖音等等，很容易抓取我们的注意力，而你刷着刷着可能就陷进去了，忘记时间，无法自拔。。。。。。
第六：培养习惯，学会断舍离。
好的习惯会让我们终身受益，断舍离就是我们需要长期坚持的一个好习惯。如果你能够断舍离，脱离与无关物品或者其他方面关系的执念，那你就会终止自己的混乱，当周围一切都是整洁有序的时候，你做选择的次数就会少很多，你也会更加专注高效完成当下的事情。
当你不急不躁，心情舒爽的时候，你做事起来就会很享受，心享事成就会立刻显化。
第七：挖掘潜能，训练专注力。
如果你没有耐心，心不能静下来，这里还有一些训练专注力的方法，供你参考。
1.调适呼吸。做三次深呼吸，每次吸气时间控制在4秒左右，然后屏住呼吸3秒，再慢慢呼气，呼气时间控制在6秒至8秒。之后休息几秒，再按同样的办法做深呼吸。
2.冥想。冥想要求你在安静的环境中，保持稳定、舒适的姿势，然后在平静的状态下，把自己的专注力集中于呼吸或身体的某一部位上，不要去想各种杂乱无章的事情。经常进行冥想训练，不仅可以提升专注力的持久度，还能增强专注力的深度。
3.多运动。可选择跑步，瑜伽，或者跳绳等运动，这些都是需要我们身体动起来，使身体配合呼吸，长期坚持下去，身体就会养成习惯，另外你的专注力就会有提升！
这是一本实实在在的方法论书籍，再次提醒我做好专注力的训练，启发到我的一点是可以通过睡前冥想这个习惯来提升持久专注力。下周尝试这个习惯！
最后，希望你能在接下来的生活工作中，珍惜自己的注意力，把精力放在有复利效应的事情上，掌握好自己的人生！
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