2022
年终总结
桩友记
桩友投稿精选
免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
Marek Piwnicki图片
身心俱修，重获新生
投稿：小叶
AI语音朗读版（点击播放）：
正 文
各位桩友大家好，我是小叶，一个21岁的小伙子，站桩快十个月（2022年2月~12月）了，大概有200~300小时，首先非常感恩马老和明心堂的付出，让我重获新生；也感恩这次活动，能让我有机会分享自己的总结。
站桩缘起
2022年看徐文兵老师的《黄帝内经说什么》了解到养正桩，并关注马老的明心堂公众号。今年二月份开始站桩，我是通过听马老女儿的微课，以及看马老的书，还有疑惑就找公众号文章来学习的，基本上每天坚持站桩，不断调整姿势。大家可能会很好奇，一个20岁出头的小伙子，怎么会去站桩呢？我会在文章中分享我的经历教训和身心上的变化和收获，甚至我运势都改变了，还会分享我学站桩的经历心得。
食饮无节，以妄为常
从小体质就差，没少吃冷饮水果零食，容易积食、感冒、发烧，生病时没少吃寒凉药、西药，严重就打针，导致中焦瘀堵，心火不下，身体有严重的伏寒。行走坐卧也不注意自己的姿势，引起高低肩等左右不平衡的问题。还有沉迷手机、经常熬夜等问题。
思想不正，七情內伤
也许是身心不二和年少无知，从小心态不正，在学校竞争的氛围中，总是有一种怕别人超过自己，怕别人比自己好的心理，看到别人成绩出来比自己差就松一口气。后来面临升学压力，在以妄为常以及沉迷手机的基础上，挤时间学习，加重透支身体。按中医理论，我天生胸廓比较窄（胸廓宽窄各有优势劣势，都不要妄自菲薄，重要是身心健康和精气神足，才能扬长避短），比较敏感，心神容易受伤，主要还是思想心态扭曲，精气神不足，受的七情内伤比较重。
终食恶果，伤身伤神
高二身体透支过度，长期积食心火旺以及七情内伤，脾胃已经坏了，吃到腹胀难受居然还想吃喝，没有了心力读书，出来打工。因为脾胃已经无法把食物变成气血和心气了，情志也是非常抑郁。也许是为了生存，为了比同事做的好，不顾孱弱的精气神，继续透支，并且仍然敏感，很容易七情內伤。到了20岁左右，身体消瘦，情志抑郁，精神疲惫，浑浑噩噩，膝盖疼痛，右脚有旧伤，工作又是体力活，要爬山，膝盖是穿着护膝也痛，隔三差五就抹跌打酒，离不开了。对于20岁的人来说，简直看不见半点希望。
恰逢站桩，身体改善
一、膝盖好了，右脚旧伤也不影响生活，上班工作彻底离开跌打酒！
二、以前积食上火诱发的扁桃体发炎总是折磨我，吃苦寒药都很难缓解（如果是中焦虚寒瘀堵，吃苦寒药是恶性循环）。后来站桩配合不吃生冷水果零食，发作次数减少，偶尔发作就用乌梅冰糖水配合站桩解决，现在几乎不会扁桃体发炎了。
三、站桩后肌肉变放松了。气血虚弱的我加上不当锻炼，肌肉筋骨得不到滋养，变得僵硬。站桩一段时间后走路爬山发力也主要用脚后跟，气沉丹田，轻松很多。
四、精力要比以前好了，不再没精打采浑浑噩噩。
五、身体有了觉知，吃冷饮食物和不注意防寒的时候会不舒服。
六、身形变正。以前有高低肩、左右骨盆高低不一的问题，可能是因为我年轻，站桩的时候筋骨会自发地动，自己调整，现在好了很多。
心态改善
一、心神回归。站桩虚心实腹，心肾相交，配合学习中医理念，我慢慢戒掉冷饮零食，戒掉手机，心神寄托在了学习站桩和中医等传统文化。
二、思想改善。心神回归后，我受到马老和一些中医人品德的影响，思想变好，马老在书中讲学到正确的就要分享，要把站桩分享出去，所以我积极分享站桩和中医知识。在为人处世和工作中也有了很大进步 。
三、身心俱修，扬长避短。身心都改善，精气神变好，不像从前敏感，不容易受七情內伤。虽然天生胸廓窄，但也是我的优势，学习站桩中医等传统文化让我身心更加健康，精气神改善，能更好地扬长避短。
运势改变，遇到贵人
站桩筋骨会动和身体太堵导致我单次站桩时间不长，但次数多。另外以前积攒毛病太多，健康状况仍然不太如意，故我一直想学中医和站好桩，让自己更加健康。同时家人对中医以及站桩认可度不高，我也想证明疗效给家人看，无奈找不到门路。
因为一直秉承马老的分享理念，在中医的网课群里我也乐于分享。念念不忘，必有回响，总算遇到善良的贵人愿意帮我，教了我中医的手艺，调理我的身体。除了感恩遇见，真心要感恩老祖宗留下的优秀宝贵的传统文化。
站桩经历心得
一、要积极分享。在分享站桩的过程也是我学习总结调形的过程，利他也是利己。
二、初学按照公众号靠棱站的方法比较容易找到松腰的感觉，最重要能保证脊柱中正。
三、多听明心堂公众号的微课，初学者建议反复听，我和一些桩友每次听都有收获，能去线下学习最好。
四、要重视微课中马老女儿讲的胸口往上提（不是挺），这样心口窝不会窝住，配合头正而起和尾椎前送是拉直脊柱的关键！
五、马老在广东卫视视频里说站桩往后坐的时候，如果要倒就脚大拇指轻轻扣地，涌泉含空，其实拇指后面的高骨也贴地上，不过受力点主要还是在脚后跟和脚外侧，并且松腰带来抱臀后，裆有点往外分的意思，配合大拇指和后面高骨向内的力，刚刚好平衡；（编者注：下图为作者提供的照片。此处的“高骨”是作者为了方便描述的临时用词，不是医学用词。该位置对应的骨骼为“跖骨”）
六、若有高低肩、长短腿等左右不平衡问题，还是尽量找医生调整，站桩会轻松一点。
七、有问题可以在养正桩功网问老师，老师非常耐心哦。
八、配合中医六艺治疗，能让身体经络更加通畅，肌肉更加放松，站桩也会放松很多。
新年目标
现在我身体已经有气感，希望新的一年里，能手脚始终温热，更好地发挥中医六艺水平，我已经体会到站桩对学习和实践中医六艺（针、灸、药、砭、导引、按跷）的好处，希望疫情能快点变好，我想去明心堂上入门班和自由课，真心感恩马老和明心堂老师的无私付出，也希望广大桩友在新的一年里变得更加健康，功力大长！
全文 完
编后语
这位小伙子的分享非常励志！
行有不得，反求诸己；德不配位，必有灾殃。身体的所有问题都不是平白无故发生的。勇于剖析自己，找到错误所在，不断地修正身心，使之合于正道，这正是病痛带给我们的启示。越早建立起这种认识，对自己越有好处。
通过探索身体与自然、内心与他人的和谐相处之道，不断培养觉知与智慧，懂得人生中哪些才是真正有意义之事，不浪费时间，不空耗生命，这才是年轻人最该追求的生活方式。
2022 练功年终总结
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