各位吃瓜群众好~
新年伊始,不知道大家会立什么flag。
但其实呵呵呵,
大部分立的flag,最后都会循环再用。
所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。
像谢娜,三个月练出马甲线。
来源:谢娜微博
连吴昕的腿也瘦了。
还有邓紫棋。
来源:邓紫棋微博
难道自己一辈子真的要倒flag?
非也非也,
只要找对方法对症下药,
你也能攻破不完美的地方~
今天就让我们一起来ko,
90%女生都烦恼的大粗腿!
大腿前侧粗粗粗
真凶:股四头肌发达
如果大腿前侧比较突,
除了是脂肪在搞鬼之外,
就是大腿的股四头肌比较发达。
它包括股直肌、股外侧肌、
股内侧肌和股中间肌。
它是负责我们走啊跑啊跳啊。
那么重点来了,
人家也走啊,可为什么就是我粗了啊!
帮凶1:长期久坐
身为社会人,
一天不坐8个小时是不正常的!
就是因为坐久了,
腿血液不但循环不好,
而且腿也会因为长期不用力,
而忘记了怎样发力!
正常情况下,我们走路跑跳,
都是需要整个腿的肌肉共同发力的,
所以一个正确走路,
就是大腿前侧股四头、
大腿后侧腘绳肌,还有臀部共同发力。
来源:health.ettoday.net
但是,太多人因为久坐,
而忘记腿的发力模式,
所以走路的时候,
不会用到大腿后侧腿臀肌群,
只会习惯性用大腿前侧,
想想每天都在用前侧走路!
你不粗腿谁粗?
✅ 更多真相
腿粗,可能真的不是因为你胖!
帮凶2:骨盆前倾
老生常谈的问题,
骨盆前倾就是你的骨盆没有处于中立位,
骨盆相对要前移,
主要特征就是假翘臀和小肚子突出。
正常下 ,骨盆会由,
前方的大腿前侧股四头肌和腰部髂腰肌向下拉,
腹直肌往上提拉,相互对抗。
而在后面,臀大肌和腿后侧肌群向下拉,
背部肌群往上拉,也是保持平衡状态。
一旦你骨盆前倾,这个平衡被打破。
重量会更多落在腰部和大腿前侧,
所以大部分骨盆前倾的人,
都会有腰疼或大腿前侧粗情况。
来源:builtwithscience.com
✅ 更多真相
你羡慕的翘臀,没有几个是真的!
大腿“两侧”突突突
大腿外侧突,有两种情况,
大家要仔细辨认一下哦!
真凶1:假胯宽
其实这个问题最近已经有很多女生留意到,
毕竟有些高妹子,硬生生被它拖垮身高。
我们说的胯,是骨盆外侧的最高点,
也就是髂骨两侧的边缘,
胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
通常来说在成年后,
髂骨的大小、宽度就会定型。
真胯宽的妹子,在视觉上会显得腰细。
而我们说的假胯,还真的是假的胯。
它是指股骨大转子突出,
股骨与身体中心线偏离角度较大。
不懂?那就看图。
是不是很常见!
有了假胯宽,一米八的腿分分钟变一米五!
帮凶:走路内八,坐着时内扣夹腿
长期内八走路,
坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿,
其实这些不良习惯,
都在慢慢加重你的大腿内旋。
✅ 更多真相
腿粗胯宽?八成不是因为你胖!
真凶2:膝内翻
膝内翻是指两个膝关节之间无法并拢,
膝关节向外,
小腿的胫骨向内旋转了一个角度,
而且这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带导致松弛,
但是膝关节内侧副韧带紧张,
会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,
形成膝内翻,即O型腿。
O型腿之后会怎样呢,
就是走路时你大腿外侧用力,
内侧少用力,
所以腿部肌肉不匀称,
外侧肌肉多(粗),内侧肌肉少。
来源:sortyourpostureout.com
帮凶:不良姿势毁你腿
让你有膝内翻问题,
除了是天生自带和缺钙外,
日常的坏习惯占了很重比例。
走姿、站姿及坐姿。
例如走路外八字脚、稍息姿势站立、
长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等。
✅ 更多真相
O型腿看过来,这里有一份矫正指南!
其实终极大boss是它!
其实只要你认真思考就会发现,
以上所有问题,
都来源于你的腿部肌肉力量不平衡!
这才是真正的元凶!
肌肉力量不平衡+坏习惯,
就会让你腿型越来越丑,腿越来越粗。
这也是为什么那么多女生觉得,
为什么跑步举铁都没让腿瘦下来。
牵一发而动全身,
只有掌握正确的腿部发力模式,
才能让你从根源上解决问题,
从而让其它训练更有效果。
如何寻找失踪的腿部发力感觉?
经过我们多番研究,
发现正确的瑜伽的练习,
可以让你感受肌群发力的正确模式,
把握正确的站立、端坐姿势,
只有激活正确的模式,
才能调动身体,回到正轨,
同时避免错误发力引起的不必要损伤。
例如下面看似简单的山式,也不简单,
它通过静态站立的姿势,感受腿部的平衡,
让你重新去找站立的正确感觉。
来源:yogabykarina.com
瑜伽虽好,
但我们发现大部分,
都是独立的、并未形成体系的练习,
这会给初学者,
或一心想纠正腿型的盆友带来困难。
但在这里,你不用担心,
即刻运动明星教练Yang的瘦腿瑜伽,
会是你的最佳选择。各位吃瓜群众好~
新年伊始,不知道大家会立什么flag。
但其实呵呵呵,
大部分立的flag,最后都会循环再用。
所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。
像谢娜,三个月练出马甲线。
来源:谢娜微博
连吴昕的腿也瘦了。
还有邓紫棋。
来源:邓紫棋微博
难道自己一辈子真的要倒flag?
非也非也,
只要找对方法对症下药,
你也能攻破不完美的地方~
今天就让我们一起来ko,
90%女生都烦恼的大粗腿!
大腿前侧粗粗粗
真凶:股四头肌发达
如果大腿前侧比较突,
除了是脂肪在搞鬼之外,
就是大腿的股四头肌比较发达。
它包括股直肌、股外侧肌、
股内侧肌和股中间肌。
它是负责我们走啊跑啊跳啊。
那么重点来了,
人家也走啊,可为什么就是我粗了啊!
帮凶1:长期久坐
身为社会人,
一天不坐8个小时是不正常的!
就是因为坐久了,
腿血液不但循环不好,
而且腿也会因为长期不用力,
而忘记了怎样发力!
正常情况下,我们走路跑跳,
都是需要整个腿的肌肉共同发力的,
所以一个正确走路,
就是大腿前侧股四头、
大腿后侧腘绳肌,还有臀部共同发力。
来源:health.ettoday.net
但是,太多人因为久坐,
而忘记腿的发力模式,
所以走路的时候,
不会用到大腿后侧腿臀肌群,
只会习惯性用大腿前侧,
想想每天都在用前侧走路!
你不粗腿谁粗?
✅ 更多真相
腿粗,可能真的不是因为你胖!
帮凶2:骨盆前倾
老生常谈的问题,
骨盆前倾就是你的骨盆没有处于中立位,
骨盆相对要前移,
主要特征就是假翘臀和小肚子突出。
正常下 ,骨盆会由,
前方的大腿前侧股四头肌和腰部髂腰肌向下拉,
腹直肌往上提拉,相互对抗。
而在后面,臀大肌和腿后侧肌群向下拉,
背部肌群往上拉,也是保持平衡状态。
一旦你骨盆前倾,这个平衡被打破。
重量会更多落在腰部和大腿前侧,
所以大部分骨盆前倾的人,
都会有腰疼或大腿前侧粗情况。
来源:builtwithscience.com
✅ 更多真相
你羡慕的翘臀,没有几个是真的!
大腿“两侧”突突突
大腿外侧突,有两种情况,
大家要仔细辨认一下哦!
真凶1:假胯宽
其实这个问题最近已经有很多女生留意到,
毕竟有些高妹子,硬生生被它拖垮身高。
我们说的胯,是骨盆外侧的最高点,
也就是髂骨两侧的边缘,
胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
通常来说在成年后,
髂骨的大小、宽度就会定型。
真胯宽的妹子,在视觉上会显得腰细。
而我们说的假胯,还真的是假的胯。
它是指股骨大转子突出,
股骨与身体中心线偏离角度较大。
不懂?那就看图。
是不是很常见!
有了假胯宽,一米八的腿分分钟变一米五!
帮凶:走路内八,坐着时内扣夹腿
长期内八走路,
坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿,
其实这些不良习惯,
都在慢慢加重你的大腿内旋。
✅ 更多真相
腿粗胯宽?八成不是因为你胖!
真凶2:膝内翻
膝内翻是指两个膝关节之间无法并拢,
膝关节向外,
小腿的胫骨向内旋转了一个角度,
而且这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带导致松弛,
但是膝关节内侧副韧带紧张,
会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,
形成膝内翻,即O型腿。
O型腿之后会怎样呢,
就是走路时你大腿外侧用力,
内侧少用力,
所以腿部肌肉不匀称,
外侧肌肉多(粗),内侧肌肉少。
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