好心情心理：歌手李玟因抑郁症去世，如何才能远离抑郁症？

歌手李玟去世，八旬母亲最先发现女儿在寓所轻生，据悉李玟因婚姻阴霾患抑郁症……消息一出，所有网友都直呼难以置信。

回顾过往，公众人物被抑郁夺去生命的事情屡见不鲜：

才华横溢、温柔谦逊的天王巨星张国荣，在愚人节这天纵身一跃，永远告别了这个世界，留给世人无尽悲伤；

风度翩翩的香港歌星陈百强，以酒吞服安眠药后昏迷不治；

叱咤乐坛的女歌手陈琳，从七楼纵身一跃，生命永远停留在了39岁；

抛下满月儿子，从24楼纵身而下的陈宝莲，令人不胜唏嘘。

根据世界卫生组织统计，世界上大约有2.8亿人患有抑郁症，每年有70多万人自杀身亡。中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁症的终生患病率为3.4%，据估计目前我国患抑郁症人数超过9500万。

为什么会有抑郁症？

到目前为止，抑郁症还是一种病因未明的疾病，不过，可以肯定的是，它的病因非常复杂，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。

生物化学因素包括家族遗传、神经递质出现异常、人体激素变化等。而遭遇应激性生活事件、生活压力过大是抑郁症的主要危险因素，如丧偶、离婚、失业、严重躯体疾病、家庭成员重病或病故等。

对于某些人来说，抑郁症可能是以上某种因素导致的，但更有可能是由于多种因素的联合作用引起的。

娱乐明星虽然充满光环，但在高强度的工作和竞争压力下，很容易产生心理问题，其中抑郁症就是最常见的病症。

那么，如何才能远离抑郁症？

好心情为大家总结了3个有效方法：

01

察觉和表达自己的情绪

现代人压力大，但很多人不太敢表达自己的负性情绪。其实，学会表达负面情绪是一种很好的释放自己的方式。当察觉自己有负性、压抑情绪的时候，可以向身边的亲朋好友去倾述，不要闷在心里，与朋友、亲人分享，这样快乐多一份，悲伤少一份，让情绪得到释放。

02

学会激活正性情绪

当我们心情不好的时候可能会比平时更想躺平，更想自己一个人呆着，但这样我们更容易去想那些不愉快的事情，也更容易产生孤独失落感。

要打破这个恶性循环，我们要激励自己，让自己动起来，比如运动健身、和朋友交流、多亲近大自然、听音乐、养花、种菜、养鱼、下棋、绘画、阅读等，用正面的活动激活正面的情绪。

03

吃好睡好，多晒太阳

有研究表明，地中海饮食和抗炎饮食可以预防抑郁症的发生。这类饮食方式的共同点就是多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果、全谷类；少吃红肉、加工肉、甜饮料、精细粮食、高脂食品、油炸食品等，烹饪时要用植物油来代替动物油。

另外，保持充足的睡眠和阳光照射也可以减少抑郁症的发生。

很多人都会认为，一个“爱笑”、“乐观”的人不会得抑郁症。

其实，这是对抑郁症最大的误解。

事实上，就像明星李玟一样，很多成年人都不愿意把负面的情绪表露在人前，而选择把抑郁的情绪藏起来。

那么，如何识别抑郁症呢？

出现以下症状，要警惕抑郁症：

1.大部分时间情绪低落，对什么事都不感兴趣，怎么也高兴不起来。

2.总是感觉自己没价值，经常自责，对未来无望。

3.看待任何事情都很负面、或做事不能集中注意力。

4.每天即使不做什么都觉得很累，精力不足。

5.容易激惹、烦躁，或者反应迟钝，脑子像生了锈。

6.几乎每天都失眠或嗜睡。

7.没有故意减肥或增重，体重却明显减轻或增加，或持续的食欲都减退或增加。

8.反复不自觉地出现想死的念头，或有某种自杀企图。

如果出现上述症状中的一条或多条，就应该考虑抑郁症的可能，尤其症状持续超过2周还不能缓解，就一定要重视。

抑郁症患者容易出现自伤或者自杀的行为，不管是你喜欢的明星爱豆，还是身边的亲人朋友，或者罹患抑郁的陌生人，一旦出现抑郁的症状，一定要及时干预。

如果发现有自伤或者自杀倾向的，及时参与“树洞救援”能够很好地挽救抑郁症患者的生命。

由“树洞救援”创始人、好心情集团人工智能首席科学家黄智生发起成立的公益项目——“树洞救援团”，五年来，超过700名志愿者们，对有高自杀风险的人群提供了16000余次的帮助，成功阻止自杀超过6000余次，拯救了数以千计的生命，通过心理疏导与陪伴，传递着爱心与温暖。

曾经单曲循环的歌曲《好心情》里的那一句：有你就有好心情，让我们的生活充满动力。

如今物是人非，悲痛之余，借用CoCo微博里的一句话：“生活要面对很多困难和伤痛，勇敢去挑战，去追求，你就是战士。”

让我们一起，热爱生命，远离抑郁。爱自己，再多一点点！