近日，在四川绵阳，一位13岁男孩体育考试考了18分，其父亲生气后，用武士刀吓唬孩子，不料发生意外刺伤儿子。
最终，孩子因伤势过重，失血过多离开人世。
法院对此案依法作出判决：父亲犯故意伤害罪被判处有期徒刑12年。
此事件冲上微博热搜，引发网友热议。
网友唏嘘：
这种控制不了自己情绪的人，怎么可以使用刀？真是太恐怖了。
其实，我们每个人都有过不同的愤怒情绪体验：
● 当你正在处理重要且紧急的事情，总有人来找你的茬，挑你的毛病时
● 当你提上包包准备下班约会，领导却说，今晚大家留下来加班时
● 当你买东西碰到插队还不讲理的人时
......
这种愤怒体验会让我们心情很糟糕，甚至会影响着我们的生活。
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那我们该如何缓解这种情绪呢？
01
当你想发火时，先忍12秒
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：
暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。
我们要相信，这种愤怒只是暂时的。
当你因某些事情想发火时，若能平静12秒，想要爆发的欲望就小很多。此时，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪左右。
只需要12秒，你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。
02
远离让你愤怒的场景
如果你是因为吵架而愤怒，请你远离现场，避开继续争吵的场面，否则情绪会更激动，更生气。
如果你是因为听到某些人说的一些话而特别生气，可以选择不去继续听，去做自己想做的事。
如果你是因从你走进商店的那一刻起，售货员就一直站在你的身边推销东西而恼火，你可以选择离开，换家店买东西。
所以，远离那些让你愤怒的场景，你的心情不会继续很糟糕。
03
倒数数字
你失眠时，数过羊吗？从1数到100，也许会进入梦乡。
当你愤怒时，也可以试试数数，但要从100数回到1。可以是每次减去3，比如100，97，94...... 也可以是100，95，90......
研究发现，这种有规律的倒数，能分散注意力，也能缓解愤怒情绪。
04
冥想
研究发现，20分钟的冥想就可以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。
进入冥想状态的人在回忆让他们愤怒的场景时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松下来的信号。
另外，运动，转移注意力等也可有效缓解负面情绪。
愤怒情绪常常会影响我们的心情，干扰我们的判断，甚至导致一些不好的行为反应。让我们一起远离愤怒，用阳光心态迎接每一天的到来。
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