什么样的减肥方法有效不反弹？

下面介绍一些不反弹的减肥法，遇到过停滞期或者经历过减肥反弹的人可以看一看。

即使进入停滞期也不放弃，继续减肥

如前所述，如果在停滞期停止减肥，很容易反弹。停滞期是身体的正常反应之一。积极地看待，继续减肥吧。

但是，为了减重而极端地节食和剧烈运动是不可取的。防御反应强烈，反而有可能难以瘦下来。

饮食均衡

为了防止反弹，避免极端的饮食限制，注意营养均衡的饮食是很重要的。

首先，逐渐减少富含碳水化合物和脂肪的食物，多摄取富含矿物质和维生素的蔬菜类。不要忘记在饮食中加入蛋白质，因为蛋白质可以在肌肉的构成、生长修复和耐力性这三个方面起重要作用,如果摄取的热量不超过消耗的热量，体重就不会增加。健康瘦身，防止反弹。

适度运动锻炼肌肉

如果只靠控制饮食来减肥，肌肉量会减少，新陈代谢也会变慢，减肥结束后可能会导致反弹。适量运动，锻炼肌肉，打造不容易反弹的身体。

如果以减轻体重为目的，推荐散步、游泳等有氧运动，但如果想增加肌肉量，肌肉训练更适合。特别是锻炼背部和大腿等的大肌肉，会加速新陈代谢，有助于防止反弹。

以慢节奏减肥

如果急剧减肥，就会进入容易反弹的停滞期。为了尽量抑制身体的防御反应，建议慢速减肥。每月减重的目标控制在体重的5%以内。体重60公斤的情况下，一个月只减3公斤以内。

体重减得慢可能会让人着急，但如果反复反弹，减肥所需的时间就会越来越长。用慢节奏减肥好好地瘦下来，防止反弹吧。

无论什么方法一定要长期坚持、循序渐进、把减肥融入生活才能最终成功变瘦。