鸡腿怎么吃营养又减脂呢?各路厨房大佬的心中都有自己的一种做法,分不出排名,但是水煮肯定是最难吃的了,鸡腿肉不比鸡胸肉,鸡腿更嫩更有嚼劲,相对应的做法也就跟丰富了,今天分享鸡腿的3种做法包含了汤,3道菜就做出了大餐的既视感,也就是说学会这3种做法,你就可以独当一面再也不是厨房新手了。
【土豆鸡腿焖玉米】
主要食材:鸡腿,土豆,玉米,蚝油,小米辣,蒜蓉,生抽,蚝油,西兰花,这是减脂餐鸡腿的一种做法,玉米土豆都可以做主食,减脂期怕胖的妹子们,得优先学会这道菜,饱腹感很强,颜值上丝毫不亚于外面的轻食馆,做上一份就解决了午餐和晚餐。
【具体做法】
1、鸡腿去骨,连皮切成小块,土豆切成滚刀块,玉米从中间劈开,切成四分之一块,锅中烧水,倒入玉米土豆,焯水2分钟以上。
2、鸡腿加入1勺生抽,半勺蚝油,和盐,腌制15分钟以上,随后锅中起锅烧油5成油温,放入鸡腿块,先煎鸡皮的一面,小火煎至2面金黄后加入小米辣和蒜末爆出香味。
3、倒入剩余的食材,翻炒一遍后加入少许水,焖2分钟,然后加入半勺蚝油,盐和黑胡椒粉就可以开吃了,如果前期火候把控到位,最后焖鸡肉不加水也行,加水成功率会更高点。
【葱油手撕鸡】
主要食材:鸡腿,葱姜料酒,洋葱,糖,椒盐粉,这盘手撕鸡做法做好了,直接就是酒店的大菜了,可以在菜市场开个店铺卖手撕鸡了,又嫩又多汁,葱香味更是把鸡肉味道丰富了层次,虽然步骤稍稍麻烦,但是相信我,你吃到第一口鸡腿肉的时候,一切都感觉值得了。
【具体做法】
1、鸡腿洗净,冷水下锅,加入葱姜和2勺料酒,水要完全没过鸡腿,从下锅开始算煮15分钟,大火煮开撇去浮末,转中火,然后关火不开盖子,焖20分钟。
2、开盖后检查鸡腿熟了没有,筷子能轻易扎进去并没有血水流出来,就成功了,把鸡腿捞出来放冰水里泡到室温。
3、制作葱油,葱姜蒜比例为2比1比1,切成末最好,葱油用洋葱和香料炸出来,把油渣过滤干净,淋在葱姜蒜的碗里。
4、最后加入调味,盐和糖椒盐粉,撕开鸡肉可以蘸着吃,也可以把葱油淋在整只鸡上拌匀了来吃,爽口弹牙,就算老人牙口不好也能吃,口味上要多做几次,咸淡适中就可以聚餐大展身手了。
【艾叶鸡汤】
主要食材:鸡腿,嫩艾叶,蜜枣,姜片,料酒,可以把手撕鸡留下的鸡腿骨头,放在艾叶这里一起煲鸡汤,鸡汤味更浓,暖胃提神,滋补祛寒,妹子们可以多多煲来喝。
【具体做法】
1、鸡腿加入料酒和姜片,焯水一次,艾叶也要焯水一次,然后捞出来揉搓榨干水分,把艾叶里的苦汁给挤干净,不做这一步,除非你买到的艾叶是那种很嫩,品种又不苦的,但是大多数艾叶都要经过榨汁,口感更好。
2、把鸡腿,和鸡骨头,还有姜片艾叶一同放进砂锅里,再加上3颗蜜枣,大火煮开,小火慢炖2小时左右,最后放盐调味,确实是鲜美和浓烈香味同在的一款滋补老火汤,记得把浮末撇干净了。
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