最近看了一本非常温柔的书，看了之后，感觉自己的内心，有一种前所未有的舒适。
原文摘录：
当你小时候没有被很好地对待，你也就没有形成较好的复原力。当你长大后依然没有很好地被爱，你就还是会很脆弱。
现在，当外在不可再被改变，你最需要的就是照顾好自己。每一次你在情感中的求而不得，每一次你面对挫折时的无可奈何，每一次你难以耐受的情绪，都是一个良好的机会：此刻，你需要面对自己内心的匮乏感，学习如何安抚自己。
养育自己分五步：第一，回到内在。
当你有糟糕的情绪时，不要再责怪他人、环境，也不要再责怪自己。比起责怪来说，更重要的是问问自己怎么了。因此，你需要把注意力引回内在，做好深度思考的准备。这一步很简单，但也很难。这是关键的一步，是改变方向的一步。你需要给自己的自动反应按一下暂停键，然后将注意力从「谁错了，怎么错的」转移到「我内在发生了什么」上。我建议你找到一个可以书写的环境，可以拿出你的纸笔，也可以打开你手机里的记事本，或用其他记录方式。这种仪式感可以帮你完成心态的转变，同时也会为接下来的深度探索做准备。
第二，寻找期待。
每个情绪背后都对应着一个或多个期待。负面情绪背后都是一些未满足的期待。所以，你需要问问自己，这个情绪在说你想要什么呢？当你因孩子不好好写作业而愤怒，你的期待就是他好好写作业。当你因在工作中犯了错而自责，你的期待就是在工作中不要犯错。当你因和某个人分手而难过，你的期待就是他不要跟你分手。这些都是你未被满足的期待。试着写下来，有多少写多少。如果你不知道那一刻自己的期待是什么，你可以试着这么问自己：此刻让你不开心的事是什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？事情怎么发展，你会感觉到开心呢？为了让期待更具体，你可以同时写下你为什么会有这样的期待。
第三，寻找逻辑，找到匮乏所在。
这个期待未被满足，对你来说意味着什么呢？会有什么后果呢？尝试着做一些联想，直到联想到你自身对安全感、自由、价值感、亲密的匮乏，并且总结出你所使用的逻辑。寻找逻辑的方式就是问自己一个「如果」的问题。如果这个期待没实现，代表了什么？如果这个期待实现了，代表了什么？如果这个期待没实现，会怎样？如果这个期待实现了，会怎样？
也许这个期待没有实现，会带给你很多关于糟糕结果的想象。……比如，孩子不写作业，你感觉到很愤怒，你的期待就是孩子写作业。逻辑就是：如果孩子不写作业，将来就会 A、B、C、D，这让你感觉到特别害怕。比如说，你去找领导请假，感觉到很焦虑，你的期待是领导不要对你有看法。逻辑则是：如果领导因为你请假而对你有别的看法，你将来的工作就会 A、B、C、D，你感觉未来会很糟糕。这时候，你就找出了「如果发生了 A，就会有 B、C、D 等可怕的结果」这一逻辑。那此刻，就表示你的安全感匮乏了。也许这个期待没有实现，会让你觉得即将要做很多不想做的事。比如，你期待孩子去写作业。你内在的逻辑联想是「孩子不写作业，将来就会混不好，我就必须照顾他」，那这时候你的逻辑就是「孩子过得不好，我就必须照顾他」。这是一个「如果发生 A，我就必须 B」的逻辑，表明此刻你缺少自由。也许这个期待没有实现，会让你觉得自己特别差劲、无能。比如，你被分手了，你特别难过，期待对方不要离开你。那你的内在可能有一个非常明显的想法：「他抛弃了我，就代表了我不好。」这是一个「如果 A，就代表了我不好或没有能力」的逻辑，表明你的价值感有所匮乏。也许这个期待没有实现，会让你觉得自己是不被爱的。比如，他说你今天碗刷得不干净，你感到愤怒。你背后的期待就是「他不要说我碗刷得不干净」，这可能会让你觉得「他这是在否定我，不在乎我」。那么你使用的逻辑就是「他说我碗刷得不干净，就是否定我」，这是一个「如果 A，就是不爱我」的逻辑，表明你匮乏了亲密感。只要你反复问自己「这个期待没实现，代表了什么」和「这个期待没实现，会怎样」这两个问题，再结合前面学过的知识，你很容易就能找到自己所使用的逻辑，并提炼出你所匮乏的感受。
第四，追问来源。
这个逻辑是哪里来的呢？从哪里学会的呢？谁教的呢？仔细问自己的话，你会发现，这是我们从小到大积累的经验，现在已经未必适合了。因此，你要给自己一个修改的空间。
第五，修改逻辑，填补匮乏感。
这个逻辑必然有不合理的地方，你可以思考一下如何修改。修改不合理逻辑的目的就是停止自我伤害。我们讲过，安全感匮乏是因为自我恐吓，自由匮乏是因为自我强迫，价值感匮乏是因为自我否定，亲密感匮乏是因为拒绝爱。当你能够识别自己的这些心理的时候，那一刻，你就不会再剥夺自己的内心能量了。如此，你就不会进一步消耗自己。同时，你也可以去寻找新的方式，进一步满足自己的匮乏感。这个部分我们在每一章里都有详细的讲解。
疗愈自己的内心，是这一生最浪漫的事情~好书值得购买哦~如果你也曾经迷茫过，选择一本好书，陪伴自己一段旅程，是一件多么令人高兴的事情呀！
联系客服
