打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
今日推书:丛非从,养育你内心的小孩

最近看了一本非常温柔的书,看了之后,感觉自己的内心,有一种前所未有的舒适。

原文摘录:

当你小时候没有被很好地对待,你也就没有形成较好的复原力。当你长大后依然没有很好地被爱,你就还是会很脆弱。

现在,当外在不可再被改变,你最需要的就是照顾好自己。每一次你在情感中的求而不得,每一次你面对挫折时的无可奈何,每一次你难以耐受的情绪,都是一个良好的机会:此刻,你需要面对自己内心的匮乏感,学习如何安抚自己。

养育自己分五步:第一,回到内在。

 当你有糟糕的情绪时,不要再责怪他人、环境,也不要再责怪自己。比起责怪来说,更重要的是问问自己怎么了。因此,你需要把注意力引回内在,做好深度思考的准备。这一步很简单,但也很难。这是关键的一步,是改变方向的一步。你需要给自己的自动反应按一下暂停键,然后将注意力从「谁错了,怎么错的」转移到「我内在发生了什么」上。我建议你找到一个可以书写的环境,可以拿出你的纸笔,也可以打开你手机里的记事本,或用其他记录方式。这种仪式感可以帮你完成心态的转变,同时也会为接下来的深度探索做准备。

第二,寻找期待。 

每个情绪背后都对应着一个或多个期待。负面情绪背后都是一些未满足的期待。所以,你需要问问自己,这个情绪在说你想要什么呢?当你因孩子不好好写作业而愤怒,你的期待就是他好好写作业。当你因在工作中犯了错而自责,你的期待就是在工作中不要犯错。当你因和某个人分手而难过,你的期待就是他不要跟你分手。这些都是你未被满足的期待。试着写下来,有多少写多少。如果你不知道那一刻自己的期待是什么,你可以试着这么问自己:此刻让你不开心的事是什么呢?理想状态下,你最希望事情怎么发生呢?你所不能接受的事实是什么呢?事情怎么发展,你会感觉到开心呢?为了让期待更具体,你可以同时写下你为什么会有这样的期待。

第三,寻找逻辑,找到匮乏所在。

这个期待未被满足,对你来说意味着什么呢?会有什么后果呢?尝试着做一些联想,直到联想到你自身对安全感、自由、价值感、亲密的匮乏,并且总结出你所使用的逻辑。寻找逻辑的方式就是问自己一个「如果」的问题。如果这个期待没实现,代表了什么?如果这个期待实现了,代表了什么?如果这个期待没实现,会怎样?如果这个期待实现了,会怎样?

也许这个期待没有实现,会带给你很多关于糟糕结果的想象。……比如,孩子不写作业,你感觉到很愤怒,你的期待就是孩子写作业。逻辑就是:如果孩子不写作业,将来就会 A、B、C、D,这让你感觉到特别害怕。比如说,你去找领导请假,感觉到很焦虑,你的期待是领导不要对你有看法。逻辑则是:如果领导因为你请假而对你有别的看法,你将来的工作就会 A、B、C、D,你感觉未来会很糟糕。这时候,你就找出了「如果发生了 A,就会有 B、C、D 等可怕的结果」这一逻辑。那此刻,就表示你的安全感匮乏了。也许这个期待没有实现,会让你觉得即将要做很多不想做的事。比如,你期待孩子去写作业。你内在的逻辑联想是「孩子不写作业,将来就会混不好,我就必须照顾他」,那这时候你的逻辑就是「孩子过得不好,我就必须照顾他」。这是一个「如果发生 A,我就必须 B」的逻辑,表明此刻你缺少自由。也许这个期待没有实现,会让你觉得自己特别差劲、无能。比如,你被分手了,你特别难过,期待对方不要离开你。那你的内在可能有一个非常明显的想法:「他抛弃了我,就代表了我不好。」这是一个「如果 A,就代表了我不好或没有能力」的逻辑,表明你的价值感有所匮乏。也许这个期待没有实现,会让你觉得自己是不被爱的。比如,他说你今天碗刷得不干净,你感到愤怒。你背后的期待就是「他不要说我碗刷得不干净」,这可能会让你觉得「他这是在否定我,不在乎我」。那么你使用的逻辑就是「他说我碗刷得不干净,就是否定我」,这是一个「如果 A,就是不爱我」的逻辑,表明你匮乏了亲密感。只要你反复问自己「这个期待没实现,代表了什么」和「这个期待没实现,会怎样」这两个问题,再结合前面学过的知识,你很容易就能找到自己所使用的逻辑,并提炼出你所匮乏的感受。

第四,追问来源。 

这个逻辑是哪里来的呢?从哪里学会的呢?谁教的呢?仔细问自己的话,你会发现,这是我们从小到大积累的经验,现在已经未必适合了。因此,你要给自己一个修改的空间。

第五,修改逻辑,填补匮乏感。 

这个逻辑必然有不合理的地方,你可以思考一下如何修改。修改不合理逻辑的目的就是停止自我伤害。我们讲过,安全感匮乏是因为自我恐吓,自由匮乏是因为自我强迫,价值感匮乏是因为自我否定,亲密感匮乏是因为拒绝爱。当你能够识别自己的这些心理的时候,那一刻,你就不会再剥夺自己的内心能量了。如此,你就不会进一步消耗自己。同时,你也可以去寻找新的方式,进一步满足自己的匮乏感。这个部分我们在每一章里都有详细的讲解。

疗愈自己的内心,是这一生最浪漫的事情~好书值得购买哦~如果你也曾经迷茫过,选择一本好书,陪伴自己一段旅程,是一件多么令人高兴的事情呀!

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
你心里的孩子,正在操控你的命运
世界会扔给你各种问题,你缺少的不是方法,而是底气
如何建立内在的安全感
不主动,不拒绝,不负责——为什么那么多人只敢暧昧,不敢放手去爱?(后附真人案例)
原生家庭知多少 (mitbbs.com)
我们都是“恒温动物”
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服