想无痛开胯?这3个瑜伽动作可以帮到你

我们为什么要开胯?开胯可以让我们更完美的做出瑜伽动作。在开胯过程中非常痛苦，甚至到了痛不欲生的地步，怎么才能减轻痛苦呢?下面就教大家3个瑜伽动作，让你开胯之路不在艰难。

双脚式瑜伽能够伸展两腿、手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。有助于发展颈项和胸部，对打开胯部非常有效。

瑜伽双角式的做法:

1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。

3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。

4、吸气，抬头，起身，双臂自然垂于体侧。

瑜伽青蛙式的练习同样具有深度开胯开髋和瘦腿，打造完美腿部线条的好处，对于结实臀部以及增强消化道功能也很有帮助，也能有效的缓解女性痛经现象。

接下来给大家介绍蛙式瑜伽做法:

1、趴在地上，双手并排一起，手肘支撑地上，略微抬头，上身后弯，双腿往两侧打开。

2、膝盖弯曲并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。

3、双手提起合十，让臀部下沉，保持10~30秒，深呼吸。

轮式瑜伽可以扩展胸部，充分伸展脊椎，使身体保持柔软和敏捷。同时减少腹部及前臂，小腿脂肪。活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。

下面就是轮式瑜伽的做法:

1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

2、吸气，躯干缓慢抬起，使双腿、臀部、背部和头部成桥形。

3、呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。