一个神奇的瑜伽体式，只需分开两腿，100%对你好！

来源：Rosie的瑜伽小教室

体式：三角伸展式

难易程度：★★

练习注意事项和体式功效

01. 三角式我们曾经讲过，这次的精讲是为了让你避免一些易错点，让体式的功效发挥到最大的作用。

• （1）髋部内嵌的同时，保证你的头顶尖、眉心、肚脐、会阴在一条直线上，充分伸展脊柱，启动臀部力量；

• （2）启动大腿股四头肌，利用瑜伽砖防止小腿过分下压，保护膝盖不超伸；

• （3）始终让身体均衡，避免过分挤压侧腰，保持两侧腰等长伸展。

02. 瑜伽三角式能够帮我们更好的伸展脊柱、刺激骨盆区域的血液循环、调整脊柱侧弯；还可以有效增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展；同时缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。