近年来瑜伽越来越流行，不少女性开始练习瑜伽，修炼好身材。很多人认为瑜伽就是摆几个动作而已，看起来很简单，其实很多细节容易被忽略，导致身体损伤。
作为刚刚开始接触瑜伽的初学者，很容易犯一些常见的错误，所以初学者最好在专业老师的指导下进行练习，不要盲目跟着视频自己练哦。
我们来看看瑜伽初学者容易犯哪些动作错误，你中枪了吗？
站立体式腿部放松无力 NO!
注意要将膝盖骨上提 YES!
出现体式举例：山式，树式
树式-注意膝盖骨上提
初学者在站立体式中往往比较放松随意，不能很好地掌握发力点。要注意在站立体式中要将膝盖骨上提，收紧腿部肌肉，保护膝关节。
山式是所有瑜伽体式的基础，很多体式都能看到山式的影子，所以我们要好好掌握山式的动作要领，就能以此类推正确完成其他体式了。
膝关节或肘关节超伸 NO!
注意关节不要锁死 YES!
出现体式举例：山式，下犬式，三角式
由于肌肉力量不足，发力点错误，初学者容易出现膝关节和肘关节超伸，即膝关节或肘关节伸直角度超过了180度（如下图所示），造成关节锁死，容易对关节和韧带造成损伤。
在习练体式时我们可以有意识地稍微弯曲膝盖或手肘，启动肌肉力量，避免出现关节超伸锁死的情况。
膝关节超伸
肘关节超伸
骨盆不正 NO!
骨盆中立 YES!
出现体式举例：山式，三角扭转式，鸽子式
骨盆不正容易出现在很多体式中，包括骨盆的前倾后倾，骨盆水平位置左右倾斜等。骨盆前倾表现为塌腰折腰，容易造成腰椎损伤，要时刻注意收腹，启动核心力量，保持骨盆的中立。
另外，在一些打开髋部的体式中要注意摆正骨盆左右水平位置，不要偏向一边，否则起不到开髋的作用。
鸽子式-注意摆正骨盆位置
耸肩 NO!
沉肩 YES!
出现体式举例：站立体式，坐立体式
初学者往往肩颈过度紧张，耸肩，容易损害颈椎，要学会在体式中沉肩。作为女性，我们在平时生活中也要时刻注意沉肩，收紧肩胛骨，延展脖颈，这样才能练就天鹅颈，提升优雅气质。
简易坐姿-注意沉肩
前屈拱背 NO!
从髋部折叠，脊柱延展，打开胸腔 YES!
出现体式举例：站立前屈，坐立前屈
很多初学者在做前屈体式时，为了勉强自己完成胸部贴大腿的动作，由于柔韧性不足，往往出现拱背现象。
前屈体式的目的是为了延展脊柱，所以就算我们暂时做不到胸部贴大腿，只要将脊柱从髋部开始折叠，同时打开胸腔延伸脊柱，胸部尽量靠近大腿即可。
站立前屈-注意从髋部折叠，延展脊柱
腰椎后弯 NO!
从胸椎开始，打开胸腔 YES!
出现体式举例：骆驼式，轮式
后弯体式好处多多，但同时也有一定的风险，错误动作容易造成腰背部损伤。在进入后弯体式前要注意脊椎在中立位延展，然后从胸椎开始后弯，吸入气息，打开胸腔。
很多初学者比较恐惧后弯体式，只要我们循序渐进地练习，就一定能有所进步，完成深入的后弯体式，如优雅漂亮的轮式。
骆驼式-注意从胸椎打开胸腔
扭转体式太随意不深入 NO!
根基稳定，脊柱延展后，从脊柱低端开始扭转 YES!
出现体式举例：坐姿扭转式，三角扭转式
扭转体式在瑜伽练习中经常出现，可以帮助我们按摩内脏器官，保持脊柱活力。
在进入扭转体式前，我们要先保持根基稳定，坐好或站稳后，保证脊柱在中立位状态延展，从脊柱低端开始整体扭转，而不是扭转某一部位。
三角扭转式式-注意脊柱整体延展扭转
憋气 NO!
呼吸和动作配合 YES!
呼吸在瑜伽练习中非常重要，正宗的瑜伽训练还有清洁呼吸控制法的练习。初学者往往忙于跟上老师的动作而忘了关注自己的呼吸，导致动作和呼吸不一致，这种情况十分常见，但要注意的是，如果暂时掌握不好呼吸的节奏，可以自然呼吸，千万不要憋气哦。
上犬式
瑜伽是一门大学问，包罗万象，本文只是简单探讨其中一二。想要深入研究的朋友可以阅读相关瑜伽书籍，如《瑜伽经》，《薄伽梵歌》《瑜伽之光》，《瑜伽解剖学》等经典名著。
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