免疫力可以理解为免疫细胞识别和排除“异己”(病毒、细菌、损伤的自身细胞、癌细胞等)的能力，人的身体越健康，免疫力就越强。
提高免疫力应该被我们看作一生的事业，就像吃饭、喝水一样自然。当我们呵护好身体，呵护好免疫系统的时候，得到的回报是巨大的。
免疫力弱的7个表现
⭐ 食欲降低
⭐ 精神萎靡
⭐ 睡眠质量差
⭐ 容易生病且易反复发作
⭐ 经常感到疲劳
⭐ 伤口容易感染，不易愈合
⭐ 肠胃娇气，容易上吐下泻
如何增强免疫力？
第一招：营养均衡保健康
研究显示，人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。
实现营养均衡的原则其实很简单，每天尽量摄取主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果，根据自身条件合理搭配，保持饮食多样化。
烹调食物的过程中，注意尽量不用精制盐，采用竹盐，可以均衡地补充人体所需要的各种矿物质和微量元素。
限量食用甜食、酒精、含添加剂的饮品等。
第二招：“三多”不能少
1、多喝水
多喝水可以促进人体内新陈代谢，最好是温热水。
研究证明，温热水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起空腹喝一杯温热竹盐水，清肠的同时，还给人体补充水分。
2、多运动
一系列研究证实，运动处方是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。
坚持运动，可以提高免疫系统的工作效率。运动的时候，人体的新陈代谢加快，体内的含氧量增加，能够提高免疫系统的工作效率，增强免疫力，并使肌肉、关节得到锻炼。而且，适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差。
但需要注意，剧烈的运动不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，或是导致疲劳而降低免疫力。
那么，什么样的运动算作适量的运动呢？建议每天走路连续一个半小时或早晚各连续一小时，速度从中速到快速。运动前、中、后记得喝点竹盐水，每半小时至少300ml，确保在运动过程中人体有充足的水分。
3、多休息
现在熬夜上网或有丰富夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，人经常熬夜造成的后遗症，包括疲劳、精神不振、易感冒、胃肠炎症、皮肤问题、内分泌失调等症状出现。
因此该按时睡觉起床，顺应人体的生物钟，保证充分的睡眠，才能保持身体的免疫力。
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