1、冥想

↑ 瑜伽冥想有助于我们心灵深处的净化，都是在安宁的状态下，在寻找自我、还原自我中获得内心的平静！

体式分解:舒适的盘坐，双腿重叠盘放，闭上眼睛，身体放松，冥想5分钟～

2、睡天鹅式

↑天鹅式，一个会让你变优雅的排毒开髋体式~

体式分解:四脚支撑准备，抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，身体趴到垫面上，脊柱沿着手臂向前伸展。习练天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还能让你的气质得到提升！

↑ 看起来很有难度的体式，御姐范儿十足的骑马式。

体式分解:右脚在前，左脚在后同时左腿蹬直，左手在前让整条脊柱沿着手臂伸展，右手穿过右腿的下方自然放于地面，伸展后背，髋部下沉。练完后，整个下半身真的非常的酸爽哦~

↑ 作为爱美的女人，一定要练习的提示，全身保健还能够减肥美容，是不是一举两得呢，我们一起来青蛙趴吧~

体式分解: 金刚座跪坐在垫子上，双手自然放在身体两侧。双膝向外打开，髋部下沉，上半身弯身下地。双手向前伸展开后背，下巴触地。

↑ 最美容的体式之一。对于子宫的保养以及会阴松弛都有非常好的效果。

体式分解:蹲姿，双脚趾朝外45度，膝盖打开，双臂放于双膝内侧，跟随呼吸让肘关节微微用力继续推开双膝向外，感受髋的打开，腰背挺直，保持呼吸。

↑优雅有气质的体式，它能清除骨盆区域毒素，帮助脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

体式分解: 弯曲左腿，双手抓右小腿向后，让右膝盖卡在右肩膀上，右手撑地，左手继续抓右脚外侧，右手向右侧伸直，右腿伸直，转头看左侧。

↑ 瑜伽大师说，人人可以练习瑜伽，除了懒人。每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。大师说了，不是让体式去练你，而是你去练体式。

体式分解:侧躺下来，双腿伸直，右手撑头，手肘撑地，左手抓左脚脚踝，左腿伸直。继续拉腿靠近身体，左膝盖外侧来到左肩膀外侧，左手撑地，保持呼吸。优点同上。

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