主食减肥法重点讲解如下：
前言：本方法小基数减肥最快一个月瘦2斤，半年瘦12斤，大基数减的会很快，但也需要半年以上才能达到健康体重； 这个方法你永远不会变态瘦，但是会健康、大姨妈正常，追求病态干瘦的不要看了。
1、超重的，有减肥需求的，一周之内米饭与面食的次数是7:3 ，因为米饭比面食容易瘦，不仅仅是热量，而是代谢能量不一样。（看我的短视频，我吃米饭多一些）
注意：糙米和大米热量差不多，粗粮吃多了伤肠胃，容易后期胃酸，大便出问题；粗粮不可以超过细粮，根茎类食物不可代替种子类主食；大米就行！就是普通大米！
2、 一天三顿，早餐午餐七分饱，晚餐五分饱最好。但是我做不到，我就是一天两顿饭都吃饱。因为我从小就不知道什么是七分饱五分饱，我要么饿了吃饱，要么不吃。如果你也是我这样的小时候胖过，易胖体质，不是天生瘦人，那就学我，砍掉晚餐，我晚餐不吃，一天就吃两顿饭，第二顿饭距离睡觉最少四、五个小时。
不要问我啥时候吃这两顿饭，咱俩又不一起睡，作息不一样，生活方式不一样，代谢不一样，每天的突发事件不一样，不要死板，饿了吃，不饿不吃就行了。
想要减肥，一天就只能吃两顿，没有第三顿，没有零食，没有水果，不可以喝牛奶，不可以喝冰饮。
3、重点来了： 饮食比例是50% 主食+ 50%（肉+蔬菜+蛋）。
这点最关键，肉+蔬菜+蛋永远不许超过你的主食摄入量。
拿不准的可以准备两个碗，一个碗装主食，一个碗装肉菜，两个碗加起来就是你的饭量（别问我碗多大，我们的身高体重不同，代谢不同，每天的能量需求不同，要学会链接自己的胃，吃饭细嚼慢咽，吃饱就行，不要吃撑了）
举例：你早晨吃肉包子，包子皮和里面的馅儿就是5:5，不要再搭配凉菜了，最多喝碗鸡蛋汤可以了。
你中午吃米饭，先盛一碗米饭，然后开始夹肉+菜+鸡蛋，后者加在一起不允许超过你的米饭的量。
放心吃，这是你今天最后一顿饭了，再吃饭就是明天早晨了。你一定要吃饱，千万别以为吃一小碗米饭就饱了，你要是这么小的饭量，你根本不会胖。
记住，你的胖根本不是好好吃主食好好吃饭胖的，是喝酸奶、吃蛋糕、吃蛋挞、吃蛋白棒、吃巧克力、吃薯片、吃糖炒栗子、吃水果、喝奶茶、吃饼干牛肉干、吃鸭脖子小龙虾脏串儿辣条胖的。
晚上特别饿，说明中午吃的不够爽，不是你最爱吃的，可以喝碗八宝粥。真的无敌饿可以吃个大葱炒鸡蛋。微微饿就别管了，睡觉吧，你不是想减肥吗？一天一点儿微微饿都受不了那就瘦不了。
4、每周三次40分钟以上的快走。手机放家里，穿舒适的鞋，不需要跑，但是需要抬头前望，腹式呼吸，双手甩开，快速+大步走，你的核心肌群这个时候会开始认真服务你的身体平衡，你的胳膊会响，这都正常。腹式呼吸、保持速度、核心控制好平衡，身体微微前倾，走40分钟，一定出汗。
有条件的早晨走，迎着太阳，空腹，有效治疗抑郁症。
没条件的晚上走，反正也不吃晚饭，就是空腹。走完回来拉伸，揉肚子，睡觉。
照我说得这么做，必然瘦，不瘦肯定是你偷摸少吃主食多吃肉菜零食了。
5、控制总量，也别装傻，你自己知道油煎肉包子跟米饭热量不一样，你也知道油炸糕油条比小笼包热量高，天天问我能不能吃油条，我有吃煎饼果子，我有每天吃嘛？
爱吃面食，我也是啊，说自从跟着我吃主食胖了，扪心自问，我是一天三顿连着吃七天嘛？我是一周14顿里吃5、6顿。
你是真的想健康，好好过日子，又想减肥吧。
那就别糊弄自己了，有没有认真拿碗量？一碗米饭吃不完不许出完另一碗蔬菜肉鸡蛋。
包子饺子再好吃吃饱即可不是让你暴食吃撑。
6、问怎么看50%的量的，就是一天摄入的总量里的50%必须是主食（不能是根茎类蔬菜）。
但是，一碗粥不是一碗米饭，一碗粥等于1/3米饭，一个山东杠子馒头肯定比发糕瓷实。自己感觉体积密度吧，50%的主食这个量真的不需要我手把手教到底发糕吃多少烙饼吃多少了。就像中国人做菜不需要论克放盐一样，都说“少许”，因为要看菜多少，凭直觉吧，这点儿直觉我相信大家都有。论克吃饭和计算卡路里吃饭非常干扰心神。至于你应该吃一碗米饭还是两碗，多大屁股穿多大裤衩，看你的体积年龄和当天代谢率。不饿问别人，问你自己吃饱没。
7、跟着吃主食严格控制主食量在50%的女孩儿好多都瘦了。
也有胖了的。
没严格按50%主食+一天两顿吃吧，一天两顿猛炫吃的总热量巨高，一共吃六碗面条三屉包子肯定胖啊。
主食减肥法吃胖的看这里：
1、要减肥的话晚饭不吃，控制总量，是用米饭衡量其他东西少吃
2、真的超重需要减肥那就少吃面食
3、大姨妈来之前体重增加2～3斤，姨妈期间要少吃
4、已经低于标准体重的会重
5、有减肥需求的早餐喝点儿养生粥吃个煎蛋即可，中午好好吃自己爱吃的吃饱，晚饭不吃。
6、长期不吃主食骨头轻了，只有吃主食能补肾补骨，长期吃主食的人骨头是重的。像刚开始健身体重上升骨头肌肉充盈一样，有个先上后下的曲线过程。
7、你肯定偷吃了（水果，牛奶，冰淇淋，面包，饼干，奶茶……），忘了，非得怪米饭。
好了心急的看完了，下面的慢慢看：
我的减肥方法其实就是好好吃饭。
为什么叫“主食减肥法”？
因为你不说这俩字，小姑娘们就不看了。
她们相信比米饭热量高的多的牛肉鸡肉面包能减肥，相信难消化代谢的荞麦面低卡饺子能减肥。相信热量很高的蛋黄酱拌生菜叶子能减肥，相信拉稀的果蔬汁能减肥。
我有什么办法。
主食减肥法这个减肥法根本不存在，只是想让大家被这个标题吸引过来，去除对主食的恐惧，不再被某类商家洗脑从而厌恶食物、恐惧食物（厌食症的前兆），转变成为感恩食物、感恩营养的摄入。
主食50%这就是正常人类好好吃饭的正常标准，绝对就是可以保证有一个正常健康的好身材的。
恐惧食物和计算热量是反人性的，人吃饭就是摄入营养（求取热量）的。
0卡0热量等于没营养，为什么要欺骗自己啊吃饭就吃最好的最有营养的东西。
主食减肥法，是用主食控制大家吃肉吃菜摄入脂肪、蛋白质、盐过多引起的长胖
不是说你为了多吃肉多吃菜拼了命要多干一碗米饭一个馒头，这肯定会胖啊
比如你以前吃两盘子菜，半碗米饭。
你现在吃一碗米饭，一碗菜。
能明白吗
主食减肥法的意思不是吃主食会减肥。是用主食控制肉菜的量，从而达到总量平衡。
减肥好皮肤，跟抗糖比起来，更重要的是抗盐。
我的主食减肥法其实就是严格控盐控糖。
抗糖不用说了，水果饮料奶茶零食一律不许吃（水果单糖主食双糖不一样，不懂去围脖看文章）
抗盐，就是用主食控盐。主食你吃50%，肉蛋菜的盐就被控制在合理范围内。
相反你吃20%主食80%其他，都绝对是高盐了，高盐高蛋白身体虚火上来就想吃冰糕、冰激凌、喝奶茶星冰乐、吃冰西瓜酸奶水果捞。
你根本控制不住身体去吃这些肥胖垃圾炸弹的，别企图控制。
要吃对，按我说的50%主食吃对，控制总量，一天就两顿饭，肯定能瘦，放心吧。（但是不会暴跌爆瘦，健康下降体重慢慢来）
一个小女孩儿跟我说，我们的主食减肥法是全网最轻松的减肥方法。
哈哈哈其实从心理学上来说，是这样。
我其实在一步步的，把大家带向易瘦体质。
当我们决定减肥的时候，心里已经有压力了，如果食物全部换掉，对抗的力量增强，内心潜意识会叛逆。
“这个月减肥，全部吃减脂餐”，是一种对食物痛苦的对抗。
但是主食减肥法就是：“ 只挑剔的吃你最爱吃的饭，不许吃零食哦，而且主食必须占50%”。
这是一种温和的调整，潜意识不会产生巨大的压力和对抗。
因为食物的比例符合人体需求规律，反而比减脂餐更轻松的保持了热量的总控制，重点是不会过度的渴望高热量食品、零食。
随着大家严格的遵守主食50%的需求，其实已经暗戳戳的被我调整了口味。
如果已经跟了我一两个月，应该可以观察到自己的味觉更敏感了，对过于咸、甜的重口、腻、调料杂多的食物开始不感兴趣，更容易在家常饭菜里感受到食物的本源真味，感受到新鲜食材的香气，甚至大米饭和馒头都可以直接吃，也觉得是好吃的。
感官的敏感，心灵的轻松，是易瘦体质的第一步。
我们观察那些瘦子，她们拿到一杯特别甜腻的饮料奶茶，半天也喝不完半瓶。
而感官迟钝、反复节食暴食与身体对话能力差的人，可一口气喝完一大杯甜腻的饮品。
挑剔的进食，敏感的觉察到胃的需求，慢慢的我们会惊讶的发现，我们只想吃健康食物，而且绝对不是用什么自律在控制。
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