做个快乐自律的人：生物学基础-多巴胺，血清素和内啡肽

  快乐和自律与人体的三个激素有关：

1、多巴胺：带来能力和动力的神经传导物质，当我们经历新鲜，刺激或具有挑战性的事情，会分泌多巴胺。简而言之，兴奋是多巴胺的特点。需要：冒险，挑战和竞争来激发它。

2、内啡肽：使人感觉喜乐的激素。研究表明慢跑促进内啡肽分泌，使忧虑缓解。

3、血清素：放松心情，缺乏使人焦虑，抑郁和暴力。

   很多人包括我自己都是拖延症，为啥拖延症，实际上多巴胺被滥用在不必要的事情了，比如刷手机，比如玩游戏，B站多巴胺戒除也是基于错误的多巴胺释放，导致人成瘾，已知多巴胺发挥作用的三个阶段：

A.敏化反应：对能产生某种刺激的相关信息更加敏感

B.脱敏反应：重复兴奋行为的同时，产生耐受性，阈值升高，欲望膨胀

C.脑前额叶功能退化：人的控制冲动和预知后果的能力减弱（中医理解也就是过度耗散神了，导致低欲望）

   综上，要做个快乐自律的人，如何做呢，应该要把多巴胺用在正经地方，用在刀刃上，因为多巴胺喜欢希望，挑战和奖赏，所以要制定如下过程：

1、制定切实可行的目标，让大脑有个安放的地方（记得有个电视剧：无处安放的青春^_^）有希望可以完成

当下可以完成的小目标，比如学习25分钟，休息5分钟，注意，不要过度消耗，这样多巴胺会害怕，下一次会难以唤醒。

2不断调整，培养游戏心态

1h学习，挑战50分钟完成。略微10%的提高。不断打升级的小怪兽，这不就是幸福感吗？有一点刺激和竞争感。

从小的挑战，不断增加难度，当这成为习惯，你会发现每天充满正能量，一个月养成自律习惯。

3发现奖赏，重拾生活中的小开心

目的是有一些小的正向反馈，比如夸赞，比如安静听一首音乐，让