我前段时间每天都有自律打卡，之后的几天虽然每天都有专注几个小时，但总体来说没有元旦当天那么积极，而是有很多时间都花在了玩手机上，虚度时光，这让我感到了焦虑。
不过庆幸的是，当我认清了多巴胺的真相之后，我很快调节回到了自律状态。
如何抓住时间，让自己变得自律？
人类一切的行为背后，都是在追求愉悦。
人的行为之所以会成瘾，是因为这种行为能够我们大脑和身体带来愉悦感！然而，能够给大脑和身体带来愉悦感的4种神经递质，却各有区别。
只有了解了它们，才能了解自律的真相，避免虚度时光的空虚感。
（1）多巴胺——欲望得到满足后获得的短暂快乐，比如刷娱乐信息、吃甜食、shopping。执迷于这种短暂的快乐，会让人沦为欲望的囚徒。
我们很多时候没法自律，就是因为多巴胺一直在欺骗我们去做短暂快乐的事情，让我们刷短视频、看点视频、聊八卦，根本停不下来！
（2）内啡肽——中高等强度的挑战之后产生先苦后甜的快感，如运动半小时、进入心流状态、做一项有难度的任务等。
（3）催产素——在感受到爱与被爱时产生的愉悦感，比如和宠物玩、夸奖自己或他人、跟好友分享等。
（4）血清素——晒太阳、早睡早起、饮食规律会让你有幸福感的时候，都是因为血清素。
但如果你过度沉迷于甜食等多巴胺带来的短暂快乐，那么，你体内的血清素就会被快速消耗，于是你会变得越来越放纵，这也是导致你身体和内心空虚的原因之一。
所以，想要自律，一定要平衡好这几种神经递质。
以前我发现自律很难，自律会让人痛苦，而玩手机则会让人快乐，但后来我发现真相反倒是玩手机越久，我越不快乐。自律越久，我越快乐。
多鼓励自己，体内会产生催产素，让自己获得快乐！
每当完成一件事情，我决定鼓励自己！
不仅仅是要减少对他人的抱怨，还要减少对自己的抱怨。我们之所以抱怨，是因为存在问题。那与其抱怨、自我打击，不如解决掉这个问题！
拖延可以说是自律和虚度时光的头号敌人！
有想法就立刻行动，不给自己纠结的时间，便可以很好地解决这个苦恼。
比如，我特别喜欢赖床，但现在我发现，每天早上都有两个立即起床和再睡一会儿的念头在挣扎。当脑海中出现立即起床的念头时，我便立马坐起来！
这个方法放到其他地方也很实用，百试百灵！
自律好帮手：滴答清单
列好自己每日的计划清单，方便了解自己每天都做了什么，利用番茄钟计时，花了多少时间。或者进行每日习惯打卡，这样日复一日下来，就可以清晰知道自己每天做了什么，虚度时光的空虚感便会消失！
我是明竹雨，曾是理科生，当过老师，也做过百万大号的编辑，现在是一名自由职业者，爱分享各种学习成长干货哦！
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