下身胖,看着就会非常的臃肿,只能悄悄的穿裙子掩盖自己的缺陷,想要变瘦又非常懒的小橘子们,可以试试这套瘦腿操,让你躺着就能瘦!
动作一:
侧躺在瑜伽垫上,右脚跨到左大腿前方,左脚勾住,左腿尽量的向上抬,每组3次,每次三组,适应后可以逐渐增加,每组可休息5秒。然后换另一条腿。
动作二:
侧躺在瑜伽垫上,右脚跨到左大腿前方,左脚伸直,左腿尽量的向上抬,在最高点停留2-3秒,每组3次,每次三组,适应后可以逐渐增加,每组可休息5秒。然后换另一条腿。
动作三:
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平躺在瑜伽垫上,将双腿抬到最高点,做交叉开合的动作,用肚子的力量将双腿向上带。每三次为一组,做10组,如果太累了可以慢慢做,但一定要做满10组哦~
动作四:
平躺在瑜伽垫上,将双腿抬到最高点后,以画圈的方式慢慢放下来,再慢慢抬起并拢,动作也要放慢才能出效果哦,每三次为一组,做10组。
最后一句:
你以为只是让你单纯的躺着么,别傻了孩子,好好去锻炼吧!
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