糖友健康口诀
血压皮肤天天查，每日必须测血糖
餐后坚持漫步走，一周至少一身汗
饮食均衡看热量，蔬菜水果巧搭配
低盐少油杂食好，忌口针对并发症
血脂体重定期测，控制达标是关键
每月必须看医生，每年定期做体检
我们想要把血糖控制好，像正常人一般，自日常生活中糖友要多做一些“事情”——控制血糖。如何把日常生活中的血糖控制好，以下8条控糖常识，相信在控糖路上能够帮到你。
1. 多吃蔬菜，水果限量
糖尿病患者吃蔬菜没有限制。因为蔬菜当中基本上不含碳水化合物，多吃蔬菜不会引起血糖波动。同时多吃蔬菜可以增加腹部的饱腹感，减少主食的摄入。
水果中含有多种维生素等，可以辅助调节血脂，有利于糖尿病病人的身体健康，因此糖尿病患者吃水果是有好处的，另外糖尿病病人需要保证每日摄入的总糖量不变，通常200g左右的水果总糖量已经达到身体所能消耗的极限。所以水果要吃，但要注意食用量。
2. 少食多餐，营养均衡
每日少吃多餐利于餐后血糖的控制，减少餐后血糖的波动而减轻对血管内皮的损伤，长此以往可以延缓糖尿病慢性并发症的发生。每日少吃多餐仍然需要严格控制每天总热量的摄入，避免热量摄入过多引起体重的增加以及血糖的波动。
均衡营养就是要做到碳水化合物，脂肪，蛋白质平衡摄入。一般碳水化合物类食物要占到总热量的50~60%。同时要小量进食肉类，鸡蛋，牛奶。可以多吃青菜等含热量少含膳食纤维多的食物。要限制高脂食物，不吃油炸食品，肥肉，动物内脏。炒菜少放油，不喝菜汤。适当进食粗粮。
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3. 粗细搭配，低脂饮食
早餐可适量食用杂粮粥、燕麦粥，快熟燕麦片也是不错的选择，用牛奶或者开水冲泡健康又美味。午餐晚餐可在白米中放糙米、黑米、红豆、绿豆(适宜比例：1/1)等粗粮来做杂粮饭，这样既兼顾了口感又控制血糖。
一般患者膳食中脂肪的供能应占20%-30%，饱和脂肪酸的摄入不应超过膳食总能量的7%，尽量减少反式脂肪酸的摄入。单不饱和脂肪酸是膳食脂肪酸的良好来源，其在总脂肪摄入量中的供能比例可达10%-20%。多不饱和脂肪酸的摄入不应超过总能量摄入的10%。
4. 规律运动，强身健体
生命在于运动，对于病人来说尤其如此。糖尿病患者可以做一些诸如慢跑、散步、健身操、太极拳以及间歇性运动等，从而可以让患者获得很好的新陈代谢，也可以让患者可以提升自己的身体免疫力。关于运动，糖尿病患者要注意，运动贵在坚持，不要三天打鱼，两天筛网。
5. 体重达标，避免肥胖
糖尿病的理想体重，也就是理想体重加减10%就是她的正常体重。 理想体重一般等于体重除以身高的平方算出BMI，在18.5到23.9之间，都算是一个正常范围。如果BMI在24到28，可以认定为超重;BMI大于等于28，则可以认定为肥胖。
糖尿病患者许多都会有肥胖的疾病，特别是二型糖尿病患者，通常有合并肥胖的情况。医学上肥胖和糖尿病有共同的发病基础，就是胰岛素抵抗，因此肥胖和二型糖尿病的关系是极其密切的。
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6. 规律作息，绝不熬夜
熬夜会破坏体内的生物钟，干扰正常的代谢活动，使肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，血糖升高，引起机体的抵抗力降低。糖尿病在中医上叫消渴病，其本质就是阴虚血燥，熬夜伤阴，所以会加重病情的。因此不建议糖尿病病人熬夜，按时休息，作息规律。
7. 限酒戒烟，拒绝伤身
酒本身对于血糖来说就是有影响的，喝酒会对肝脏的代谢能力产生影响，而肝脏是处理血糖的重要器官，是肝糖原合成、糖代谢的重要的器官，所以当肝脏功能出现下降，血糖就会出现异常。除此之外，因为酒精跟血压升高和冠心病也是具有相关性的，为了减少糖尿病相关的大血管并发症，比如心梗、脑梗等情况也是需要戒酒的。
糖尿病患者戒烟的原因跟心脑血管疾病相关。烟虽然不影响到血糖的代谢，但是影响血管，无论动脉粥样硬化，还是血管狭窄、血管内的血栓形成以及心梗，吸烟都是最直接的危险因素，所以糖尿病患者需要戒烟以预防急性心脑血管疾病。
8. 定期检查，积极治疗
糖尿病患者需要定期检查来及时了解身体各项指标的控制情况，以便于更全面地了解病情。而且定期检查还有助于糖尿病患者尽早发现并发症，能够更早的介入治疗。
糖尿病治疗的意义在于尽可能的将血糖控制在正常范围，同时减少并发症的发生。糖尿病并不是很可怕，只是糖尿病会引起眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍，所以需要尽早控制。
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健康的饮食习惯、生活习惯是糖尿病患者控制病情的基础，在糖尿病早期可单纯通过饮食控制、运动控制等生活习惯调整，达到短时间内平稳血糖的治疗效果。及时病程较长后，患者自身胰岛功能下降，生活习惯控制对于控制血糖依然有效，规范进行生活习惯控制，依旧是糖尿病患者不可或缺的一部分。
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