饮食指南：胆固醇水平能还能加剧患痴呆症的风险？看重点！

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让您的心脏和大脑保持最佳状态，这对于健康长寿至关重要。这并不奇怪，中国国家心血管病中心统计数据显示，我国每年心源性猝死者高达55万人，平均每天1500人死于心脏骤停，每分钟就有1个人因为心脏骤停突然倒地，这些意外87%发生在医院外。虽说一些痴呆症风险因素——如年龄、遗传和家族史——是不可改变的，研究表明还有其他几个痴呆症风险因素在您的控制范围内。

健康的生活习惯可以改善与慢性疾病（包括心脏病、糖尿病和痴呆症）风险增加相关的生物标志物。其中一些生物标志物包括您的胆固醇水平。高低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇（通常称为“坏”胆固醇）与所有类型痴呆症的风险增加有关。

继续阅读以了解有关调查结果以及心脏健康与痴呆症之间联系的更多信息。此外，小编将为您提供有用的生活方式小贴士，来支持您的心脏和大脑健康，同时降低您患痴呆症的风险。

研究怎么说

这些发现来自一项全国性的、基于人群的队列研究，该研究探讨了在糖尿病和他汀类药物使用的情况下胆固醇水平与痴呆风险之间的联系，包括血管性痴呆和阿尔茨海默病。

研究人员检查了来自韩国国民健康保险服务中心的数据集，其中包括在 2009年接受健康检查的40岁及以上的 6883494 人，在八年的随访期间，研究人员发现了263185例痴呆病例，占该参检人数的近4%。在研究参与者中，低密度脂蛋白胆固醇水平高的人患全因痴呆症的风险最高，无论他们是否患有糖尿病。

据推测，高胆固醇水平（高胆固醇血症）会增加患痴呆症的风险。两者都存在关联血管性痴呆和阿尔茨海默病，尽管血管性痴呆的风险程度更高。

此外，使用他汀类药物（降胆固醇药物）的研究参与者更容易患上痴呆症。无论是1型还是2型，其他几项研究发现，糖尿病与晚年患痴呆症的风险显著增加有关。高水平的胰岛素抵抗会导致 2 型糖尿病。体内的胰岛素抵抗与认知功能下降和痴呆症风险增加有关。

促进心脏和大脑健康的秘诀

幸运的是，改善胆固醇水平并降低患痴呆症和糖尿病的风险都在您自己的控制范围内。养成健康的生活习惯可以降低晚年患痴呆症的几率。

考虑在您的日常生活中养成以下习惯，以促进您的心脏和大脑健康：

• 吃有营养、均衡的饮食，包括各种水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子和健康的油，如橄榄油和菜籽油。吃富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的有益心脏健康的饮食，同时降低饱和脂肪和总脂肪含量。 
• 经常锻炼。 建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动，以及两天的阻力训练以保持力量和肌肉。日常锻炼可以帮助减轻压力和血压水平，有助于改善心脏健康。此外，日常运动可以改善血液循环，这直接有益于大脑。并且，一定要找到一种你真正喜欢的运动，它会让您更容易长期坚持下去。 
• 避免吸烟。多项研究已将烟草与许多破坏性疾病（包括心脏病、癌症和痴呆症）的风险增加联系起来。
• 每晚至少睡7个小时，以促进肌肉恢复、增强大脑功能并降低慢性病风险。实际上，说起来容易做起来难，但这些提示可以帮助优化您的日常活动并获得更多的兴奋感。 
• 保持健康的体重。这对每个人来说可能意味着不同的事情，因为每个人的身体都不一样，如果您想减肥，可能很难知道从哪里开始。随着时间的推移，朝着健康生活方式迈出的一小步可能会让您走的更远。 
• 通过降低可导致心脏病和痴呆症的低密度脂蛋白胆固醇来控制胆固醇。
• 控制血糖。随着时间的推移，持续的血糖峰值会损害您的心脏、大脑、肾脏、眼睛和神经，并增加患糖尿病的风险。研究表明，较差的血糖控制与糖尿病患者的认知能力下降有关。因此，血糖控制和有益心脏健康的生活习惯对于维护糖尿病患者的心脏和大脑健康至关重要。适量饮水和运动就是最简单的方式。
• 通过将血压保持在健康范围内并控制压力来控制血压。

除了上述建议外，小编还建议在您的饮食中添加更多的纤维。要在您日常饮食中添加更多的纤维，包括完整的水果和蔬菜、豆类和豆类、坚果和种子以及全谷物等食物。这些食物将有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，同时促进血糖平衡和降低内脏脂肪水平——所有这些因素都将改善心脏和大脑健康。

小编有话说

一项新的研究发现，高水平的低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇与全因痴呆症的风险增加有关，尤其是在糖尿病患者中。然而，养成健康的生活习惯和吃富含纤维的有益心脏健康的饮食可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，从而保护您身体最重要的器官，并延长您的健康寿命。