如何摆脱精神内耗？高手都是这样做的

韦海生

广东文化领域创作者,活力创作者

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所属专栏: 普通人逆袭的30堂思维训练课

在上一堂课，我们说到了影响一个人去做事的两个心理状态：恐惧和藏有私欲。一旦你了解和克服了它们，就敢于行动，敢于去做事了。

可是在做事的过程中，你还要面对各种问题，尤其是自身的问题，比如毫无意义的精神消耗，我把它叫做自我消耗，你必须去克服它。

我发现身边很多做不成事的人，他们并非被对手打败，也不是在奋斗时过于疲劳倒下的，而是不断地消耗自己，还没真正上「战场」就败下阵来了，非常可惜。

这种精神上的自我消耗，用稻盛和夫的话说是：感性的烦恼。这种烦恼没有任何意义。

英国前首相丘吉尔在《二战回忆录》中也说：「当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。」

这种烦恼让大部分人根本静不下心去工作，没有心情赚钱。他们每天担心这担心那，做事情时瞻前顾后，整天焦虑不已，还没有开始去做事，就把自己耗尽了。

由烦恼带来的自我消耗，真的比实实在在去做事产生的疲惫要大得多。

比如你想和别人合作，双方可能在不知道要不要做，做了有什么用等问题上纠缠不清，总担心这样做不好，那样做不行，还没开展工作双方就疲惫不堪了。

这种在非战斗上的消耗，我身边有不少例子。

住在我附近的一位老乡，他热衷于制定各种计划，制定好了再花时间不断地修改，有时候看到计划里的标点符号用错了，又来回改，大半年过去了，还在围绕着计划修改，却很少去做。

他也想早点把计划完成，也想看到自己一步步地接近目标，可他就是忍不住去完善计划，只有看到那个漂亮的计划表，他才感受到自己存在的价值，修改计划反而变成了他的工作。

如此反复几个月，他也非常痛苦。这便是想得多做的少带来的精神内耗，是一种真正意义上的非战斗消耗。把自己弄得疲累不堪，不停地掏空自己，他不是为了目标奋斗而劳累，而是想得多而疲惫。

这种累，真的是心累，也让他觉得活得很累。

其实他想摆脱这种状态也不难，少想多做就可以了。因为没有什么计划是完美的，一般来说计划做到60分就可以开始了，接着边做边完善，空想是想不出来的。

这是一种自我消耗。还有更严重的，是焦虑和抑郁。

先说为什么焦虑。你可能也经常焦虑，为做不成事而焦虑，为付各种账单而焦虑，为明天该干什么焦虑，为赚不到钱而焦虑……

我认为造成这种焦虑的根源，在于想做的事情多了，一般每天早上起来就知道做什么的人，吃饱了就去干活的人，很少有焦虑，因为他只有一个目标。

而你一旦有了两个或两个以上的目标，就容易焦虑。从小到一天来说，你列在计划本上的清单密密麻麻的，以为列得越多越有成就感。

其实你是在给自己制造焦虑，你一天忙到晚可能把所有的事情都做完，可是离做好还很远，你只是完成而已，对你的帮助并不大。

可是你一天只做一件事，比如你花一天时间就写一篇年度工作总结，不做别的，你就会专心去完成的，即使到了晚上没有写完也不焦虑，因为你知道再坚持写下去就一定写完，还写得很好。

接着说抑郁。

我有一个关系很好的女性朋友，她患有抑郁症，后来竟然好了。她主动跟我说，是我对她说的几句话起了作用，已经想开了。

原来有一次我当面对她说：「你这抑郁症是闲出来的，简直是自寻烦恼，我不相信一个每天为了目标奋斗，连饭都忘记吃的人，怎么有时间东想西想？你这是没事干！」

我当时说完就后悔了，害怕她大受打击而做出傻事来，毕竟她还是那种极度敏感的人。后来的几天，我没事就找她聊天，凡事都往好的方面去说，对自己说过的这句话闭口不谈。

没想到过了一周左右，她发语音给我，说我治好了她的抑郁症，尤其那句「抑郁症是闲出来的」对她触动很大，她确实太闲了，除了上班就没事干，喜欢东想西想，一个人闲出病来了。

你看，一个人太闲了没有目标，也是一种精神内耗，让她完全没有心情做别的事，即使上班也做不到专心。你想一想，你在这样的精神状态下，能做成什么事？

不管是焦虑还是抑郁，都是感性的烦恼，这种烦恼是没有任何益处的，只会不停地消耗自己。

那么应该怎么做，才能避免因烦恼带来的内耗呢？这几个方法，你不妨试一试：

一是多锻炼身体。我认为一个人的自信，精神面貌变好，关键是身体健康。跑步出一身汗，踢一场球，跳绳，做瑜伽，打羽毛球都是不错的运动。

二是多与别人交流。找一两个信任的人，跟他们聊聊天，或者外出参加一些线下活动，主动打开自己，即使不跟别人谈心，精神状态也好起来。

三是多读书，尤其是励志书籍。不要排斥所谓的鸡汤书籍，书里的某一句话可能把你从焦虑的状态中解救出来，它有时比读一本经典小说更有用。

四是立即行动。当你在几件事之间犹豫不决时，先做自己能做的，行动起来。不管做得怎么样，你都要知道接下来值不值得去做，而不是空想，徒增烦恼。

五是聚焦自己的目标。在第三堂课讲到的定位和目标，要时刻记起来，或者把它打印贴在墙上，时时告诫自己一定要专注于目标，不能丢了目标或增加目标而自我消耗。

除了这几种方法，我还要教你一个随时能用上的好方法：重启。

比如我今早七点才起床。刚起来时有点懊恼，因为比平时晚起了一个多小时。不过我还是很快调整了情绪，像重启电脑一样，以全新的心情迎接新的一天。

这听起来有点像给自己打鸡血了，其实不是。我只是用了《人生算法》这本书里说的精神装置的「重启」功能。

它的意思是说，当你面对有可能影响到自己的各种情绪时，不管是悲伤、懊恼还是兴奋，都要学会按下「重启」按钮，让自己「复活」起来。它有点像电脑卡顿了，重启之后运行又顺畅一样。

在生活中就有这样一种人，他不管遇到什么打击，都可以若无其事地站起来。他前一天不管多累，第二天早上都能满血复活。因为他善于运用身上的「重启」功能。

上周日我在吃晚饭时，随手点一个视频投屏到电视机上。不记得是 《何以笙箫默》的第几集了，何以琛在律所与应晖的助理 Linda 谈合作时，面对对方的步步紧逼，甚至以私事设圈套，何以琛虽然最终化解了，但心情却不怎么好。

在送走对方，准备去接待下一个来访者的间隙，何以琛在桌前静静地坐了一两分钟，深呼一口气之后，就上楼与另一个人见面。他这时的情绪已经平复下来，完全不受刚才事情的影响。

这是高手经常使用的「重启」功能。你同样可以用起来。

比如你跟家人闹得不愉快，听到不好的消息，被领导批评或者得意忘形的时候，不要让它影响到你去做下一件事的心情。这时，你不妨暗暗对自己说：等等，让我缓一缓。

然后你深呼吸几口气，把一分钟之前的情绪暂时忘掉，重启精神状态，回到最初清零的状态中。那么，你就慢慢学会了在任何时候都能让自己有一个全新的开始。

当你告诉自己不要有感性的烦恼，善于重启自己的精神装置之后，你就发现自己在做事情更加专注了，那些影响自己心情的乱七八糟的烦恼不再是拦路虎，因为你懂得驾驭了自己的情绪，这一点太重要了。

最后留一个作业：你如何应对生活中的烦恼，不让它影响自己做事？