健康减肥进度

       节食减肥是否愈短时间内减得愈多愈好？要在不影响身体健康的情况下维持理想体重，你必须认识何谓「减肥进度」。

减肥进度的计算式

一个人要维持体重不变，每公斤的体重，每天就要进食30至35卡路里。

例：一个体重45公斤的女孩子一天最少需要(体重×30卡路里)即45×30卡路里＝1,350卡路里

如果每天进食过量超过180卡路里，一个月后会增加：

180路里×30÷1,350＝4公斤

亦即是说，一个月之后就会胖了约4公斤。

减肥进度与增肥速度相若，每个星期减肥不要超过1公斤，即是每个月最理想是减去4公斤，减肥速度太快，会引起许多后遗症，严重可以导致死亡，后果可大可小。如果每星期减重超过2公斤或以上，身体的水份就会大量流失，引致各种与缺水有关的症状，例如不支晕倒、皮肤干枯和新陈代谢减慢等，危害健康。

如果身体长期没有足够的热量去应付基本的运作，身体本身就会减慢新陈代谢的速度，并且会保存脂肪，反而先消耗瘦肌来应付需要。结果瘦肌愈来愈少，身体新陈代谢的速度愈来愈慢，脂肪却越积越多，造成恶性循环，所以不恰当地调整饮食去减肥，反而会得到愈减愈肥的反效果。