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预留12小时长睡眠是很理想的状态，是可以达到的，但是如果你觉得太艰难。你可以选择其他作息表进行尝试。没有什么事情是绝对正确或者错误的，适合自己的才是最好的。
（0M)3小时制比较容易遵守，请以你自己家的适合时间作为起床时间。
09:00-09:30第一餐（注意，新生儿清醒时间不强求）
09:35-12:00第一段小睡
12:00-12:30第二餐
12:35-15:00第二段小睡
15:00-15:30第三餐
15:35-18:00第三段小睡
18:00-18:30第四餐
18:35-20:30第四段小睡
20:30洗澡固定睡眠仪式－换尿布－擦乳液－洗嘴巴－穿衣服－穿睡袋－喂奶－关灯
21:00－21:30第五餐（睡前奶不用清醒起来玩，直接喂奶拍嗝睡觉）
24:00夜奶1
03:00夜奶2
06:00夜奶3
你夜奶都固定时间有个好处,让宝宝习惯三小时吃一次奶,然后如果夜奶1或2其中一次的奶越喝越少,或是喝完可以倒头继续睡,就可以拿掉,看你要先拿1或是2都可以,先拿一餐,再拿一餐,我之前本来是用夜奶睡到自然醒的方式,但后来遇到作息乱的问题,用这方式才解掉。
希望宝宝习惯三小时吃一次奶的习惯之后,作息就会越来越规律,因为新生儿很好睡,月龄小很容易成功,通常到3M会忽然变得难睡,就算是奶睡的亲密妈在3M时很多都会觉得此时宝宝忽然不爱睡觉,所以在3M时,真的要给宝宝规律的作息才会让他知道,喔喔,现在是睡觉时间喔,请好好睡觉。（本段落文字建議引用自 FB 封閉社團媽媽幫前輩）
（1M)3时制比较容易遵守，请以你自己家的适合时间作为起床时间。
09:00-09:30第一餐（注意，1M清醒时间视宝宝累的情况来，只要累了就放睡）
09:40-12:00第一段小睡
12:00-12:30第二餐
12:40-15:00第二段小睡
15:00-15:30第三餐
15:40-18:00第三段小睡
18:00-18:30第四餐
18:40-20:20第四段小睡
20:30洗澡固定睡眠仪式－换尿布－擦乳液－洗嘴巴－穿衣服－穿睡袋－喂奶－关灯
21:00－21:30第五餐（睡前奶不用清醒起来玩，直接喂奶拍嗝睡觉）
24:00夜奶1（如果你从月子里就开始规律这一餐应该会没有了）
03:00夜奶2
06:00夜奶3
（2M)3小时制比较容易遵守，请以你自己家的适合时间作为起床时间。
09:00 第一餐 2M15－22D 09:00 第一餐
09:40-12:00 第一段小睡 10:00-12:00 第一段小睡
12:00 第二餐 12:00 第二餐
12:40-15:00第二段小睡 13:00-15:00 第二段小睡
15:00 第三餐 15:00 第三餐
16:00－18:00第三段小睡 16:00-18:00 第三段小睡
18:00 第四餐 18:00 第四餐
19:00-20:00第四段小睡 19:00-20:00 第四段小睡
20:00起不喝奶
20:30洗澡固定睡眠仪式－换尿布－擦乳液－洗嘴巴－穿衣服－穿睡袋－喂奶－关灯
21:00第五餐（睡前奶不用清醒起来玩，直接喂奶拍嗝睡觉）
24:00夜奶1（如果你是从0M开始这一餐已经没有了）
03:00夜奶2（如果你是从0-1M开始这餐也会没有了）
06:00夜奶3（如果你是0-1M开始执行这餐落在5点）
参考作息如下：（3M)3小时制比较容易遵守，但如果宝宝不会提早起来就可改4小时制。
09:00 第一餐 3M15－22D 09:00 第一餐
10:15-13:00 第一段小睡 10:30-13:00 第一段小睡
13:00 第二餐 13:00 第二餐
14:15-17:00 第二段小睡 14:30-17:00 第二段小睡
17:00 第三餐 17:00 第三餐
18:15-20:00 第三段小睡 18:30-20:00 第三段小睡
20:00起不喝奶
20:30洗澡固定睡眠仪式－换尿布－擦乳液－洗嘴巴－穿衣服－穿睡袋－喂奶－关灯
21:00第四餐（睡前奶不用清醒起来玩，直接喂奶拍嗝睡觉）
05:00夜奶1
夜奶的时间根据宝宝能长睡眠的时间来定，例如宝宝能连睡8小时夜奶就是5点。只能连睡6小时夜奶就是3点。如果宝宝能睡10小时夜奶就是7点。早上起床前的奶都是夜奶。
4M－视你自己的需求可以考虑添加副食品。清醒时间以宝宝为主（1餐3餐要看状况）
09:00 奶 4M15－22D 09:00 奶
11:00-13:00 第一段小睡 11:30-13:00 第一段小睡
13:00 奶 13:00 奶
15:00-17:00 第二段小睡 15:30-17:00 第二段小睡
17:00 奶 17:00 奶
19:00-20:00 第三段小睡 19:20-20:00 第三段小睡
20:00起不喝奶
20:30洗澡固定睡眠仪式－换尿布－擦乳液－洗嘴巴－穿衣服－穿睡袋－喂奶－关灯
21:00第四餐（睡前奶不用清醒起来玩，直接喂奶拍嗝睡觉）
4个月夜奶应该是戒掉了的。就算4个月还没有完全睡过去，最多5个月也要戒掉。
之后宝宝的作息就请你根据可清醒的时间表去改。
如果你真的觉得睡12小时对你的孩子是不可能的事情，你可以参照以下时间表，长睡眠12小时其实是绝对可以达到的理想睡眠时间，尤其是3-4个月的宝宝，但是你做不到也没关系，妈妈不是要逼死自己。以下提供8-10-11小时睡法作息参考。
清醒时间请以宝宝为主
（一般未满月不要求，1个月喝奶＋清醒抓30，2个月抓40，2个半月抓50，3个月抓60，3个月1周抓65，3个月2周抓70，3个月3周抓80，4个月抓1.5小时。依此类推，因为超过三个月，妈妈要主动延长清醒时间，因为你的宝宝真的不需要睡那么多了。一开始延长时间就会跟倒时差一样，宝宝一定会有点闹，所以才需要每个星期循序渐进。妈妈不能急躁。才能够轻松驾驭宝宝的睡眠）
清醒时间是3M－4M宝宝的参考清醒时间，目前我儿子清醒1.5不到我正在延长
07:00第一餐（本范例清醒时间是指3-4个月龄，如果你家宝宝3个月以下调整入睡时间）
09:00－11:00小睡（08:00-11:00小睡）喝奶时间不变，只调整入睡时间即可。
11:00第二餐
13:00－15:00小睡
15:00第三餐
17:00－19:00小睡＋睡眠仪式
19:00第四餐上床睡覺
21:00开小灯夜奶
（其他夜奶视月龄决定时间）
参考作息2：有一些宝宝小睡1比较好睡。（上班的妈妈也可参考这版8小时睡眠作息）
08:00 第一餐
10:30－12:00 小睡（2.5）
12:00 第二餐
14:00－16:00 小睡（2）
16:00 第三餐
18:00－20:00小睡＋睡眠仪式（2）
20:00 第四餐
22:00 上床
24:00 夜奶1
月龄大之后夜奶戒掉
参考作息3: 每次提前一小时醒的宝宝，11小时作息表。
06:30 餐1
08:30~10:30 小睡
10:30 餐2
12:30－14:30 小睡
14:30 餐3
16:30－17:30 小睡＋仪式
18:30 餐4
19:30 长睡眠
不要纠结几点起床几点上床这件事情，没有最好的作息表只有最适合的作息表。如果你对你的作息表还是有疑问。你可以问我。
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