天气越来越热，记得补阴而清内热，别让身体干烧

今年夏天，全球范围内的高温天气频繁出现，随着气温的升高，我们进入了炎炎夏日。

烈日炙烤，很多人会感到口干舌燥、易疲劳、易上火等不适，这让我们更加需要关注如何正确降火，保护身体健康。

但是，降火并不是简单地「灭火原理」，不是单靠喝凉茶、吃生冷水果来解决。事实上，中医养生更加强调从整体上调节身体，通过适当的饮食、运动等方式，才能真正达到降火的效果。

夏季火旺，有虚有实

夏季天气炎热，人体的阳气相对较盛，阳气属于火性。因此，夏季是一个火旺的季节。

此时，人体的阳气浮越，过度发散，身体内外的热量就会失衡。所以，夏季容易上火也是「火旺」的表现。

但是，火旺也有虚实之分，不能看见外界热，就笃定自己要清热。

正如《景岳全书·论虚火》所言：「气虚于内而为热者，有如盛夏阴盛于中，而阳浮于外，故炎暑逼人而渊源清冷也。天地间原理如此，故不可见热即云热，见寒即云寒，而务察其寒热之本。」

治火之法，损有余补不足

▐ 虚火，精气阴的不足

穴位图经络提示《景岳全书·虚火论》有中关于虚火的记载：「虚火者，即精、气、阴三者不足，阳盛无制，故有虚火之象 」。可见虚火的形成，在于精、气、阴三者的亏损，体内阴少阳多，从而出现虚火之象。

临床上的「阴虚火旺证 」就是典型的例子，主要包括以下方面：

1.阴液不足，口腔和咽喉黏膜失去润泽，导致口干、口渴、咽喉干燥、疼痛等。

2.阴虚火旺，致使人体内热量不易散发，阴阳失衡，调节力减退，导致夜间盗汗或潮热盗汗。

3.阴虚火旺，「热扰神明」致使心神不宁，失眠、多梦等。

4.阴虚火旺，导致膀胱失去润泽，导致小便颜色偏黄，量少、短赤等。

5.阴液亏损，肠道失去润滑，大便干燥、难排等。

▐ 实火，真正的有余之火

实火是指人体内部火气过盛，热量积聚过多，身体内外的热量失衡，导致的一系列症状。

实火是阳气过盛，真正的有余之火。

饮食、情志、虚劳等原因，皆可引起实火。例如，长期暴饮暴食、过度疲劳、情绪激动等都是实火的常见诱因。

临床上，急、热、痛的多半是实火。比如形瘦、目赤、脉数、喜热、易生疮等。而实火的严重程度与热量积聚的部位和多少有关。

同时，「火热伤津」，实热会出现口渴、口干、口苦、大便秘结等津液缺失的表现。

▐ 分清虚实，有的放矢

《金匮要略》提过：「虚虚实实，补不足，损有余，是其义也。」是为了警醒医者，不可犯了「虚虚实实」之戒。

「虚虚」是虚证误用泻法，「实实」是实证误用补法，判断失误，治法用反了就会直接加重病情。

「虚」

指的是机体的气血、阴阳、精神等方面的不足，如气虚、血虚、阴虚、阳虚等，一般表现为身体虚弱、疲乏无力、易感疲劳等。

「实」

则指机体的气血、阴阳、湿热等方面的过盛，如实热、实火、实湿等，一般表现为身体热痛、口渴、便秘等。

在疾病诊断之初，中医要根据病情的虚实程度来进行辨证论治。

正如《灵枢邪气脏腑病形》亦说：「补泻反则病益笃。」

如果错误地将虚证当做实证来调治，可能会加重病情；反之，如果将实证当做虚证来处理，也可能会导致无效。

在夏季降火的过程中，要注意判断，虚火和实火的处理方法大相径庭。

中医讲究从整体调节虚实，恢复身体的平衡，具体的操作方法，我们一起来看看吧。

四招简单「灭火」

不让病理之火壮大

中医有「三因制宜」之说，因人、因地、因时以制定适宜的调理方法。对于老百姓来说，日常养生从气候、作息、饮食入手，是较为简单又可行之法。

▶睡觉放松，劳逸结合，火气自散

夏季昼长夜短，消耗也大，请尽量在十一点之前入睡。养成良好的睡眠习惯，避免长时间熬夜。

工作或学习时，人体的能量是往上调动的，能量的失衡会导致火旺。因此，记得劳逸结合，适度放松有效预防「上火」。

另外，夏天自然界阳气充足，人体中枢神经系统相对较兴奋，不容易入眠。虽然每天午觉，有利于心肾交接，但是时间不要超过一个小时，半个小时最佳。不然白天睡太多，容易引起晚上入睡困难。

▶保持水分，避免燥而生火气

饮水是我们每天必不可少的，夏季天气炎热，出汗量增大，更要及时补充水分。

另外，长期呆在空调房内，空气会变得干燥，可以在房间内放上加湿器，维持房间湿度，预防干燥「上火」。

饮食方面以清淡为主，减少油腻辛辣食物摄入量，增加消暑解渴食物的摄入，适当补充维生素，不仅能预防上火，还能清热防暑。关于调理实火和虚火的饮食，侧重也有所不同。

▶有实火，别怕「吃苦」，可清泻火气

对于夏季的实火，一般应以清热解毒为主，以清除体内的湿热病邪，降低体内火热之气的上升，从而达到降火的目的。

常用的中药包括金银花、绿豆、菊花、苦瓜等，这些中药具有清热解毒的作用。

日常饮食之中，苦味食物具有清热解毒、降火除烦、利湿通便之功。实火不妨多「吃苦」来降实火。

苦味食物能够刺激胃肠道的分泌，促进胃液、肠液的分泌和消化酶的活动，有助于消化和吸收食物，同时，有利于清除体内的热毒，达到降低实火的目的。

苦瓜就是夏季应节的苦味食物，清热解*毒、降火除烦、利湿通便。需要注意的是，苦味食物好处多多，但并不适合所有人食用。

特别是脾胃虚弱、体质寒凉的人不宜多吃苦味食物，以免影响消化和吸收，记得根据自身体质和情况来决定。

▶有虚火多吃「酸」，可滋阴、敛虚火

虚火是指机体内部的阴液不足，表现为口干、咽干、烦躁、失眠等症状。

对于夏季的虚火，应以滋阴清热为主，以补充阴液、调节阴阳平衡、降低体内火热之气的上升，从而达到降火的目的。常用的中药包括石斛、玉竹、百合、麦冬等，这些中药具有滋阴清热的作用。

酸味食物有生津润燥、助消化之效，夏季汗出多，胃口差，不妨多吃点酸味食物。但如果是胃酸过多或过少的人，要注意量的控制，不可过多食用。

味酸收涩，能够收敛肠胃，防止腹泻和消化不良，同时还能够刺激口腔和胃部分泌唾液和胃液，促进消化和吸收。酸味的收敛作用，还体现在「降虚火」，收敛浮越在外的多余能量。

在炎热的夏季，酸梅汤是一款非常适合降虚火的饮品。它不仅具有酸味食物的润燥作用，还能够清热、生津止渴、促进消化和排泄。