一般来说无计划的减肥，效率很低。瘦身美体就是要从每日的那么几个“黄金时刻”着手，期间只有养成良好的、有规律的生活习惯，才能让美体工程事半功倍！
>>醒来伸懒腰有效提振精神
一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！
>>起床后喝温水促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始。
>>高纤及淀粉类当早餐助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想秘白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
[早餐主食的选择]
1.燕麦3-5汤匙配牛奶
2.全麦面包2片
3.一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4.水煮蛋一颗
5.玉米，熏鸡三明治
[早餐饮料的选择]
1.无糖不冰的豆浆
2.常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
3.不喝奶茶、红茶
>>早饭后按穴道助拉筋促排便
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
[暖身瑜伽]
1.平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来
2.吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次
[天枢穴按摩运动]
1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
2.按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
>>午餐要选易消化食物
中午进餐，要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%。
[中餐的选择]
1.糙米半碗
2.冬粉汤
3.汤面
4.青菜2-3份
5.蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6.半碗牛肉面
7.地瓜或马铃薯
>>午饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐，马上又要接着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
午休的办公室伸展运动达到舒压效果
[颈部的伸展运动]
1.将头部向左倾斜，持续10秒
2.将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。
[下半身伸展运动]
1.身体呈现弓箭步姿势，前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖
2.坐着接着抬起左脚，脚背向下压，再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展。
>>晚餐减少淀粉摄取量
晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
[晚餐的选择]
1.蔬菜2-3份
2.1个拳头大小水果
3.鸡肉、鱼肉、鸭肉
4.豆腐等豆类食物
5.地瓜或马铃薯
6.不吃过甜，过咸等重口味食物
>>晚饭后可以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。
[有氧舞蹈瘦身]
介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。
踏步：
1.抬起右脚至胸前位置
2.接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。
踏并步：
1.右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。
2.接着换左脚
