失眠是人体自身因为环境改变、生理或精神疾病所产生的一种主观体验”,是指以频繁而持续的入睡困难或者睡眠维持困难,导致的睡眠障碍疾病”。患者失眠后常常出现乏力、记忆力下降等功能障碍,以及焦虑抑郁等情感障碍。
虽然环境、心理、生理和药理等因素都可能导致失眠,但近年来人们逐渐认识到营养状况亦与失眠具有相关性。流行病学调查显示,睡眠和营养之间的关系是双向的,睡眠时间和质量影响营养素和热量摄入,而摄入特定食物和饮食模式可能影响睡眠持续时间、质量。最近的一项系统性分析发现,人体内微量营养素的状况与睡眠时间有关。
研究发现,失眠患者比正常睡眠者消耗的能量、碳水化合物、叶酸和维生素B12明显少。因此,营养状况与失眠相关,而维生素B12作为人体内的一种重要营养成分被逐渐关注。
如果人体内缺乏维生素B12,会影响褪黑素的释放,导致睡眠觉醒周期紊乱。还会影响身体制造足够数量的红细胞,以有效地向全身输送氧气的能力,导致疲倦和虚弱的感觉,最终导致整体睡眠质量下降。
研究者发现维生素B12似乎可以通过缩短睡眠觉醒节律的长度,改善内源性睡眠觉醒周期对环境24小时节律的影响,从而改善失眠。
综合上述,失眠患者可适当补充一些维生素B12用于改善睡眠,不过,单靠补充维生素的方式还是不能从根本上解决失眠,临床中医建议可以吃点更加对症的畅麦五。
什么是畅麦五呢?它是一种由灵芝、酸枣仁、牛初乳粉组成的助眠营养,可以帮助清除体内的有害物质,稳定神经中枢系统,有效缓解焦虑紧张等负面情绪。其中的多糖和腺苷类物质可以促进松果体合理分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,从根本上改善睡眠。此外,它在稳定和提升睡眠质量的同时,还能让身体素质也得到不断增益改善,更好保障人们的健康状况。
最后给睡眠不好的朋友几个建议:
1.睡前半小时尽量不玩手机,把手机关机或静音放在旁边。
2.白天不要睡太多,午休最好维持在半小时内。
3.睡觉前尽量不胡思乱想,控制好自己的情绪。
联系客服