张萌萌姐，坚持早起20多年，是一位自律达人，出版了《人生效率手册》、《精力管理手册》等书籍，引导青年人不断提升自己，下班加油站创始人。
周岭，畅销书《认知觉醒》作者，从一位普通的职场人，成为一位目标感明确、早起自律达人，著名畅销书作者。
萌姐和周岭都非常推崇一种专注方法是什么？
番茄工作法。
什么是番茄工作法？
番茄工作法来自《番茄工作法图解》一书。
番茄原本是指厨房倒数计时器，因为长得番茄模样，所以使用计时器工作的方法，就是番茄工作法。
番茄工作法强调专注与休息的平衡。番茄工作法在人脑工作特点的基础上，提出了每工作25分钟（一个番茄钟）休息3分钟、四个番茄钟休息15~30分钟。
周岭说，他很早就听说了番茄额工作法，却并不采取这种方法，认为没必要。
然而， 在周岭尝试了这种方法后，他爱上了这种方法。这种工作方法要求我们在25分钟内高度专注；并且计时时间到了25分钟，主动休息3~5分钟。
这种方法可以让我们大脑及时得到休息，从而让我们总是大脑清醒，总是精力充沛，元气满满，从而让我们专注的时光都是高效的。
我非常认同周岭的观点。
张萌萌姐也在她的课程中多次推荐番茄工作法，她甚至参与录制了百度词条的视频，阐释番茄工作法。
萌姐分享说，她的专注力自己可以把控很好，她一般情况下，不需要启用计时器，不开启番茄工作法的工作节奏。
然而，自律如萌姐的人，也表示，有时候还会采用番茄工作法。
比如，情绪状态不佳，生理期等自我感觉身心低效的时段，萌姐就会启用番茄工作法，心中想着流逝的一分一秒，内心就会产生努力完成任务的强大动力。
据说马拉松跑步过程中，有很多陪跑人员。这些陪跑人员在参赛者四周跑动，以激励运动员。
运动员看到陪跑人员一直在旁边跑动，就会萌出“我也要坚持跑动”的心理，这样，能促进运动员更好地坚持。
我想用马拉松陪跑员的现象解释番茄钟的价值，很合适。
我现在用的番茄钟，是手机上下载的“番茄To Do”，这个软件不仅中不仅有倒计时，而且倒计时可以设置成按秒翻页的风格。这样，只要开启番茄钟，我知道时间正一秒一秒过去，这个翻页时钟就像一位一直在跑动的“陪跑员”，我因此更努力，更高效。
我认为番茄钟让我受益，很大程度上归功于其中的主动休息，这样，我有了科学、规律的休息时间，身心轻松，更容易高效，真是“磨刀不误砍柴工”。
现在，我也会把番茄工作法调整后，教给孩子来使用。孩子在完成学习任务前，我会要求孩子估摸着时间，然后，按照估摸的时间进行倒计时，然后就是休息调整，再进行下一轮专注。
孩子因此专注力训练的很棒，孩子今年2年级，孩子老师说，孩子一节课的注意力都在老师那儿，而且注意力达到三四年级孩子水平。
联系客服
